无器械瘦身塑形 打造完美曲线的4周运动方案pdf电子书版本下载

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作者的话 5

本书简介 6

每天10分钟家庭健身运动十大基本守则 10

金恩美营养师为你准备的减肥指南 12

李京在中医师的四象体质运动法 22

第1周 1 st.week 打造让身体实现平衡J的核心肌肉 28

星期一 星期四：提升心肺功能 28

星期二 星期五：打造核心肌肉 44

星期三 星期六：强化骨盆肌肉 60

星期日：第1周减肥清单 76

第2周 2nd.week 减少体内脂肪 80

星期一 星期四：利用墙壁提升心肺功能 80

星期二 星期五：利用墙壁减掉小肚腩 96

星期三 星期六：体内脂肪暴风速减 110

星期日：第2周减肥清单 126

第3周 3rd.week 打造各部位曲线 130

星期一 星期四：活用丝袜减少体内脂肪 130

星期二 星期五：打造腰腹曲线 148

星期三 星期六：打造臂部腿部曲线 162

星期日：第3周减肥清单 182

第4周 4th.week 全面提升运动能力 186

星期一 星期四：打造S形曲线 186

星期二 星期五：打造下半身曲线 202

星期三 星期六：紧实全身肌肉 216

星期日：第4周减肥清单 230

分部位家庭健身Best 3 232