吃出来的健康pdf电子书版本下载

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第1章 健康饮食养生理念：生活至上，健康养生 8

第1节 吃是一门学问 8

第2节 哪些因素会影响我们的健康 9

第3节 “药补不如食补”，做自己的营养师 11

第4节 四季养生 13

春季 13

夏季 16

秋季 17

冬季 19

第2章 良好的饮食习惯：饮食有节，拥抱健康 21

第1节 食物多样，均衡搭配 21

谷类为主，粗中有细 21

荤素兼食 22

果蔬黄金组合 23

红黄白绿黑，食物选择要“好色” 25

第2节 三餐怎么吃？ 27

早餐一定要吃 27

午餐要吃饱 29

晚餐吃不好，疾病跟着跑 30

第3节 清淡饮食 32

口味不要重 32

少碰油炸食品 34

辛辣、生冷刺激性食物别贪吃 35

第4节 饮品该怎么喝？ 36

凉白开就是最好的水 36

饮料不能当水喝 37

酒要少喝，小酌怡情，大酒伤身 37

第5节 良习在侧，健康相伴 39

七八分饱 39

细嚼慢咽 40

健康饮食“六大注意” 41

第3章 防治疾病：饮食循道，润物无声 43

合理饮食，健脾且养胃 43

吃对食物，“清心”又“去火” 45

不定期“检修”，呵护肾脏 47

解决便秘，还你一身轻松 51

防治慢性病，从嘴上把关 56

有意“挑食”，远离脂肪肝 58

管住嘴，有效预防癌症 60

不要美丽“冻”人，爱护好关节 64

调节饮食，有效缓解失眠 66

依靠食疗，助肺炎康复 69

多吃含铁食物，防止贫血 71

积极应对，及时防治抑郁症 73

消除困倦，才会“性”福！ 76

第4章 老年健康：合理膳食，延年益寿 79

第1节 老年人的饮食“宜忌” 79

宜素少荤 79

宜鲜忌陈 79

宜少忌多 81

宜软少硬 83

宜淡忌咸 84

宜温忌寒 85

宜茶忌酒 87

第2节 饮食调理老年人常见病症 89

高血压 89

痛风 92

冠心病 94

脑血栓 97

糖尿病 100

智力减退 105

支气管哮喘 108

骨质疏松症 110

白内障 112

耳鸣耳聋 113

颈椎病 115

前列腺增生 117

第5章 办公室女性美容养颜：择食而活，吃出美丽 121

第1节 养颜记 121

吃出好气色 121

喝掉斑点 123

祛痘 126

祛除黑眼圈 128

美白 132

头发健康亮泽 134

明眸善睐 137

抗衰老 139

防辐射 142

调节内分泌失调 143

防治生理痛 145

第2节 塑身记 148

减肥瘦身 148

减小肚子 151

丰胸 153

瘦臀 155

瘦手臂 157

瘦腿 159