摆脱睡眠障碍pdf电子书版本下载

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一、概述（一）睡眠的概念 1

（二）睡眠的周期变化 3

（三）睡眠与生物钟的关系 4

（四）睡眠的生理作用 5

（五）睡眠的生理变化 7

二、良好睡眠的条件和要素（一）睡眠的时间数量 9

（二）睡眠的质量标准 11

（三）睡眠质量的自我测试 11

（四）优质睡眠的秘诀 13

（五）改善和提高睡眠质量的法宝 15

（六）儿童睡眠的注意事项 18

（七）让儿童睡好觉 19

（八）改善孕妇的睡眠质量 20

（九）提高老年人的睡眠质量 22

（十）保证良好睡眠的条件 24

（十一）摆床的注意事项 28

三、睡眠与健康的关系（一）睡眠方向与健康 30

（二）睡眠姿势与健康 31

（三）饮食与睡眠 33

（四）音乐与睡眠 37

（五）睡眠与疾病 39

（六）睡眠与疾病测试 41

（七）午睡与健康 43

（八）睡眠与做梦 49

四、睡眠宜忌与误区（一）睡眠的不良习惯 58

（二）睡眠前后的宜与忌 60

（三）儿童的不良睡眠习惯 62

（四）睡眠认识的对与错 63

（五）对睡眠认识的误区 67

五、睡眠障碍的临床表现及治疗（一）睡眠障碍的发病趋势与易患人群 71

（二）睡眠障碍的分类 72

（三）睡眠障碍的分型与分级 75

（四）睡眠障碍的发病原因 76

（五）睡眠障碍的危害 78

（六）睡眠障碍的临床表现 80

（七）睡眠障碍的治疗与护理 83

六、睡眠障碍的典型疾病——失眠（一）失眠的一般常识 93

（二）失眠的发病原因 97

（三）失眠的自我评估 105

（四）失眠的临床表现及诊断 106

（五）失眠的预防 107

（六）失眠的非药物治疗 113

（七）失眠的药物治疗 139

（八）走出失眠防治的误区 164

七、睡眠障碍典型疾病——打鼾与睡眠呼吸暂停综合征（一）打鼾的防治 172

（二）睡眠呼吸暂停综合征的防治 177