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第一部分 认知疗法与情绪抑郁第1章 治疗情绪紊乱的一项重大突破 2

认知疗法 2

认知疗法的效果 5

——表1-1 44位严重抑郁病人在经过十二周治疗后的效果 6

第2章 如何诊断你的情绪：情绪治疗的第一步 10

测试你的抑郁状况 10

——表2-1 贝克抑郁清单 10

——表2-2 贝克抑郁清单解释 14

第3章 理解自己的情绪：怎么想就怎么感觉 19

与你的情感进行接触 19

——表3-1 所思与所感的关系 20

认知扭曲的多种界定 22

——表3-2 认知扭曲的多种界定 29

感觉不是事实 34

第二部分 实践第4章 从建立自尊开始 38

克服无价值感 43

增进自尊的特别方法 45

——表4-1 改善情绪“三栏法” 46

——表4-2 紊乱思想日志 48

——表4-3 摘自盖尔用“三栏法”写的家庭作业 49

——表4-4 南希为鲍比在学校里的问题而写的家庭作业 56

第5章 什么也不做主义：如何打败它 60

一种典型的情绪沮丧性循环 64

——表5-1 一种典型的情绪沮丧性循环 65

每日活动时间表 70

——表5-2 每日活动时间表 72

抗拖延清单 73

——表5-3 抗拖延清单 73

不良想法日常记录 74

——表5-4 不良想法日常记录 75

快乐预测清单 76

——表5-5 快乐预测清单 77

但是辩驳法 79

——表5-6 但是辩驳法 80

学会认可自己 80

——表5-7 学会认可自己 81

TIC-TOC法 82

——表5-8 TIC-TOC法 82

碎步跟进 85

没有强迫的激励 86

——表5-9 躺在床上的优缺点 88

解除武装法 88

可见的成功 90

记下你所记录的东西 91

测试你的“不能” 93

“不能输”体系 94

——表5-10 “不能输”体系 94

别在马前放车 95

——表5-11 自我激活法大纲 96

第6章 语言柔道：学会在批评的火力下反唇相讥 99

不要随便给自己贴标签 99

——表6-1 摘自阿特用双栏法写的家庭作业 101

步骤一：移情 102

步骤二：解除批评者的武装 104

步骤三：反馈与协商 108

反诘问法 110

——表6-2 对待别人批评的三种反应方式 112

第7章 愤怒了吗？你的IQ怎样 113

诺瓦克愤怒量表 114

是谁惹你生气了？ 116

——表7-1 非消极事件的情绪反应 118

开发意愿 126

——表7-2 发怒成本：收益分析 126

让激动的想法冷却下来 128

——表7-3 苏的“激动想法” 129

——表7-4 紊乱思想日常记录 130

想象法 131

重写规则 132

——表7-5 修正“应该规则” 134

学会想象疯狂 135

开明的处理方法 137

“应该”陈述缩减 139

——表7-6 应该去除法 139

谈判策略 140

准确地移情 142

把所有的都放在一起：认知演练 148

——表7-7 怒气等级 148

关于愤怒你应该知道的十件事 150

第8章 战胜内疚的方法 153

内疚的感情根源 153

内疚循环 157

——表8-1 内疚的恶性循环 158

不负责任的内疚 159

逐日记下不良想法 161

——表8-2 克服自尊的不足和欠缺感 161

清除应该法 162

——表8-3 相信“我应该能够让我的妻子一直快乐”的利弊 163

学会坚持自己的看法 169

反哭诉法 172

摩雷悲叹法 174

改进看法 175

——表8-4 客观评价三表法 176

第三部分 “现实的”抑郁第9章 悲伤不是抑郁 180

失去生命 182

——表9-1 内奥米价值和工作图 183

失去肢体 185

失去工作 188

——表9-2 哈尔的家庭作业 191

失去爱人 197

没有痛苦的悲伤 199

第四部分 障碍和个人成长第10章 抑郁的诸多原因 204

一个无声的假定 205

——表10-1 改善感受法 206

——表10-2 下意识想法中的无声假定 207

——表10-3 辨别认知扭曲，以客观的反应替代扭曲的想法 208

功能紊乱态度量表（DAS） 211

——表10-4 功能紊乱态度量表（DAS） 212

解释你的DAS分数 217

赞成 217

爱 218

成就 218

完美程度 219

资格 219

全能 220

自治能力 221

第11章 寻求赞成的嗜好 222

通往独立和自尊的道路 227

成本收益分析 227

——表11-1 运用成本收益法评价“无声的假定” 228

重写假定 227

自尊蓝图 229

交谈法 231

从不赞成或拒绝中恢复过来 237

打开“心灵之灯” 237

第12章 寻求爱的嗜好 239

一个爱隐者的痛苦经历 239

——表12-1 对于一个有“爱隐者”所假定“优点”的分析 241

察知孤独和独处的区别 242

快乐预测法 244

——表12-2 快乐预测表 245

态度调整 247

——表12-3 独处的好处 248

——表12-4 挑战让你难受的想法 250

第13章 你的工作不等于你的价值 251

快乐≠巨大的成就 251

工作＝价值？ 254

通往自尊的四条途径 261

逃离成就的圈套 265

——表13-1 莱恩的家庭作业：成为“最伟大的人”的烦恼想法 266

——表13-2 快乐预测表 268

第14章 敢于平庸——克服完美主义的方法 269

平庸和完美，你选择哪个 269

对抗完美主义 270

测试你所假设的优点 271

——表14-1 简尼芙完美主义优缺点列表 271

如果你是一个强迫型的完美主义者 272

——表14-2 反完美主义量表 272

假定你已决定放弃完美主义，试一试看到底会发生什么 273

克服完美主义新方法1：面对恐惧 274

——表14-3 反应预防表 276

你想变得完美的这种疯狂的恐惧是怎样开始的 277

——表14-4 弗雷德揭示“不完美”的恐惧起源 278

克服完美主义新方法2：学会过程导向 281

克服完美主义新方法3：为自己的生命负责 283

我敢打赌你害怕犯错 283

在完美主义中，你会非常关注你所认为不足的方面 285

揭示要么一切要么全无思想的荒谬性 285

——表14-5 用现实的态度来看待问题 286

克服完美主义新方法4：人身暴露法 287

关注你生命中真正感到快乐的一段时光 289

克服完美主义新方法5：贪婪法 290

所有人都会犯错误 291

第五部分 战胜无望与自杀第15章 最后的胜利：选择活下来 294

评估你的自杀冲动 296

自杀不合逻辑 298

第六部分 处理日常生活中的压力与紧张第16章 如何身体力行 314

如何对付敌意：一位吵了20个医生鱿鱼的男士的故事 316

——表16-1 如何对付敌意 318

如何处理不知感恩图报：一位不愿表示感谢的女士 320

——表16-2 如何处理不知感恩图报 321

如何处理忧郁及无助感：一位决定自杀的女士 322

——表16-3 如何处理难以预料的情况 323

第七部分 情绪化学第17章 抗抑郁药使用指南 328

寻找“黑胆汁” 328

抗抑郁药是怎样影响大脑的 330

——表17-1 三环类抗抑郁药 331

医患必读——几种常见抗抑郁药 333

三环化合物 333

M.A.O．抑制剂 336

——表17-2 M.A.O抑制剂的剂量范围 337

——表17-3 服用M.A.O．抑制剂期间应避免的食物和药品 338

锂 338

L-色氨酸 340

处方上可能出现的其他药 342

复合药物疗法 344

结合认知法的生物化学理论 344

药物治疗的认知法 345