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一、《黄帝内经》养生基本理论 1

（一）天年 1

（二）顺应自然以养生 3

1.与环境相适应 3

2.四季调食 4

3.四季调神 5

（三）养生重在治未病 6

1.防病与长寿的统一 7

2.内因（正气）为主的养生思想 8

3.治未病必须了解自身的健康底数 9

4.治未病重在防治亚健康 10

（四）衰老 12

1.《内经》对衰老后机体内部脏腑组织器官改变的认识 14

2.精神与衰老 16

3.运动与衰老 17

4.性与衰老 19

5.睡眠与衰老 20

6.防止脑功能衰退的养生法 21

7.能抗衰老的家庭药膳 22

8.从月经的盛衰看衰老 24

二、《黄帝内经》养生基本原则 26

（一）协调阴阳 26

1.阴阳相济，精气互生 27

2.阴阳平和，形神统一 28

3.养怡情志，燮理阴阳 30

4.春夏养阳，秋冬养阴 30

（二）养气、调气 41

1.气的作用与分类 41

2.升降出入无器不有 43

3.常见的气病类型 43

4.话多伤气 48

（三）养精固精 48

1.精的产生 49

2.精的功能 51

3.引起精子发生障碍的因素 51

4.精液质量对孕育后代的影响 52

（四）畅通经络 53

1.经络理论是养生的基础 53

2.经络之气是养生的根本 56

3.脏腑经络城郭整体观 57

4.经络养生的意义 60

（五）得神者昌，失神者亡 63

1.情志的生理意义 63

2.个体反应的差异 64

3.情志刺激的类别与程度 65

4.情志失常的原因 66

5.情志致病的基本病理变化及主要病证 68

6.《内经》养神 70

7.“形与神俱” 72

8.思想要保持清静 73

9.精神内守，病安从来 76

10.“以恬愉为务” 77

11.知足者常乐 79

12.意志坚强 80

13.仁者寿 81

（六）饮食有节 81

1.《内经》论食养 82

2.《内经》论食疗 87

3.《内经》论食补 95

4.《内经》论食忌 117

（七）劳逸适度 145

（八）起居有常 146

1.起卧有时 146

2.房事有度 147

（九）不同体质养生 161

1.《内经》对中医体质养生理论的贡献 161

2.体质差异形成的原因 163

3.气虚体质养生 164

4.血虚体质养生 170

5.气郁体质养生 174

6.瘀血体质养生 177

7.痰湿体质养生 181

三、丰富多彩的《内经》养生法 187

（一）保持大便的通畅 187

1.调节饮食 188

2.注意肛门卫生 188

3.培养正确的排便习惯 188

4.按摩通便 189

5.排便养生功 189

6.便秘的对证治疗 189

（二）面部皮肤是五脏的镜子 190

1.防老抗皱 191

2.祛斑除黑 191

3.增白润肤 191

4.清渣疗痤 191

5.乌发生发 191

6.减肥去脂 191

（三）保养精的方法 192

1.药食养精 192

2.男人尤其要养精 196

（四）畅通经络的方法 198

1.足部保健法 198

2.健身保健的黄金项目——太极拳 199

（五）养血补血 201

1.精神修养 201

2.饮食调养 201

3.谨防“久视伤血” 201

4.适当参加体育运动 201

（六）怎样保持五脏坚固 201

1.脾胃为后天之本 202

2.肾为先天之本 212

3.肺的保健 219

4.心的保健 220

5.肝的保健 227

（七）心病还得心药医 229

（八）“谷肉果菜，食养尽之” 230

（九）养生需谨防邪气侵袭 232

1.防止风邪侵袭 232

2.防止暑热之邪 233

3.长夏防湿 234

4.冬防严寒 237

（十）劳则气耗 238

1.劳累后宜多食碱性食物： 238

2.经常关注自己是否疲劳 239

3.谨防“节日疲劳综合征” 239

4.对消除疲劳有益的食物 240

5.身体反曲可消除疲劳 240

6.平躺可消除疲劳 240

（十一）保养神志的方法 241

1.怎样养魂 243

2.怎样养魄 244

3.怎样养意 245

4.怎样养志 246

5.怎样养心神 247

6.益气血养神 249

7.以情制情 249

8.气功养神 250

9.节欲养神 251

（十二）顺应四时养生法 252

1.春季养生 254

2.夏季养生 258

3.秋季养生 267

4.冬季养生 278

（十三）“肝受血而能视” 289

（十四）头发是人体健康状况的晴雨表 289

（十五）良好的地理环境是长寿的一个因素 290

（十六）“阳生阴长，阳杀阴藏” 291

（十七）“谨和五味” 292

（十八）“不妄作劳” 293

（十九）“四季脾旺不受邪” 295

（二十）“法于阴阳” 296

（二十一）虚则补之 298

（二十二）虚不受补 300

参考文献 301