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推荐序 10

身体醒过来了&黄韵玲 10

正确做瑜伽，不再误会肋间神经痛&杨贤馨 12

做对瑜伽 疗愈身心&简文仁 14

瑜伽运动 有助减缓脊椎老化&郑庆明 16

解决了药物也无法疗愈的问题&李谋伟 17

疗愈瑜伽 乐活身心灵&许瑞仁 18

热情推荐 20

练得安全自在 觉知身体感受&陈怡蓁/邱显峰/李国祥/张友辰 20

学员心得分享 266

作者序 21

以身体为师就是修行 21

第1章 什么是疗愈瑜伽？ 24

身心不平衡百病丛生 24

先从山式开始练起 30

体位法做不到因为身体的自我保护 34

正确体位法的练习原则 39

体位法练习的诀窍 44

第2章 练习瑜伽观念正确最重要 58

瑜伽的四大必读经典 58

内核心力量的重要 61

内核心力量像风箱 鼓动体内五大风息流动 64

练习不当引发后遗症 70

第3章 如何练习疗愈瑜伽？ 80

练习前先从吃对食物开始 80

疗愈瑜伽最重视深呼吸和体内循环 84

疗愈瑜伽练习要点 93

疗愈瑜伽练习步骤 98

第4章 没有呼吸就没有瑜伽 112

呼吸走入内在宁静的方法 112

学会呼吸前先做两件事——吃对食物、按摩肚子 120

第二大脑——腹脑监控消化系统 124

你用对肌肉呼吸了吗？ 128

呼吸不顺的疗愈对策 134

深呼吸疗愈瑜伽四大步骤 136

八种瑜伽呼吸法与重点练习技巧 140

第5章 瑜伽从足弓开始练起 148

脚底不好全身倒 148

膀胱经是人体最大排毒路径 150

足部问题的疗愈对策 153

足部疗愈瑜伽四大步骤 161

常见足部问题的疗愈瑜伽技巧 164

第6章 膝盖 人体灵活的关键所在 172

老化从膝盖开始 172

膝盖为何会受伤 174

膝盖如何运转 175

关节软骨一受伤，退化性关节炎来报到 178

膝痛主因 肌力不平衡 180

膝盖问题的疗愈对策 184

膝盖疗愈瑜伽四大步骤 185

常见膝痛问题的重点疗愈技巧 189

第7章 腰痛从核心肌群训练开始 194

人体像树有人神木有人槟榔树 194

根除腰痠背痛 要有三大觉悟 197

改善内外八的疗愈瑜伽四大步骤 200

腰痠背痛的疗愈实例 205

腰痠背痛问题的疗愈对策 210

腰痠背痛的疗愈瑜伽技巧 218

第8章 肩颈痠痛从松臂及腋下开始 234

肩颈痛必须从松臂开始 234

肩胛骨的重要性 238

不会痛的肌肉才是沈默的杀手 242

肩颈变紧的后遗症 244

练习瑜伽丹田力不够，肩颈也会受伤 246

肩颈痠痛问题的疗愈对策 248

肩颈痠痛疗愈瑜伽四大步骤 251

常见肩颈痠痛问题的重点疗愈技巧 256