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第一章 日常起居 2

起床前先做几个小动作 2

清晨床上的健康运动操 3

床头瑜伽让你更健康 4

阳台健康晨操 5

睡前瘦身操 6

睡前安神操 6

早晚瘦腰小动作 7

清晨健脑操 8

日常枕头操 9

洗脸时的自我按摩 10

马步刷牙能健身 10

毛毯健身操 11

有助入眠的瑜伽功 11

拍手健身法 12

睡觉前的甩脂运动 12

自我按摩有助睡眠 13

居家柜子健身法 14

居家绳子健身操 14

居家地板瘦身操 15

高抬腿走路 16

居家伸展小动作 16

手指健身法 17

居家简易懒人操 18

居家门框俯卧撑 19

床上腰腹减肥健身法 19

清晨排除眩晕的自我按摩 20

居家浴缸操 20

日常静坐健身法 21

伸个猫式懒腰让你告别赖床 22

贴墙动作贴出好身材 22

经常后退行走可健身 23

饭后小腹健身操 23

第二章 养颜瘦身 26

按摩消除表情纹 26

按摩消除双下巴 26

按摩消除黑眼圈 27

脸颊指压消肿法 27

恢复肌肤弹性的指压法 28

还你迷人小蛮腰 29

消除腋下赘肉 29

鬃刷刷身减肥 30

消除面部色斑 30

常挥臂消除“啤酒肚” 31

防皱的脸部小动作 32

小动作深化迷人乳沟 33

瘦脸的3个方法 34

美颈按摩减肥法 35

甩手减肥法 36

矫正体形的美骨操 36

毛巾擦身减肥法 37

脚部健美运动 37

按摩减肥法 38

有美颈作用的“舌操” 38

防止脂肪堆积的站立瑜伽 39

瘦小腿的小动作 39

侧躺抬腿瘦大腿 40

呼啦圈转走一身的脂肪 40

自我按摩消除小肚腩 42

跳绳减肥法 42

刮痧减肥瘦身法 44

按摩祛雀斑 44

消除脸部浮肿 45

抚平皱纹的3个小动作 46

消除眼袋的小动作 46

走掉一身的肥肉 47

拖鞋美腿操 47

练就臀部曲线的5个小动作 48

“立正”减肥法 49

面部皮肤健美操 50

消除手臂赘肉的小动作 51

简单有效的丰胸小动作 51

哑铃瘦身法 52

毛巾瘦身操 53

打造纤细修长的美腿 55

丰胸精油按摩手法 56

第三章 养生保健 60

按摩脚心养肾纠虚 60

摇头晃脑也保健 60

栉发可养生 60

常踮脚的好处大 61

健肾强身按摩法 61

活动脊柱防衰老 62

防衰老按摩法 62

颈部保健操 63

跷脚有益健康 63

常握拳让你更有精力 64

揉摩耳廓益健康 64

按捏腋延缓衰老 64

保健心脏常按内关穴 65

常用梳子梳手心 65

拍耳有益健康 65

玩转手指的养生法 66

拍打胸背部可健身 67

补血养肝常按血海穴 67

强肾养生保健操 68

养生先养眼 69

常搓面保健康 69

常活动脚趾可健胃 70

常耸肩有舒筋活血的作用 70

摇扇子养生 70

搓腰眼益肾壮腰 71

常搓手保健康 71

常张嘴保健康 72

倒立的保健作用 72

健身多走石子路 73

自我保健舌头操 73

按摩增强记忆力 74

以步代车养生法 74

常咽唾液能养生 75

牙齿保健操 76

揉太阳穴健身祛病 76

踢打腿肚养生防病 77

换只手做事 77

学练五禽戏 77

常做头部按摩防衰老 79

抓背保健法 80

第四章 运动健身 82

踢键子踢出健康来 82

多姿势行走能健身 82

10分钟快速全身锻炼 83

水中有氧操 83

运动健身“抖”字诀 84

徒手肌肉锻炼法 85

运动增高操 87

老少皆宜的散步运动 88

慢跑有益健身 89

假想健身运动 90

跳高健身运动 90

甩手甩腿健身法 91

六种“花样跑”跑出健康体魄 92

全身运动操 94

压腿锻炼腿部柔韧性 96

俯卧撑的正确做法 97

跳跃运动健身法 98

不对称运动健身操 99

练出宽厚的男人肩肌 102

健身球的8种玩法 103

“仿生”运动健身法 104

拍打健身运动 105

跳远健身运动 106

身体平衡操 107

呼吸健身操 108

骑车运动法 109

强筋壮骨的碰撞运动 110

晃海健身法 110

单腿弯腰练平衡 111

矿泉水瓶健身操 112

第五章 电脑族保健常用电脑要多握拳 114

电脑族旋转保健操 114

电脑族眼睛放松的小动作 115

轻松告别鼠标手 116

电脑椅上的运动操 117

电脑族的瑜伽运动 118

电脑桌边的健身法 119

电脑族上肢保健操 120

电脑族要预防颈肩腕综合征 121

电脑族蹲式训练 122

电脑族背部保健操 123

电脑族预防视力下降的小动作 124

电脑族舒经活络操 125

电脑族的手部健美运动 126

电脑族舒展小动作 127

电脑族缓解疲劳的小动作 128

电脑族保健颤抖操 129

电脑族手腕操 130

电脑族踢腿操 130

电脑族肩部保健操 131

电脑族颈部保健操 132

电脑族矫正不良姿势的小动作 133

电脑族宜多做下蹲运动 134

