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马王堆《导引图》 4

编者序：永葆青春的身心和谐之道 6

本书内容导航 12

十二经脉图 14

第1章 你必须了解的：导引术的核心理念 18

1．概念辩说：导引术 18

2．源远流长的导引术：导引术的起源及历史 20

3．身体的高效化生之道：导引术的功用 26

4．导引术的源流：导引术与儒、释、道、武术 28

5．导引术的独特之处：导引与气功和体育的区别 30

6．中国古代朴素的宇宙观：气一元论 32

7．天地万物化生之理：太极阴阳五行说 34

8．导引术说理的工具：《周易》和八卦学说 38

9．人体内脏理论：脏象学说 44

10．导引术的核心理论之一：经络学说 48

11．形神双修的基础：性命学说 50

12．生命活动的根本：精、气、神学说 52

13．维持生命活动的基本物质：气血津液学说 54

14．导引术的和谐观：天人相应学说 56

第2章 中国式养生修炼：导引术练功秘诀 60

1．正确的身体姿势：调身 60

2．呼吸的调准和锻炼：调息 64

3．意念的锻炼：调心 66

4．正确练功六大原则：练功要领 68

5．顺应自然规律强身益智：练功时间和方位的选择 70

6．练功要遵守的规矩和禁忌：练功注意事项 72

7．辟谷是否有科学依据？：导引术之辟谷现象研究 74

第3章 千年历程：导引术的神秘魅力 80

1．我国现存最早的养生导引图谱：长沙马王堆《导引图》 80

2．东汉末年的华佗导引术：五禽戏 94

3．六字吐气法：六字诀 102

4．效仿胎儿呼吸的锻炼方法：胎息法 104

5．道家内丹修炼法阶段一：小周天法 106

6．道家内丹修炼法阶段二：大周天法 110

7．民间盛传的祛病延年之法：八段锦 112

8．自我按摩和肢体运动：十六段锦 122

9．达摩和尚传承的导引健身法：易筋经 128

10．明代道士开创的大动作导引术：大调手 134

11．少林秘传内家功法：韦驮功 140

12．刚柔相济的健身妙法：太极拳 144

13．清朝的陈家门气功：吐纳导引功 150

14．佛教独门修炼术：少林内劲一指禅 156

15．能使肢体自发运动的功法：灵子术 162

16．返老还童的导引术：返还功 166

17．健美减肥导引术：玉蟾吸真功 168

18．专门治疗五脏疾病的动功功法：五脏导引法 172

19．理气活血、疏通经络的动功法：老子按摩法 176

20．按四季时令进行动功锻炼的功法：灵剑子导引法 182

21．按二十四节气进行锻炼的功法：陈希夷二十四气导引坐功法 188

22．动静相合，培育精气神的功法：逍遥子导引法 200

23．治万病诀：王子乔八神导引法 204

24．自我摩腹，祛病强身的简易功法：延年九转法 210

25．外静内动的站立功法：站桩功 216

26．仰卧于床，意念引气的导引功：彭祖谷仙卧引法 218

27．起床前的导引术：陶弘景导引按摩法 220

28．面部按摩术：摄养枕中导引法 222

29．祛病强身轻缓功：圣胎导引法 224

30．适合女子身体特点的功法：女子五禽戏 226

31．服气功法诀：幻真运气法 228

32．谁知睡里乾坤大：睡功法 230

33．治疗慢性疾病的功法：玄鉴导引法 232

第4章 简单有效的自疗法：常见疾病的导引术对治法1．基本知识概述：祛病导引 236

2．消除自身内脏虚弱的导引法：去虚劳导引法 238

3．叩齿治牙痛：治牙痛导引法 240

4．对治感冒的导引法：去感冒导引法 242

5．保养血气，去除目暗不明：治疗眼病导引法 244

6．养肝补血去抽筋：治抽筋导引法 246

7．温中散寒补脾胃：治腹胀导引法 248

8．补肾行经去腰痛：治腰痛导引法 250

9．通经补血治风痹：治风湿导引法 252

10．疏通肩关节经络：治肩痛导引法 254

11．调和气血补阳气：去病冷导引法 256

12．宣通肺气去鼻塞：治鼻塞导引法 258

附录一：导引养生百法图谱 260

附录二：导引术常用体表部位名称 290

附录三：导引术历代重要文献 294