活到100岁的150个健康箴言pdf电子书版本下载

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活过百岁不是梦 2

人类健康的9大内容 3

健康老人应具备3个条件 3

活过百岁需要掌握3大理念 5

活过百岁需要“3理” 6

活过百岁要防“短板效应” 8

懒汉不可能得到健康 9

活过百岁要关注5个百分比 9

1个意识1个行动，养成健康好习惯 10

人类早衰早逝要注意4大原因 12

养生保健的5个难点 13

每日睡7～8小时的人寿命最长 14

性格影响寿命 15

完美性生活能让人多活20年 16

裤带长短影响健康与长寿 16

活过百岁不能忽视经济因素 17

活过百岁与自然环境密不可分 17

医疗技术的发展促进人类活过百岁 18

离婚有可能成为活过百岁的杀手 19

活过百岁不可忽视遗传因素 20

身高对活过百岁有影响 21

乐观者长寿，悲观者早夭 22

背宜常捶 24

发宜常梳 25

面宜多擦 26

目宜常运 27

背宜常暖 28

胸宜常护 28

腹宜常摩 29

谷道常提 30

肢体常摇 31

皮肤宜沐 31

足心常擦 32

津宜常咽 33

齿宜常叩 34

耳宜常弹 35

脊宜常捏 36

7勤1懒，寿命不短 38

重视4梢，寿命自延 40

防老3法，诀窍可传 41

学会5乐，寿命自延 42

仿生4法，简便易行 44

要想长寿，6戒共勉 45

“7伴”自己，生命永远 46

讲究3美，健康有神 48

清肠4法，有益健康 49

书法养生的3大作用 50

无事钓鱼，益莫大焉 52

园艺养生，勤劳体健 53

健康需要7大营养素 56

活过百岁要有合理膳食 59

合理膳食要关注10个字 60

合理膳食需要“三五七” 61

关注7种人日常膳食的标准 63

小康生活6大营养标准 64

要关注四季膳食的区别 65

老年人饮食的24个宜与忌 67

活过百岁要常吃11种食物 75

活过百岁要少食用6种食物 80

一味吃素不利于老年人的健康 83

活过百岁要做到五味调和 84

喝酒的2大宜忌 85

饮茶有益于活过百岁 87

分清6种茶的保健作用 88

科学饮茶的注意事项 90

女性喝茶要关注5期 90

科学饮水的3点主张 91

日常饮水的5忌与3宜 93

药膳对活过百岁的作用 96

药膳养生的2个原则 97

日常用盐的4个注意 98

科学用醋的3个要求 100

三餐能量要合理安排 101

食后保健需要4个行动 102

食用味精的2个注意 104

关注3种精制糖的不同功效 105

四季进补需要掌握的原则 106

谨记饭后7个不急 108

心理健康的8个标准 114

影响老年人心理健康的6个因素 116

春季养心重在调理情志 118

夏季养心，静养勿躁 118

秋季最易对人心理有影响 120

冬季对人心理的影响 121

导致心理障碍常有3个原因 121

健康心理要掌握4大原则 122

心理影响生理的6个方面 124

七情太过容易使人患病 126

保持心理平衡的10大要诀 127

中老年人家庭心理调节的2个妙招 130

好的心理要学会坐“2把椅子” 131

好的心理得学会8个忘掉 132

心理养生需要坚持“4情” 134

退休老人心理调节的4个方法 135

运动要知道的2个原则 138

中老年人运动6宜 139

运动前准备的2个内容 141

中老年人运动的6个禁忌 142

中老年人运动的1防与2忌 145

运动后恢复的3个不要 147

运动过度的多种身体信号 148

运动要动静交替 149

步行健身可采用2种方法 149

增进健康要注重慢跑 151

练健身球能增进健康 152

健康甩手的方法和3种姿势 152

中老年人可爬楼梯锻炼 153

中老年人宜练退步走 154

不同人群运动时间的科学选择 154

中老年人傍晚散步益处多 155

腹式呼吸延年益寿 156

起居细节影响中老年人活过百岁 158

起居有常决定能否活百岁 158

多晒太阳有益于活过百岁 159

衣着得体有益于活过百岁 161

四季防病不可轻视 162

中老年人起居宜注意四时调养 164

性生活要“1积2惜3固” 166

快速入睡要知晓3种方法 168

中老年人睡眠宜忌 170

午餐后最好过半小时再睡眠 172

午睡不应超过半小时 172

中老年人起床时的2个注意 173

15种睡眠习惯要不得 174

按摩保健的5种方法 177

足底按摩的2宜1忌 178

常按摩6个穴位可活过百岁 180

中老年人头面按摩宜忌 183

拉耳净三窍，健康活到老 186

6水养生，科学掌握 187

热水足浴对健康的3个作用 189

中老年人足浴养生3法 190

中老年人足部盐浴的2宜1忌 192

中老年人足部药浴的2宜1注意 193

中老年人起居有5忌 194

起居要关注5个危险时刻 197

中老年人晨起要注意5宜 198

老年人过节有6忌 200

预防感冒要注意4勤3好 204

预防高血压要关注5种信号 206

关注冠心病的13种早期信号 208

消化性溃疡的3种早期癌变信号 214

糖尿病的报警信号 215

高脂血症的早期报警信号 217

腰椎间盘突出症的临床报警信号 219

乙肝的早期特异信号 222

不能忽视颈椎病12种报警信号 225

预防眼病的8个注意 232

防治中风要防7大误区 233

慢性疲劳要关注11个症状与3个迹象 233