激活自愈力 做自己的健康管理师pdf电子书版本下载

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PART1 身体是一个“大药房” 2

“喜剧疾病”能够自己好 2

医生与患者 4

“免疫系统”是人体的“自卫军” 5

再生和愈合系统，人体的修复助手 6

内分泌系统是人体的“药铺” 8

PART2 健康管理第一要素良好的心态 10

心理状态对身体的影响 10

笑是健康的保护剂 11

哭是排毒减压的有效方法 12

乐观是“免疫剂” 13

宽容使人心胸开阔，情绪稳定 14

PART3 健康管理第二要素补充天然营养物 16

平衡膳食，跟着“膳食宝塔”来吃 16

膳食纤维，维持肠道健康 18

番茄红素，抗氧化的“植物黄金” 20

儿茶素，有效消除自由基 22

花青素，抗氧化效果好 24

蒜素，抗菌、抗感染、降血脂 26

胡萝卜素，护眼明目，美容驻颜 28

钙，与骨骼健康息息相关 30

镁，维护骨骼、肌肉、胃肠道健康 32

维生素E，重要的抗氧化剂 34

维生素C，美白抗皱，增强免疫 35

维生素A，维持正常的视觉功能 36

番茄 抗氧化的超级“红果” 37

菠菜 菜中之王 38

核桃 健脑益智，润肠通便 39

西蓝花 提高免疫功能 40

燕麦 谷类中的“家庭医生” 41

三文鱼 ω-3脂肪酸的大仓库 42

大蒜 天然的抗生素 43

蓝莓 水果皇后 44

PART4 健康管理第三要素适度运动 46

科学运动，健身除病 46

运动时，应重视身体发出的信号 48

运动的误区 49

合理运动五要素 52

运动有时需要“私人订制” 53

运动前的准备工作 56

全身保健运动 57

季节不同，运动方式也要随之调整 68

PART5 健康管理第四要素健康的生活方式 70

第一周 70

第二周 73

第三周 76

第四周 79

PART6 健康管理实战篇 战胜疾病，你能做到 82

病毒性感冒没有特效药 82

发烧是人体清除有害物质的信号 87

缺铁性贫血，食补、铁剂并行 91

摆脱便秘，一身轻松 96

腹泻，别忘了补水补盐 101

改善失眠，晚餐不宜太晚又太多 104

记忆力下降，科学补脑是关键 109

不想做胃镜，先保护好胃黏膜 114

食欲缺乏，不要强迫自己进食 119

血压高，得维持好血管的弹性 124

“糖”衣炮弹不用怕 129

高血脂，减少血管内“脂肪”水平 134

皮肤好，美丽挡不住 139

告别痛经困扰 144

更年期面前，男女平等 148

痛风，利尿排酸减疼痛 153

附录 轻断食——激活人体自愈力的法宝 158