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健康篇——健康是人生的最大财富 2

第一章 健康新概念 2

一、健康的科学内涵 2

二、健康的具体标准 3

三、健康的基本要求 5

第二章 保持良好心态，做到心理健康 6

一、人类心理状态的等级划分及其特征 6

二、心态决定健康和命运 7

三、现代人常见的不良心理与自我调适 10

四、怎样培养并保持积极良好的心态 14

第三章 坚持适量运动，做到体质健康 20

一、健身运动的定义和分类 20

二、健身运动的特点和规律 21

三、健身运动的功效及其奥秘 21

四、健身运动的禁忌和注意事项 22

五、制订适合自己的科学健身运动计划 23

六、适合中老年人的最佳健身运动项目和方法 23

第四章 科学平衡营养，做到饮食健康 30

一、科学合理饮食的基本原则 30

二、人体所需营养物质的种类、功能和来源 34

三、要因人、因时、因地选用不同性味的食品 35

四、中国人每日膳食金字塔 39

五、中老年人每日摄取食物的最佳分配方案 40

六、要选择健康食品 42

七、有关饮食健康的温馨提示 43

八、戒烟限酒多喝茶 46

九、倡导健康向上的饮食文化，综合整治吃喝风 50

第五章 注重保健预防，提高健康质量 52

一、经常自测体质，粗略把握亚健康体征信号 52

二、定期检查身体，全面把握自身疾病部位的征兆 60

三、准确诊断疾病，及时采取有效治疗 62

四、科学投资健康，增强健康、保健和预防意识 63

五、十种主要常见疾病的防治 66

六、六种高危疾病的防治 74

七、十大癌症的早期症状和综合防治 81

平安篇——平安是人生的最久幸福 88

第一章 平安概论 88

一、平安是什么 88

二、平安的基本特性 88

三、好人一生平安的哲理试析 90

第二章 人类平安面临的挑战 92

一、难以抗拒的天灾 92

二、难以避免的人祸 96

三、各种意外事故 100

四、环境污染 103

五、疾病与瘟疫 104

六、各种假货、假药和有毒食品 105

七、高科技发展所产生的负面影响 106

第三章 个人平安的科学内涵 107

一、政治平安 107

二、道德平安 107

三、人身平安 107

四、经济（财产）平安 108

五、家庭平安 108

六、信息平安 108

七、药品和食品安全 109

第四章 怎样实现个人平安 110

一、不断增强个人的平安观念和安全意识 110

二、认真实践个人平安的标准要求 111

三、正确处理有关个人平安的几个关系 114

四、积极参加各种社会保险 116

五、善于运用法律维权护己 117

快乐篇——快乐是人生的最高享受 120

第一章 快乐是什么 120

一、快乐是一种心态 121

二、快乐是一个过程 122

三、快乐是一种享受 123

四、快乐是一种习惯 124

第二章 当今国人不快乐的现状与原因 126

一、个人追求上的挫折和失败 126

二、社会交往中的矛盾和受辱被骗 127

三、家庭关系中的误解和冲突 127

四、工作中的劳累和失误 127

五、对社会各种弊端的不满和愤慨 127

六、对日常琐碎小事的唠叨和烦恼 128

七、面对天灾人祸的失落和悲痛 128

八、贫困或冤屈之人的忧愁和无奈 128

第三章 怎样创造并享受快乐 130

一、保持积极良好的心态是快乐的灵丹妙药 130

二、拥有健康的体魄是快乐的基础 132

三、构建和谐美满的家庭是快乐的港湾 132

四、密切人际关系是快乐的大花园 135

五、学会微笑与幽默是快乐的润滑剂 137

六、注重欢乐有度，防止乐极生悲和纵欢引祸 138

长寿篇——长寿是人生的最终追求 142

第一章 人生百岁不是梦 142

一、人的自然寿命 142

二、人的期望寿命 143

三、人的年龄划分法 144

四、人生百岁的历史与现实 145

第二章 人的衰老过程和死亡方式 148

一、人的衰老过程及其主要表现 148

二、人的死亡方式及其社会评价 151

第三章 影响人类寿命的主要因素 155

一、自然环境因素 155

二、社会环境因素 156

三、遗传因素 157

四、精神因素 158

五、体质（生理）因素 159

六、个人因素（即个人生活方式和生活习惯） 161

第四章 努力创造高质量的长寿生活 163

一、坚定“能活一百岁、敢活一百岁”的信念 163

二、要树立科学的长寿观 164

三、强化并努力实践健康新概念的基本要求 165

四、善于学习积累并身体力行各种健身养生的知识技能 166

五、构建健康和谐的社会和家庭人际关系 167

六、养成良好的生活方式和生活习惯 168

名言篇——古今中外名言感悟集锦 174

第一章 健康长寿箴言 174

一、中国古代圣人名士养生法 174

二、中国现代名人大师养生法 176

三、外国名人养生和健康名言 180

四、百岁寿星养生名言与趣事 182

五、民间流传的养生经、歌、诀等 186

第二章 人生感悟集锦 195

一、退休感言 195

二、人生哲理 196

三、快乐驿站 198

四、幽默养生 200

第三章 祝福问候短信 202

一、节日祝福 202

二、友情问候 204

三、其他祝词 206

