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绪论 人生的追求 1

第一章 健康 1

第一节 健康的定义和重要性 1

一、健康的定义 1

二、健康的重要性 2

第二节 中西医学谈健康 2

第三节 健康的内容和标准 3

一、精神心理健康 3

（一）精神健康的含义 3

（二）心理健康的标准 4

（三）道德健康与道德崇高 5

（四）头脑健康 9

二、身体健康 11

（一）什么是身体健康 11

（二）身体健康的内容 11

（三）适应社会，应变能力强 17

（四）世界卫生组织的健康标志 18

第四节 目前国内外健康状况 19

第五节 衡量健康的准则 21

第六节 制约健康长寿的因素 24

第七节 怎样达到健康 27

一、注意要点 27

（一）吃得合理 27

（二）喝得适当 28

（三）戒烟 28

（四）常散步 28

（五）多寻求乐趣 28

（六）积极自信 28

（七）时时、处处当心你的生命和别人的生命，有赖于你的头脑清醒、视力清晰 28

（八）性生活要节制 28

（九）爱好运动 28

二、个人卫生行为十条 29

三、消除威胁 29

四、十大措施 29

（一）心理平衡（和平心态） 29

（二）合理营养（合理膳食） 30

（三）适量运动 32

（四）充足睡眠 33

（五）适应生存的内外环境 33

（六）父母的遗传 34

（七）生活方式 35

（八）生活要有规律 35

（九）饮食习惯 35

（十）开发身边的快乐 36

第八节 要健康的简便方法 36

一、简单方法 36

二、重视三个“三”，健康得保障 37

第九节 各国（组织、城市）公布的健康准则 38

第十节 健康的自测 41

第十一节 确保女性健康的九个好习惯 42

第十二节 健康状况监测中发现的问题 43

第十三节 体貌与健康 44

第十四节 有关健康的十条忠告 45

第二章 亚健康 47

第一节 亚健康的概念 47

第二节 亚健康的目前状况 48

第三节 亚健康的症状 48

一、亚健康的信号 48

二、亚健康的状态 49

三、亚健康的表现 49

（一）“四多” 49

（二）“三低” 49

（三）“四不” 49

第四节 亚健康状态的起因与机制 52

一、精神压力过重或过度紧张 52

二、工作压力大，过度疲劳 52

三、不良的生活方式（生活压力） 53

（一）生活无规律 53

（二）饮食不平衡 53

（三）吸烟酗酒 53

（四）纵欲过度，或性生活淫乱过度 53

（五）缺乏运动 54

（六）生理、社会、生物等三个因素 54

（七）体内酸碱度的变化 54

（八）对新环境不适应 55

（九）节食减肥过度 55

（十）小病不及时治 55

（十一）滥用药物 55

（十二）机体的自然衰退老化 56

（十三）现代的文明病 56

（十四）睡眠不足 56

第五节 亚健康的分类及其症状 57

一、怎样确定亚健康状态 57

二、亚健康分类 57

（一）精神上的亚健康 57

（二）躯体上的亚健康 58

（三）皮肤上的亚健康 59

（四）血管壁上的亚健康 59

第六节 中医体检与亚健康 59

一、望诊 60

二、问诊 60

三、闻诊 60

四、切诊 60

五、证候上的亚健康 61

（一）气滞证 61

（二）血瘀证 61

（三）各种虚证 62

（四）各种虚证的治疗原则 63

第七节 营养素缺乏所致的亚健康 64

第八节 亚健康的防治 65

一、防治亚健康的六个基本内容 65

（一）培养良好的心态 65

（二）科学营养 66

（三）运动保健 68

（四）睡好觉 69

（五）其他 69

（六）药物调治 70

二、中医对亚健康的治疗 72

第九节 人体的九种体质与亚健康 73

一、平和质 73

二、气虚质 74

三、阳虚质 75

四、阴虚质 75

五、痰湿质 76

六、湿热质 77

七、瘀血质 77

八、气郁质 78

九、特禀质 79

第十节 膏方治未病（亚健康）的作用机制 79

第十一节 中成药在治亚健康中的应用 80

第十二节 经络调理治亚健康 81

第十三节 老年人心理亚健康的防治 82

一、老年人易出现心理障碍 82

二、老人自我摆脱心理亚健康的办法 83

三、十字方针 84

第三章 不健康（疾病） 85

第一节 什么是疾病 85

第二节 人类疾病的种类 85

第三节 后天获得性疾病的病因及防治 88

一、精神心理因素 89

（一）精神心理因素与疾病的总关系 89

（二）精神心理因素与疾病的具体关系 90

（三）精神心理因素可致病和致衰 93

（四）中医学关于精神心理因素致病的观点 93

（五）中医学谈精神致病的特点 93

（六）怎样使精神心理因素不致病 97

（七）适当的精神心理活动可治病 100

二、躯体疾病可致精神障碍 101

