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导言 3

第一章 抑郁症：问题的范围 7

早期对抑郁症治疗的乐观看法 9

抑郁症是一种慢性的、易复发的疾病 10

怎样预防抑郁症的复发和再现 12

心理疗法作为一种维持性治疗方法 14

第二章 认知、情绪以及抑郁复发的本质 17

发展认知治疗的维持治疗版本 17

认知治疗的长期效果 19

复发的认知易感性 21

复发的路径更容易随着时间的推移而被激活 26

穷思竭虑 26

认知治疗是如何减少抑郁复发的？ 31

内观 33

与马萨诸塞大学减压治疗中心的交流 35

第三章 发展基于内观的认知治疗 39

第一印象 40

要谨慎从事的原因 42

注意力控制训练 44

在内观减压疗法中指导者在做什么？ 47

我们方法的含义：去中心化的本质 50

教给人们一种对待自己体验的新方法 51

内观认知疗法 53

第四章 内心的模型 55

问题是什么？ 57

理解抑郁复发：一个工作模型 57

是什么使旧有心理习惯发挥作用？ 58

改变心理模式 59

核心技能 65

作为核心技能的内观 67

内观认知疗法的结构 67

第五章 八周课程计划——使用的方法及原因 71

实践问题 72

内观认知疗法概述 75

指导练习 78

内观认知疗法的核心主题 79

总评 83

第六章 自动引导：课程一 87

葡萄干练习 89

觉知的训练：将躯体作为焦点 97

为正式的内观建立一个环境：常见的问题 99

反应和回答 101

通过家庭作业进行学习 103

对日常活动的内观 105

结束课程 105

第七章 处理阻碍：课程二 111

作为班级基础的练习 114

对练习的态度：“我做的正确吗？” 115

疼痛的躯体感觉 116

“状态不太对劲” 117

心理游移和心理的重复习惯 118

在现实世界中的练习 119

抑郁的认知模型与想法和感受练习的联系 126

觉知愉悦事件 128

结束课程：静坐呼吸 129

第八章 内观呼吸：课程三 139

内观静坐冥想练习 143

心理游移 148

通过控制想法来处理它们 149

身体不适感 150

识别自动思维的模式 150

当强烈情绪爆发时怎么办 151

愉悦事件日历表 151

练习的扩展：三分钟呼吸空间 152

身体就像心理的窗户 153

内观散步 157

记录不愉快事件 157

第九章 活在当下：课程四 167

灵活的接触 168

探索体验：依恋与厌恶 169

缩小和扩大注意力的焦点 170

蜜月期与困难的任务 174

自动消极想法和抑郁症状：了解疾病的疆界 179

站在另一位置 182

在课程中进行三分钟呼吸空间 185

结束课程 186

第十章 允许／顺其自然：课程五 193

培养一种不同以往的对待体验的方式 194

接纳的好处 195

为什么说培养接纳／允许／顺其自然是重要的？ 197

我们如何培养并运用接纳／允许／顺其自然 198

故意让内心面对困扰／问题 200

但它是困难的 202

通过躯体来发挥作用 204

接纳是为了矫正事物吗？或者它是一种矫正事物的聪明做法吗？ 207

呼吸空间 208

内观和慢性疼痛 210

尾注 212

第十一章 想法不是事实：课程六 217

认知治疗和内观认知治疗中的想法应对 218

伴随着想法只是想法的静坐练习 220

站在瀑布般的思绪背后 222

了解“内心的磁带”是什么 224

当情绪和想法共同阻碍看到可替代的观点时 226

那么第一步是什么？ 227

“对待想法的另一种方式”并不只是反驳它们 229

为将来做准备 231

第十二章 如何能最好地照顾自己？：课程七 239

对抑郁采取行动的重要性 241

照顾自己 241

注意活动和心境之间的联系 244

采取行动：集中于掌控和乐趣 247

情绪低落时采取行动的一些建议 248

识别复发迹象 249

应对复发威胁的行动计划 250

用家庭作业来为课程结束做准备 251

第十三章 运用所学应对未来的心境：课程八 259

回顾 261

期待 266

复发预防行动计划 267

给自己一个坚持练习的理由 269

简单中的力量 270

结束课程 272

第十四章 内观认知疗法实验 277

随机化的检验力 278

随机控制实验和内观认知疗法 278

我们关于MBCT的临床实验 280

对实验的看法 284

第十五章 进一步了解 287

结语 291

参考文献 295