人生关键期养生 健康活到一百岁pdf电子书版本下载

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一、不活百岁是自己的错 1

（一）能活一百岁 1

1．长寿者古今存在 2

2．老年人的死亡观 4

3．寿逾百岁的现代科学论证 6

4．寿逾百岁的医学论证 9

（二）敢活一百岁 10

1．拂去心头的寿命坎 10

2．克服老年焦虑，摆脱年龄的羁绊 12

（三）善活一百岁 24

1．聪明的人类不要再干傻事了 24

2．21世纪人类及我国面临的问题 25

3．自己的人生旅程表 26

4．莫错过，莫停留 28

5．巧施人生健康工程 29

6．做自己情绪的主人 33

7．将期望值调整恰当 36

8．生气要不得，怄气更有害 40

二、渡“关”智慧，渡“关”艺术——预防为先 44

（一）多数人为何难以“尽终天年”？ 45

1．直立的利弊 46

2．双足行走也有弊端 46

3．生命本能逐渐失去 46

4．营养离自然越来越远 48

5．人类的抗病机制削弱 49

6．感官退化 50

7．思维将退化，智商将降低 51

8．不文明行为，健康误区 51

9．生活不规律折寿 51

10．过度性生活减寿 51

11．应激带来心理损伤、早衰、减寿 52

12．组合效应磨损生物钟 59

（二）科学认识和了解衰老 59

（三）人生要过多少“峡”？ 62

1．谨慎过“三峡” 62

2．再过“小三峡” 69

三、人生关键期（A）——人之初 76

（一）人之初关键期 84

1．人之初，性本……？ 84

2．什么时候才算人？ 85

3．十月怀胎 86

4．围生期是怎么回事？ 94

（二）生、养、教、化——用心须在人之初 97

1．优生——做称职父母的起步 97

2．还是不要做“绝代佳人”的好 100

3．遗传病人的结婚与生育 101

4．婚姻稳定，学学梁祝 104

5．优孕 106

6．优产 108

7．优育 109

8．优教 112

9．优境 117

10．盲目模仿教育要不得 118

11．17岁现象 132

四、人生关键期（B）——青年时代（19～35岁） 135

（一）青年时代的特点 135

1．青年与青年期 135

2．青年期的特点 137

3．逐渐走向成熟的青年 139

4．青年期的自尊心理 140

（二）心理断乳 142

1．心理断乳期的特点 142

2．心理断乳关 146

3．青春期的“白日梦” 148

4．青年适应不良综合征 149

（三）人生观的形成 152

1．人生观形成关键期 152

2．读书对人生观形成的作用 152

（四）青年的性 152

1．照镜子时期 152

2．异性美 154

3．未婚先孕，非法堕胎害处多 156

4．关于手淫 156

5．多个性伴侣，有害身心健康 157

6．“前戏”、“后抚”性和谐 161

7．“枕边风——枕边言”发挥性爱效应 163

五、人生关键期（C）——中年——人生转折期 167

（一）中年人的生理变化 169

1．中年生理上的变化涉及各个方面 169

2．中年是获取长寿的关键年龄 169

（二）中年莫忘保健 170

1．慎防猝死 170

2．中年防癌 171

3．中年慢性病导致功能衰竭 171

（三）中年精神调节——情绪问题 172

1．正确的人生态度 172

2．宽广的胸怀 173

3．性格的锻炼 173

4．心理保健 173

（四）中年营养 175

1．防止肥胖 175

2．补充钙质 177

3．控制食盐的摄取量 178

4．预防缺铁性贫血 178

5．多吃植物性食品 178

（五）正确认识更年期和绝经期 180

（六）预防中年“过劳死” 180

1．高技术病 181

2．人到中年换口气 181

3．正确评价中年人的拼搏精神 182

（七）中年婚姻危机 182

1．相互发现，相互欣赏 183

2．重新接受对方 183

3．经常转换气氛 183

六、人生关键期（D）——老当益壮（55岁至天年） 185

（一）老年的劣势和优势 185

1．老年劣势 185

2．老年优势 186

（二）人生晚景 187

1．提高老人度晚景的档次 187

2．晚景欢度五要素 191

3．寿命不期而自长 192

4．积极预防多病的关键期 192

（三）科学养老 195

1．什么是科学养老 195

2．老年人的生物钟养生 196

3．情态养生 197

4．不服老可延迟衰老 198

（四）健康长寿的“广谱药” 198

1．正确对待疾病 199

2．良好的生活方式 199

3．规律的生活 200

4．个性和精神状态 200

（五）老人的婚外情、黄昏恋、再婚和非婚同居 200

1．“婚外情”困扰老年人 200

2．老人非婚同居好无奈 202

3．黄昏恋 202

4．老人的再婚 204

（六）步高寿、登寿域的法宝——适度、恬淡、利他 205

1．情绪适中 206

2．动静适中 206

3．营养适中 206

4．用脑适中 206

七、外关键期 208

（一）一天中的关键时刻 209

（二）一年中的外关键期 210

（三）双休日 212

（四）生日 217

1．生日快乐 217

2．10岁庆典 219

3．生日效应 220

（五）“季节开关”——季节之交关键期 220

（六）生活事件关键期 223

（七）年龄相关关键期 223

1．59现象（含64、54现象） 224

2．39现象 225

3．26现象 225

4．而立之年 226

5．40岁——事业有成，健康滑坡，家庭危机 229

6．50岁，人生成熟的最佳年龄 234

7．老年，人生新起点 234

（八）假期综合征 235

（九）传统节日 239

1．传统节日过法的派别和主张 239

2．节日也要养生 243

3．春节过法面面观 243