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第一章 领悟健康理念 1

健康的概念 1

健康的标准 2

何谓健商（HQ） 5

何谓体商（BQ） 6

何谓亚健康 7

健康十大危机 10

健康生活准则 12

第二章 储蓄体质资本 15

运动胜过药物 15

如何自测生理年龄 16

如何自测体质和运动量 18

如何进行有氧运动 19

健康体魄始于足下 20

反常态运动能健身 22

仿生运动有益健康 24

锻炼要把握好气象 26

黄昏锻炼更有益 27

老年人健身需讲科学 29

老年人如何科学晒太阳 30

锻炼腿脚健全身 31

拍拍打打益健康 33

抖、甩、滚动可健身 35

登高能锻炼身心 36

跳绳踢毽乐在其中 37

第三章 驾驭心海方舟 41

衡量心理健康的标准 41

如何自测心态是否乐观 43

如何自测心理承受能力 45

如何自测是否患有老年抑郁症 46

快乐是健康的良方 47

信心是抵御疾病的力量 49

心理老化是人的“死亡腺” 50

心理按摩不可少 51

娱乐要讲究心理卫生 53

不可忽视隐型抑郁症 54

感情伤损后需要宣泄 56

走出太认真的误区 57

中年谨防灰色心理病 58

什么时候需要心理咨询 60

自我心理调适不可少 61

学会优化自己的心境 64

第四章 体味平衡膳食 67

何谓“中国居民膳食指南” 67

何谓“平衡膳食” 69

平衡膳食宝塔 71

为什么素食在全球盛行 73

为什么有色食物受青睐 74

如何鉴别农产品的安全性 76

为什么快餐速食不可取 78

白领午餐要讲究营养 80

晚餐更应该讲究科学 81

为什么要常吃腊八粥 82

怎样才能吃上放心菜 83

如何在外卫生就餐 85

谨慎到大排档就餐 86

科学饮用牛奶的学问 88

科学饮用咖啡的学问 90

科学食用海鲜的学问 91

第五章 营造绿色湾港 93

现代居室的卫生标准 93

警惕现代居室的“杀手” 95

不可忽视家电病 97

家庭植物装饰和自然净化 99

“睡眠赤字”要不得 101

怎样提高睡眠质量 102

特殊人群科学睡眠的学问 104

科学养护脸部的学问 106

服装会影响身体健康吗 107

如何从健康角度选择服装 108

不可忽视服装病 110

穿鞋戴帽的学问 113

第六章 感知身体零件 117

何谓健康体检 117

体检应做哪些准备 118

一份终生体检清单 119

体检项目需因人而异 120

解读一般检查项目 122

解读血常规检查项目 124

解读尿常规检查项目 126

解读生化检查项目 129

解读肿瘤标志物检测项目 135

挂号就诊方向标 137

第七章 认识用药ABC 141

如何识读医生处方 141

何谓非处方药 143

如何辨别医药术语和名称 145

如何阅读药品说明书 147

如何正确认识药物的副作用 150

为什么要按时服药 153

服用药物的最佳时间 155

服用药物的最佳方法 156

不同药物如何正确服用 158

服用中药的时间和方法 160

服药与饮食有关系吗 161

老年人如何合理用药 163

如何配备家庭药箱 166

第八章 亲近自然疗法 169

传统疗法 170

环境疗法 172

情趣疗法 176

附录 183

附录一 健康红绿灯 183

附录二 重要卫生与健康活动日 198

参考文献 201