女养肝，男养肾pdf电子书版本下载

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上篇女人以肝为本 12

第一章／养肝必知的常识 12

肝脏的位置及功能 12

肝脏的位置 12

肝脏的功能 13

女人为什么要养肝 14

肝脏是人体的排毒工厂 14

肝不好，亚健康找上门 15

养肝的女人才能更美丽 16

养好肝，五脏六腑才和谐 17

警惕肝脏的求救信号 18

眼睛干涩，视力下降 18

头晕目眩，四肢无力 18

口干口苦，没有胃口 18

脸色发黄，暗淡无光 19

指甲淡白，薄脆易断 19

月经不调，淋漓不尽 19

这些生活习惯伤肝没商量 20

爱吃零食 20

经常熬夜 20

情绪不佳 21

用眼过度 21

染发美甲 22

久坐不动 22

滥用药物 23

第二章／养肝从小事做起 24

养肝不做“夜猫子” 24

把握养肝的睡眠时机 24

选择有益养肝的睡姿 24

优质睡眠不可不知的细节 25

失眠了，究竟该怎么办 26

养肝要有好心情 28

女人养肝须学会息怒 28

忧郁很伤肝，抗郁五步走 29

好强易肝气郁结，莫攀比 30

休闲怡神也能轻松养肝 31

养肝要注意的其他细节 32

不吃早餐容易伤肝 32

贪吃冷饮让肝脏很受伤 33

怎样科学饮酒才最好 34

排泄通畅为肝脏减负 35

电脑族要劳逸结合 37

第三章／女人会吃肝更好 38

养肝的优质食材 38

青椒（养肝护肝，促进食欲） 38

菠菜（滋阴润燥，舒肝养血） 40

芹菜（养血护肝，降低血压） 42

莲藕（益肝止血的“女人菜”） 44

胡萝卜（养肝明目，延缓衰老） 46

黄瓜（益肝脏，促排毒） 48

红枣（养肝补血，好气色） 50

荔枝（滋阴养肝，促进食欲） 52

山楂（养肝去脂，促消化） 54

木瓜（养肝润肺，美容通络） 56

猪血（补血养肝，促排毒） 58

猪肝（以肝补肝，清热养血） 60

乌鸡（补虚损，养肝肾） 62

这些食物易伤肝 64

生鱼（警惕肝吸虫病） 64

方便面（小心吃出肝病） 64

大鱼大肉（容易吃出脂肪肝） 65

烧烤食物（吃着过瘾很伤肝） 65

辛辣食物（损肠胃伤肝脏） 66

罐头食品（增加肝脏负担） 66

霉变食物（所含毒素易致癌） 67

第四章／运动养肝很不错 68

这些运动能养肝 68

散步，懒女人的养肝运动 68

慢跑，排毒素养肝脏 69

游泳，养肝护肝效果好 70

跳绳，排毒减脂护肝脏 71

爬山，改善脂代谢护肝脏 72

养肝瑜伽巧选择 73

树式 73

半舰式 74

三角式 75

战斗式 76

L式 77

前俯后仰式 78

乘风破浪式 79

第五章／中医调理也养肝 80

养肝的优质药材 80

枸杞子（养肝抗衰，补血明目） 80

阿胶（补血养肝，护肤美颜） 82

菊花（清热去火，明目润燥） 84

三七（保肝补血，抗疲劳） 86

决明子（清肝明目，润肠通便） 88

五味子（保护肝脏，促进排毒） 90

女贞子（滋阴养肝，明目乌发） 92

小动作，养肝大效果 93

搓手心，活血养肝 93

伸伸懒腰也不错 93

每天梳头一百下 94

刮鼻能疏肝理气 94

按揉腹部可护肝 95

敲肝经可养气血 95

中医理疗，养肝也不错 96

简单按摩能养肝 96

艾灸，养肝的好方法 97

刮痧，刮出好肝脏 98

中药泡脚，养肝很简单 100

足疗，养肝护肝有奇效 101

拔罐，养肝护肝益处大 102

下篇男人以肾为根 104

第一章／养肾必知的常识 104

肾脏的位置及功能 104

肾脏的位置 104

肾脏的功能 105

男人为什么要养肾 106

