活到天年五要素pdf电子书版本下载

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序1 论自然健康疗法 1

序2 亚健康与中医肾虚 1

第一大要素 合理膳食 1

1 五谷杂粮类 2

2 蔬菜类 7

3 水果类 11

4 蛋奶类 14

5 滋补类 16

6 干果（零食）类 24

7 食用油脂类 28

8 不同证候的功效食物（举例） 32

第二大要素 适量运动 39

1 有氧代谢运动——走步是最好的补药 41

2 固肾强肾运动——传统养生十六宜秘诀 43

第三大要素 心理平衡 59

1 身心健康标准 61

2 心理健康标准 62

3 心理亚健康状态 67

第四大要素 戒烟限酒 71

1 戒烟限酒——降低发病率和死亡率 72

2 科学的生活方式——避免提前得病 提前死亡 74

第五大要素 中医调养 77

1 中医调养——传承发展与全球弘扬光大 78

2 中医调养——营养理论与食物选择 81

3 中医调养——国粹绝学秘诀 89

4 穴位是人身药囊 经络是天然药库 95

5 敲打十四经络 按揉特效穴位 105

6 防治什么病 敲打什么经 155

7 不同证候敲经按穴 159

8 自然健康疗法防治高血压 166

9 自然健康疗法控制糖尿病并发症 175

10 天然中成药物为亚健康人群护航 205