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第一章 瑜伽养生基础知识 2

第一节 瑜伽是一种养生方式 2

第二节 瑜伽练习基本要领 6

第三节 瑜伽基本呼吸法 8

第四节 瑜伽体式分组及功效 10

第五节 瑜伽冥想 18

第六节 局部暖身动作 20

第七节 身心准备体式：拜日十二式 22

第二章 健康养护瑜伽 28

第一节 调理慢性疲劳 28

1.骆驼式 28

2.半英雄式 29

3.轮式 30

4.肩倒立式 32

5.猫伸展式 33

6.卧姿伸展式 34

7.三角伸展式 35

8.全身伸展式 36

9.眼镜蛇变式 37

第二节 调理久坐综合征 38

1.幻椅式 38

2.战士二式 39

3.舞王式 40

4.拉伸式 42

5.坐姿山式 43

6.屈腕式 44

7.双腿背部伸展式 45

8.单腿天鹅平衡式 46

第三节 调 理亚健康状态 48

1.加强侧伸展式 48

2.肩倒立变式 49

3.叩首式 50

4.头触趾式 51

5.犁式 53

6.全身式 54

7.眼镜蛇扭动式 55

8.头倒立变式 56

9.顶峰式变式 57

10.树式 58

第四节 瑜伽养生饮食观 64

第三章 常见病调理瑜伽 64

第一节 调理颈椎病、关节炎 64

1.骆驼变式 64

2.颈部拉伸式 65

3.三角扭转伸展式 66

4.前伸展式 67

5.巴拉瓦伽式 68

6.盘坐扭转式 69

7.鸽王式 70

第二节 调理肩胛区炎症 72

1.下犬式 72

2.牛面式 73

3.战士一式 75

4.肩部延展式 76

5.鸽子式 77

第三节 调理腰背疼痛、腰椎间盘突出 79

1.侧弯式 79

2.辅助桥式 80

3.放松束角式 82

4.双角式变式 84

5.仰卧脊柱扭转式 85

6.单臂弓式 86

7.辅助弓式 87

8.坐姿伸展式 88

9.卧扭转式 89

10.跪式后弯 90

第四节 调理坐骨神经痛、骨盆酸痛 92

1.半蝴蝶式 92

2.束角式 93

3.半骆驼式 94

4.叭喇狗式 95

5.单腿蝗虫式 97

6.树式变式 98

7.侧三角式 99

第五节 调理糖尿病 100

1.弓式 100

2.蝗虫式 101

3.坐立扭转式 102

4.坐姿脊柱扭转式 103

5.半莲花单腿背部伸展式 105

6.锁腿式 107

第六节 调理消化系统疾病 108

1.前屈式 108

2.腰躯转动式 109

3.背部前屈坐式 111

4.半月式 112

5.半船式 113

6.三角侧扭转式 114

7.炮弹式 116

第七节 调理甲状腺类疾病 118

1.前伸展式 118

2.鱼式变式 119

3.辅助犁式 120

4.双莲花鱼式 121

第八节 调理心脏及血压问题 123

1.单腿肩倒立式 123

2.辅助单腿背部伸展式 124

3.眼镜蛇式 125

第九节 调理呼吸系统疾病 126

1.坐山式 126

2.轮式 127

第四章 女性调理瑜伽 130

第一节 经期瑜伽 130

1.坐角式 130

2.扭头及膝式 131

3.榻式 133

4.单侧万式 134

5.云雀式 135

6.蝴蝶式 137

第二节 产前瑜伽 138

1.放松桥式 138

2.辅助三角伸展式 140

3.蹲式 141

第三节 产后瑜伽 142

1.扭头及膝式 142

2.桥式 143

3.船式 144

4.单腿背部伸展式 145

第四节 更年期瑜伽 146

1.六头战神式 146

2.穿甲式 147

3.简易巴拉瓦伽式 148

附录 养生瑜伽常见问题 149