养肾就是养命 106

肾不好，肾虚找上门 107

肾虚是亚健康的根源 108

这几类男人更容易肾虚 109

养肾误区让男人肾更虚 110

测一测：你离肾虚有多远 113

警惕肾脏的求救信号 114

腰膝酸软，浑身无力 114

牙齿松动，隐痛掉落 114

头发干枯，少长白发 115

面色黧黑，无光泽 115

记忆减退，听力下降 115

尿频数，尿失禁 116

这些生活习惯伤肾没商量 116

抽烟酗酒 116

饮食不节 117

经常憋尿 117

长期熬夜 118

过度劳累 118

久坐不动 119

滥用药物 119

房事过劳 120

第二章／养肾从小事做起 121

多饮水，不憋尿 121

多饮水有利肾脏排毒 121

喝茶也有讲究 122

科学喝咖啡不伤肾 123

请改掉憋尿的坏习惯 124

要轻松，不要“鸭梨” 124

压力过大易导致肾虚 124

跟心理专家学缓解压力 125

欧美流行的减压六法 126

每天10分钟轻松减压 127

养肾要注意的其他细节 129

吸烟伤肾，请立即戒烟 129

合理的睡眠是补肾良药 130

多做深呼吸有益肾脏健康 131

养肾必须注意节制性生活 132

第三章男人会吃肾更好 134

养肾的优质食材 134

黑米（清肝补肾的“长寿米”） 134

黑豆（滋阴补肾，延缓衰老） 136

黄豆（肾谷豆，补肾阴） 138

板栗（肾之果，益气补肾） 140

腰果（外形像肾的“树花生”） 142

核桃（补肾助阳，养护肝脏） 144

黑芝麻（补肝肾，益精血） 146

香蕉（补肾填精，益气养血） 148

桑葚（滋阴益肾，补虚润肠） 150

韭菜（滋阴壮阳的“长生草”） 152

羊肉（补肾壮阳的滋补佳品） 154

猪肾（滋阴养肝，补肾益精） 156

鳝鱼（肾虚患者的天然良药） 158

虾（补肾壮阳的“长须公”） 160

甲鱼（滋补肾阴的“五味肉”） 162

这些食物易伤肾 164

芹菜（易导致精子数量减少） 164

冬瓜（多食易影响肾脏功能） 164

竹笋（易导致肾病加重） 164

菱角（肾虚患者谨慎食用） 165

奶茶（富含反式脂肪酸） 165

老火靓汤（嘌呤过高损伤肾脏） 166

粗棉籽油（易损害肾脏、心脏） 166

腌制食物（饮食过咸累及肾脏） 167

第四章／运动养肾很不错 168

有氧运动能养肾 168

腰部运动经常做 169

仰卧起坐 169

站立转腰 169

腰部伸展 169

左右拧转 170

前后屈腰 170

左右侧腰 170

养肾瑜伽巧选择 171

猫式 171

耕犁式 172

伸腿式 173

骆驼式 174

回望式 175

半桥式 176

手吻膝式 177

第五章／中医调理也养肾 178

养肾的优质药材 178

鹿茸（益精补肾的名贵补品） 178

何首乌（补肝肾，乌须发） 180

生地黄（滋阴补肾，清热凉血） 182

锁阳（温补肾阳的“不老药”） 184

肉桂（温补肾阳，散寒止痛） 186

补骨脂（可治肾虚的“破故纸”） 188

杜仲（补益肾气，强筋壮骨） 190

金樱子（养肾固精的“山石榴”） 192

知母（改善肾虚所致心烦、盗汗） 194

小动作，养肾大效果 196

提肛，让肾更健康 196

踮脚，有益通肾经 197

抚耳，补肾益精功效好 198

搓腰眼，固精益肾益处多 199

叩齿吞津，可补养肾精 199

金鸡独立，养肾又助眠 200

中医理疗，养肾也不错 200

简单按摩能养肾 200

艾灸，补肾的好办法 202

刮痧，刮出好肾脏 203

敷脐，养肾很简单 204

中药泡脚，养肾防衰老 205

足疗，养肾护肾有奇效 206

拔罐，养肾护肾益处大 207