（一）概念 101

（二）种类 101

（三）精神障碍往往与躯体疾病互为因果 102

三、不良的生活方式和行为 103

（一）生活工作环境 103

（二）组织细胞影响 103

四、性格因素影响 107

五、意外因素影响 108

第四节 后天获得性疾病的种类 109

一、精神障碍与精神疾病 109

（一）精神障碍的概况 109

（二）精神障碍的概念及有关问题 110

（三）其他与精神障碍有关的疾病 111

（四）躯体疾病所致的精神障碍 111

（五）精神活性物质所致的精神障碍 112

（六）精神活性物质的损害特点和一般特点 113

（七）精神活性物质所致的常见精神损害 114

（八）活性物质引起的精神病性障碍 115

二、心身疾病 115

（一）什么是心身疾病 115

（二）亚历山大提出的典型心身疾病 116

（三）致病因素 116

（四）心身疾病的范围 117

三、躯体疾病 120

第四章 人类健康的四大“杀手” 121

第一节 人类的第一大杀手——癌症 121

（一）癌症概述 121

（二）癌症的预兆 126

（三）老年患癌有哪些特点 132

（四）怎样及早发现肿瘤 133

（五）患了癌症怎么办 135

（六）癌症的高危人群及其生活方式 137

（七）癌症的致病原因 143

（八）患癌者中两个值得重视的问题 145

（九）人类多发的恶性肿瘤 147

（十）如何正确对待癌症 225

第二节 人类的第二大杀手——心脑血管疾病 270

一、心脑血管疾病的概念 270

二、心脑血管疾病的概况 271

三、心脑血管疾病的病因病机 272

（一）动脉粥样硬化 272

（二）血栓的形成 276

（三）血液与形体异常 281

（四）某些矿物质的缺乏 285

四、心脑血管疾病的高发时间 285

五、心脑血管疾病的征兆分类 286

（一）脑血管意外（脑卒中） 286

（二）心血管意外 309

六、心脑血管疾病的预防 330

（一）精神上的预防 330

（二）生活方式上的预防 331

（三）合理饮食营养上的预防 336

（四）消灭心脑血管疾病的四个帮凶 343

（五）防治代谢综合征 356

七、人身血管疾病的概括 358

第三节 人类的第三大杀手——糖尿病 358

一、糖尿病概念 358

二、糖尿病概况 359

三、糖尿病种类 359

四、糖尿病的高危人群 361

五、糖尿病的致病因素 361

六、糖尿病的症状 362

（一）1型（胰岛素依赖型）糖尿病的症状 362

（二）2型（非胰岛素依赖型）糖尿病的症状 362

（三）1～2型糖尿病共有的症状 363

七、糖尿病的危害 364

八、糖尿病的预后 364

（一）糖尿病的并发症 364

（二）糖尿病并发症的防治 366

九、糖尿病的防治 367

（一）运动疗法 367

（二）营养治疗 368

（三）药物治疗 371

（四）胰岛素治疗 372

（五）第三种治疗方式 373

（六）糖尿病的辅助治疗 373

（七）对治疗糖尿病有益的蔬菜 376

十、糖尿病病人应认知的几个问题 377

（一）营养缺失 377

（二）血糖异常危害 377

（三）学会控制血糖的办法 380

（四）测血糖时应注意的事项 381

十一、糖尿病的预防 382

第四节 人类的第四大杀手——慢性阻塞性肺部疾病（慢阻肺） 383

一、慢阻肺的概念 383

二、慢阻肺的概况 384

三、慢阻肺的高危人群 384

四、慢阻肺的征兆 385

五、慢阻肺的主要症状 385

（一）咳嗽 385

（二）咳痰 385

（三）气喘 385

（四）肺气肿 386

（五）喘息和胸闷 386

（六）反复感染 386

（七）多种并发症 386

（八）其他症状 386

（九）肺功能检查 386

六、慢阻肺的致病因素 387

（一）吸烟 387

（二）呼吸道感染 387

（三）受冷 387

（四）环境污染 387

（五）其他因素 387

七、慢阻肺急性加重的原因 388

（一）内因（即病人本身的原因） 388

（二）外因 388

八、慢阻肺的防治 388

（一）养成良好的生活方式 389

（二）避免接触过敏原 390

（三）接种疫苗 390

（四）肺功能检测 390

（五）慢阻肺的基础治疗 390

（六）急性加重期的抗感染治疗 392

（七）中医药治疗 393

（八）慢阻肺的三级预防 394

（九）防治慢阻肺的药膳 396

（十）慢阻肺的康复疗法 397

第五章 长寿 398

第一节 长寿的概念 398

一、何为长寿 398

二、不同范畴的长寿 399

（一）生理上的长寿 399

（二）精神上的长寿 399

三、长寿的目标 399

四、长寿概念的变化 400

五、长寿歌谣 400

第二节 长寿的概况 401

一、全世界的寿命概况 401

