我减掉了五十斤！ 心理咨询师亲身实践的心理减肥法pdf电子书版本下载

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自序 疗愈、成长，打破肥胖“魔咒” 1

推荐序 观照内心，生起力量，用智慧去改变 5

第一篇 减肥前传 10

我胖，竟然是因为缺爱？ 10

中国式母女的爱恨情仇 18

习得性肥胖：我为什么要像妈妈？ 31

第二篇 瘦身之旅 44

减肥，从自我接纳开始 44

战胜“黄昏焦虑”，减肥事半功倍 57

从减肥到体重管理 69

断食，轻食，轻断食 80

附：轻断食日食谱参考 94

平衡责任感，远离中年发福 96

减掉五十斤的五个心理秘诀 108

第三篇 顿悟时刻 120

情绪管理和内在小孩 120

自己的事，别人的事，上帝的事 131

自控力的秘密 143

忍受，接受，享受 154

打破轮回，做治疗的一代 167

感恩改善睡眠 180

第四篇 成长故事 194

瑞秋的故事：把伤痛和脂肪一起卸下 194

大刚的故事：原谅父亲，远离水果罐头 206

彤彤的故事：减肥，助她考过英语六级 217

要总的故事：成功不需要大肚子 228

雅丽的故事：瘦下来，重新活一回 240

马克的故事：不做妈宝，为自己负责 252

后记 265