7日瑜伽强效减肥pdf电子书版本下载

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达人推荐 4

致读者 4

Part 1　减肥资讯Top 6

肥胖指数知多少 6

瑜伽7日减肥方案 7

保护脊椎是避免练瑜伽受伤的关键 8

解开初学瑜伽的迷思 9

有氧运动的原则 10

认识自己的肌肉 12

Part 2　7日减肥课程 14

每日必做项目——暖身和放松 14

第1日　运动处方　提升代谢＋活化细胞　 17

弹跳功　加快代谢！强化心肺！ 18

摇摆功　加强循环！活化脊柱！ 19

肩倒立　提高代谢！全身排毒！ 20

直角式　瘦腿！ 22

第2日　运动处方　提升代谢＋核心肌肉群训练　 23

牛面式　丰胸！塑肩！ 24

蹬自行车　瘦腿！瘦腹！ 26

山式 纤腰！瘦小腹！ 27

腰转动式 瘦腰！美背！ 28

第3日　运动处方　大肌肉群训练　 29

单腿顶峰式　排毒！美容！ 30

战士第三式　瘦腿！协调与平衡！ 32

海鸟飞展式　瘦腿！丰胸！ 34

虎式变形 紧致背臀！ 36

第4日　运动处方　核心肌肉群训练＋小肌肉群训练　 37

韦史努式　瘦大腿！ 38

单手斜板式　瘦腿！瘦臀！ 39

海狗延展式　瘦腹！ 40

变形骆驼式 紧致腹部！ 42

第5日　运动处方　大肌肉群训练＋综合训练　 43

拜日一式 全身调理！ 44

鸵鸟式 紧致背部！ 46

轮式　活化脊柱！全身调理！ 48

风吹树式　瘦腰！ 50

第6日　运动处方　小肌肉群训练＋综合训练　 51

鸽子一式　活化脊柱！放松神经系统！ 52

幻椅式　瘦腿！ 54

坐式蹬腿　活化下半身！ 55

变形风吹树　瘦腰！ 56

第7日　运动处方　综合训练＋休养恢复　 57

门闩式　纠正骨盆歪斜！ 58

哈努曼式　综合塑形！美化曲线！ 60

蜘蛛式　综合性的力量训练！ 62

金刚坐姿　镇定安神！调理身心！ 64

Part 3　饮食瘦身攻略 66

三种最常见体质的对症饮食 66