第四章 作者人生体会感言 209

一、做人准则 209

二、为官之道 209

三、学习方法 209

四、工作劳动 210

五、处世交友 210

六、生活娱乐 211

七、心态修养 211

八、锻炼保健 212

九、人生感悟 213

常识篇——日常生活中的100个怎么办 216

第一章 生活起居 216

1．怎样睡好觉？ 216

2．怎样科学起床？ 217

3．怎样大小便？ 218

4．怎样刷牙漱口？ 218

5．怎样洗脸、护肤和化妆？ 219

6．怎样减少中老年人面部皱纹和老年斑？ 220

7．怎样妙用橄榄油？ 221

8．怎样洗澡（沐浴）？ 221

9．怎样自我浴足按摩？ 223

10．怎样从穿着中获取健康和自信？ 223

11．怎样保持和增强记忆力？ 225

12．怎样过好性生活？ 226

13．怎样改掉不良的生活习惯和嗜好？ 227

14．怎样防治雀斑？ 229

15．怎样护养头发？ 229

16．怎样使你更年轻？ 230

17．怎样科学瘦身减肥？ 231

第二章 科学饮食 233

18．怎样吃饭（用餐）？ 233

19．怎样喝水？ 233

20．怎样吃水果？ 234

21．怎样科学搭配食物以增强其营养价值？ 235

22．怎样喝牛奶或酸奶？ 236

23．怎样科学吃蒜防口臭？ 237

24．怎样谨防食物中毒？ 237

25．怎样补充维生素？ 238

26．怎样补充矿物质？ 238

27．怎样配制和食用果蔬汁？ 239

28．怎样补充植物营养素？ 240

29．怎样熬（煲）汤才科学？ 241

30．怎样吃鸡蛋？ 242

31．怎样吃蜂蜜？ 243

32．怎样认识并学会吃面包？ 244

33．怎样认识并多吃玉米？ 245

34．怎样认识并常吃红薯？ 245

35．怎样有效控制盐的食用量？ 246

第三章 运动健身 248

36．怎样学练“灸膏肓”健身强体？ 248

37．怎样掌握“321”经络锻炼法健身养生？ 248

38．怎样认识并保健好人体“五大神秘部位”？ 249

39．怎样呵护好人体四个“三角区”？ 250

40．怎样保健“三脖”防病健身？ 250

41．怎样壮腰健肾？ 251

42．怎样做好饭后养生保健？ 252

43．怎样挤时间和找空隙坚持运动锻炼？ 252

44．怎样将健身运动长期坚持下来？ 253

第四章 卫生防病 255

45．怎样根据个人体质科学养生？ 255

46．怎样根据时辰和经络养生健体？ 257

47．怎样合理服药？ 261

48．怎样科学用脑？ 262

49．怎样主动排除体内毒素？ 264

50．怎样减少和消除人体内的自由基？ 265

51．怎样维护和增强人体免疫力？ 265

52．怎样防治慢性疲劳综合征？ 267

53．怎样防治老年离退休综合征？ 267

54．怎样防治各种电脑病？ 268

55．怎样调控紧张情绪？ 269

56．怎样呵护眼睛？ 270

57．怎样保健双耳？ 271

58．怎样欣赏音乐解闷治病？ 272

59．怎样根据血型及其性格科学饮食防病？ 273

60．怎样适时科学地晒太阳从而有益于健康？ 273

61．怎样用妙招和单方巧治小毛病？ 274

62．怎样警惕生命中的五个“魔鬼时刻”？ 276

63．怎样合理购买并服用保健品？ 277

64．怎样呵护娇弱的肺？ 278

65．怎样合理服用阿司匹林预防心脑血管病？ 279

66．怎样带病延年并提高生存质量？ 280

67．怎样观察脸色辨清健康与病情？ 281

68．怎样认识人之生老病死？ 283

第五章 安全知识 285

69．怎样防范恐怖袭击？ 285

70．怎样在地震中自救互救？ 286

71．怎样防室内火灾和在各种火灾中自救互救？ 287

72．怎样防溺水淹亡和在水灾中自救互救？ 287

73．怎样防触电和雷击？ 288

74．怎样防止煤气中毒？ 288

75．怎样防止和减少车祸灾难？ 289

76．怎样防止室内外被盗抢？ 289

77．怎样防止经济诈骗和上当受骗？ 290

78．怎样减少和清除室内空气污染？ 291

79．怎样科学使用手机？ 292

80．怎样科学使用家用电器？ 293

81．怎样防范和保护个人信息不被泄漏和滥用？ 294

82．怎样警防家庭各种安全隐患？ 295

83．怎样科学验光配镜？ 296

84．怎样科学装修房屋？ 297

85．怎样防治醉酒伤身？ 298

第六章 快乐人生 299

86．怎样静享老年离退休后的快乐生活？ 299

87．怎样在旅游中尽情享受生活？ 299

88．怎样学会休息和娱乐？ 300

89．怎样把握好每天的几个最佳时间？ 301

90．怎样学好说话这门语言艺术？ 301

91．怎样巧用色彩调节身心有益健康？ 302

92．怎样在唱歌跳舞中增强身心健康？ 303

93．怎样确立正确的金钱观？ 304

94．怎样笑口常开益健康？ 306

95．怎样过好每一天？ 306

96．怎样提前安排好自己的快乐后事？ 308

97．怎样在60岁后喜迎“第二春”，再创“花甲年”？ 308

98．怎样学会并享受慢生活？ 309

99．怎样认识理解并获取真正的幸福？ 310

100．怎样充分认识“健康、平安、快乐、长寿” 311

后记 313

重印补记 315