第六章 上班族保健办公椅子伸展操 136

办公室椅垫操 136

巧用椅边拉伸肩膀 137

办公室飞镖健身运动 138

上班族脚趾运动操 139

办公族要勤练“米字操” 140

办公室隐形健身法 140

办公室里的有氧操 141

办公族要改变呼吸方式 142

坐班族面部保健操 142

拾铅笔健身法 143

办公桌边的瑜伽运动 143

上班族午休健身运动 144

上班族养生功 145

办公族爬楼梯减肥法 147

办公室小动作防治乳房下垂 148

办公室瘦腿操 148

办公族的脊椎运动 149

矫正坐姿防止疲劳 150

巧用办公包的小动作 151

办公族双肩保健操 152

上班族形体健美操 152

办公族瘦腿盘坐法 154

赶走工作疲劳的小动作 155

驱走负面情绪的行动呼吸法 156

白领男士减肥操 157

白领丽人的护胸方案 158

上班族起床醒脑操 159

办公室图书操 160

上班族扎马步健身法 160

下班后的减压操 161

办公族宜多伸懒腰 162

加班族的瘦身法 163

适合上班族的踮脚运动 164

第七章 调节病理 166

伸展运动舒缓痛经 166

慢性鼻炎的穴位按摩 166

小动作防痔疮 167

哮喘的推拿手法 168

治疗咽炎的推拿手法 169

五心按摩治疗失眠 170

慢性肝炎的自我推拿 170

腕关节扭伤运动康复法 171

肩周炎的自我按摩 172

治疗精索静脉曲张的按摩法 173

冠心病的自我按摩 174

治疗打嗝的小动作 175

捏指疗法 176

慢性咽炎的推拿疗法 176

治疗腹胀的按摩法 177

手足冰凉的穴位按摩 178

鼻出血的急救办法 178

缓解耳鸣的小动作 179

偏瘫的自我康复操 180

腹痛的自我按摩 181

医治低血压的运动疗法 183

缓解牙痛的按摩法 184

缓解头疼的小动作 185

高血压的保健按摩 186

尿失禁的运动疗法 187

治疗胃病的穴位按摩法 189

小动作治落枕 189

神经衰弱的自我按摩 190

治疗腿部抽筋的按摩法 191

按压穴位减缓晕车 192

第八章 疾病预防 194

摇头摆尾防上火 194

预防心脏病的手指操 194

预防冻疮的按摩法 195

按摩经穴防感冒 195

走圆圈防疾病 196

穴位按摩防老年痴呆 197

缓解老花眼的保健操 198

预防骨质疏松的下肢运动 198

常揉鼻预防上呼吸道疾病 199

自我按摩预防便秘 199

防病治病的金鸡独立法 200

4个小动作防治腰突症 201

小动作防心脑血管疾病 201

预防心绞痛的按摩法 203

自我按摩防止耳聋 204

防治腰疼的小动作 205

防止“驾车腿”未老先衰 206

过敏性鼻炎的预防 207

常动脚踝防治高血压 207

降低心脏病的小动作 208

自我按摩防脱发 209

自我按摩防止脚抽筋 210

摩擦皮肤预防哮喘 211

预防糖尿病的按摩法 212

第九章 两性健康 214

阳痿的自我按摩 214

女性性冷淡的自我按摩 214

增强男性性功能的小动作 215

男人勃起不坚的床上操 217

减少遗精的自我疗法 218

消除性爱疲劳的小动作 219

锻炼睾丸的金冷法 219

练精功改善性功能 220

治疗早泄的方法 221

改善月经不调的小动作 222

催乳健美操 223

男人应学会抚摸女人阴毛 223

产后瘦腰收腹小动作 224

合体性爱瑜伽 225

产妇复原健身操 227

穴位按摩助“性” 228

对外生殖器的按摩 230

男女调情的小动作 231

女性经期健身操 232

产后护腿小动作 233

性爱耐受力的锻炼方法 233

产后健美操 235

改善阴道收缩能力的小技巧 237

适合孕妇的伸展运动 238

助“准妈妈”顺产的小动作 238

男性排尿时的小动作 239

强化性生活的穴位指压法 240

剖妇产后的复原操 241

女性的最佳运动 242

男性前列腺的自我按摩 242

增强性兴奋的动作 243

产后臀部健美操 243

仰卧起坐赶走妇科病 244

产后有利子宫恢复的锻炼方法 245

孕妇健身操 245

性感集中按摩术 246

夫妻保健按摩 247

第十章 忙里偷闲 250

堵车时做点小动作 250

边看电视边锻炼 251

拖地时的拖把操 252

等待中的小动作 253

不乘电梯爬楼梯 254

坐飞机时的健身小动作 254

旅途健身操 255

洗澡时的小动作 256

家务活健身 257

人在旅途也可以健身 258

巧用日常用品来健身 259

复印机旁的小动作 260

驾车族的头部运动 260

消除疲劳的静态体操 261

无处不在的瘦身操 262

出差在外的瑜伽功 263

举手投足间的小动作 264

一边泡澡一边瘦身 264

起床穿衣裤时的小动作 265

开会时常动动腿 266

乘坐交通工具时的小动作 266

走路上班更健康 267

工作健身两不误 268

坐公车时的小动作 269

边听音乐边运动 269

厨房瘦身小动作 270