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第一章 基础瘦身瑜伽 2

第一节 什么是瑜伽 2

第二节 为什么练习瑜伽能减脂瘦身 3

第三节 瑜伽练习注意事项 5

第四节 瑜伽呼吸法有助减脂 8

第五节 三大瑜伽冥想法 10

第二章 局部瘦身瑜伽 12

第一节 瘦脸瑜伽 12

1.狮子式 12

2.叩首式 13

3.双角式 14

4.铲斗式 15

5.肩倒立式 16

6.前屈式 17

自制神奇瘦脸面膜 18

第二节 美颈瑜伽 20

1.鱼式 20

2.犁式 21

3.单臂颈部舒展式 22

4.颈部画圈式 23

5.束角颈部伸展式 24

6.颈部拉伸式 26

7.天鹅式 27

居家自制护肤颈膜 28

第三节 美肩瑜伽 30

1.肩部延展式 30

2.展臂后屈式 32

3.肩旋转式 33

4.榻式 34

5.蛇王式 36

6.仰卧腿夹球式 37

居家自制肩部护理 39

第四节 丰胸瑜伽 40

1.牛面式 40

2.伸展式 42

3.英雄式 44

4.蛇伸展式 45

5.跪式后弯 46

6.瑜伽球战士第二式 48

7.瑜伽球倚靠伸展式 50

8.坐角式变式 52

9.坐山式 54

瑜伽美人丰胸食谱 55

第五节 美背瑜伽 56

1.单腿背部伸展式 56

2.新月式 58

3.双腿背部伸展式 60

4.眼镜蛇式 61

5.脊椎前推式 62

八个动作美化背部 63

第六节 收腹瑜伽 64

1.加强上升腿式 64

2.上抬腿式 66

3.下半身摇动式 67

4.骆驼式 68

5.骆驼变式 69

6.鸭行式 71

7.虎式 72

8.下犬式 74

9.轮式 75

10.半蹲推球式 76

11.坐球腹式呼吸 78

平坦腹部减肥茶饮 79

第七节 细腰瑜伽 80

1.反斜板式 80

2.简易脊柱扭转 82

3.幻椅式 83

4.束角式 84

5.叭喇狗扭转式 85

6.半月式 86

7.三角伸展式 88

8.鸽子式 89

9.肩倒立式 90

10.单腿轮式 92

11.坐球伸展式 94

消脂养颜瘦腰汤饮 95

第八节 纤臂瑜伽 96

1.手臂屈伸式 96

2.海狗变化式 97

3.手臂推举姿势 98

4.手腕活动式 99

5.牵拉手臂式 100

6.双角式 101

7.鸟王式 102

8.回控球式 104

9.转腰细臂式 105

10.站姿前推球式 106

瘦臂毛巾操 108

第九节 塑臀瑜伽 110

1.单腿蝗虫式 110

2.虎式 111

3.踮脚翘臀式 112

4.舞王式 114

5.桥式 115

6.头顶轮式 116

7.抬臀内收式 118

8.天鹅潜水式 120

9.单腿离地式 122

10.直角侧抬腿式 124

五步美臀操 125

第十节 美腿瑜伽 126

1.下蹲脊柱扭转式 126

2.侧角伸展式 128

3.摩天式 130

4.虎式变式 131

5.俯卧腿屈伸式 132

6.半莲花单腿背部伸展式 133

7.新月式 134

8.踩单车式 135

9.V字形平衡式 136

10.鹭鸶式 137

11.跪姿舞蹈式 138

12.坐角式 140

13.神猴式 141

六个细节轻松美腿 142

第三章 瑜伽饮食 144

第一节 食物的三大属性 144

第二节 瑜伽减肥饮食法 146

第三节 瑜伽减肥健康食谱 148

附录 常见问题 151