（一）世界卫生组织193个成员国中的长寿概况 401

（二）世界百岁老人概况 402

（三）长寿乡概况 402

二、中国的寿命概况 402

第三节 长寿领域中的几个问题 404

一、人类最多能活到几岁 404

二、当今世界上最长能活到几岁 405

三、人类能长生不老吗 405

四、什么因素能使人类长寿 406

（一）先天因素 406

（二）后天因素 410

五、怎样的人能长寿 416

（一）从外形上看长寿 416

（二）从精神、情绪、性格上看长寿 419

（三）从生理功能上看长寿 422

（四）从体态、体能上看长寿 425

（五）从生活习惯上看长寿 427

（六）从其他方面看长寿 428

六、人为什么会衰老？能预防吗 429

（一）衰老的原因 429

（二）衰老的表现 433

（三）衰老的过程 435

（四）怎样延缓衰老 436

（五）延缓衰老的物质 437

第四节 大家都来争取活到百岁 439

一、长寿地区的长寿秘诀 439

（一）世界上五大长寿乡共同的长寿秘诀 440

（二）世界上长寿区的长寿秘诀 441

（三）中国长寿乡的长寿秘诀 446

（四）21世纪人类长寿的秘诀 453

二、个别长寿者的长寿秘诀 454

（一）中国高寿名人的长寿秘诀 454

（二）中国名中医的长寿秘诀 457

（三）百岁寿星的“一句话”长寿经 459

（四）百岁夫妻的长寿秘诀 459

（五）南京长寿之家的秘诀 460

（六）个别长寿者的长寿秘诀 460

（七）揭秘长寿者的生理功能 465

（八）长寿真理寓于平凡之中 468

（九）两组国家和地区的长寿秘诀 470

第五节 避开短寿的因素 471

一、人为什么不能活到“天寿” 471

二、古人遗训忘了 471

三、名人的短寿警示录 472

四、早死 475

（一）意外的死亡 475

（二）疾病造成的早衰和早亡 485

第六节 决定寿命长短的指标 493

一、体重高寿命短 493

二、血压高者寿命短 493

三、血糖高者寿命短 493

四、血清蛋白高者长寿 494

五、胆固醇过高者短寿 494

六、受教育程度越高者长寿 494

七、婚姻和谐者长寿 494

八、酗酒者短寿 496

九、吸烟者短寿 496

十、大便通畅者长寿 496

十一、拥有好握力者长寿 497

十二、性欲强者长寿 497

十三、其他 497

第六章 活到百岁全靠自己 498

第一节 管住自己，活到百岁 498

一、管住自己的七情六欲 498

二、管住自己的衣食住行 499

（一）衣 499

（二）食 499

（三）住 499

（四）行 499

三、管好自己的身体 500

四、管理好自己的生活方式和习惯 500

五、按新医疗模式管理自己 500

第二节 纠错，找对，活到百岁 501

一、调控情绪 501

二、健康生活方式 502

（一）合理饮食 502

（二）适量运动 505

（三）其他健康生活方式 506

（四）健康科学的生活方式是长寿之本 507

第三节 守住健康活到百岁 508

一、守住健康的四条基本内容 508

（一）胃口好 509

（二）睡得着 509

（三）腑气通 509

（四）脉平有力 509

二、守住健康需把自己的健康时刻挂心中 509

三、守住健康，需定期体检 509

（一）定期体检的意义 509

（二）体检异常的对策 510

（三）需定期体检的人群 512

四、守住健康需选择有益长寿的食物 512

（一）高营养，低热量食物 512

（二）食杂食者长寿 514

（三）其他 515

（四）选食长寿食品 516

（五）最健康的水果 518

（六）最健康的蔬菜 519

（七）有益于健康的食物 520

（八）针对疾病选择水果 520

五、守住健康需远离反营养物质 521

（一）何为反营养物质 521

（二）常见的反营养物质的种类及其危害 521

（三）反营养物质藏身的食物 522

（四）远离反营养物质的办法 523

第四节 活到百岁需 523

一、需达到五个基本要求 523

二、需多食抗衰老的天然食物 524

（一）大蒜、洋葱和橄榄油 524

（二）全谷食品 524

（三）大豆、玉米、杏仁、鱼和豆类 524

（四）食用有机羊奶酪 524

（五）茶叶、葡萄酒、麦芽和饮料 525

（六）人参 525

（七）核桃 525

（八）其他 525

三、需学习别人的长寿方法 525

四、需具备的良好习惯 526

（一）卫生习惯 526

（二）精神修养好 526

（三）饮食卫生 527

（四）适量运动 528

五、需安度人生七大关 528

（一）幼年关 528

（二）高考关 529

（三）成家立业关 529

（四）婚姻关 529

（五）子女高考关 530

（六）退休关 530

（七）衰老关 531

参考文献 533