跳出头脑，融入生活pdf电子书版本下载

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1人类的痛苦 4

人类的痛苦是普遍的 4

带来痛苦的问题 10

再看那些产生痛苦的问题 12

过有价值的生活：不失为另一种选择 14

2为何语言会带来痛苦 16

人类语言的本质 16

即便入类的婴儿也能这么做 19

人类语言能力的优势 24

有效的方法如何使你备受煎熬 26

为什么语言会产生痛苦 28

你在做什么 33

逃避带来的问题——是双倍的 36

逃避感受 37

思维列车 40

3逃避的力量 44

我们为什么会做无用功 44

逃避感受也可能不起作用 48

那么，你该怎么办 51

继续前进 55

4放轻松 59

越是不想，就越是会发生 59

接纳心态和积极态度 61

积极心态和忧虑 68

“用积极态度来改变”的问题 72

5思维的麻烦 79

思维的产物 79

为什么思维会有这样的影响力 82

审视自己的想法，而不是根据自己的想法来看问题 93

思维列车 94

6拥有想法与陷入这个想法 101

认知解离：将你的思维与其所指分离 101

创造属于自己的认知解离的办法 123

7如果我不是我的所思，那么我又是谁 129

考虑一下你的自我概念化 129

自我的三个意义 132

做观察的自我 140

准备工作 147

采取下一步行动 154

8正念 157

每日实践 157

实践内容 159

正念在上下文中的意义 179

9积极心态是什么，又不是什么 183

需要接纳什么 183

积极心态的目标 187

10积极心态：学习如何跳跃 206

积极心态的范围 206

跳起来 209

使用你的技巧，并学习一些新技巧 211

飞跃 237

11什么是价值 243

选择人生方向的价值 243

价值是什么，又不是什么 250

12选择你的价值 262

你所侍奉的主人 262

向前迈进一步：10个有价值的领域 269

分级并检测你的价值 276

开始采取行动 278

13下决心采取行动 281

迈出大胆的步伐 281

不同旅程，多张地图 293

创建有效行动的模式 295

究竟是谁的生活 308

附录 ACT所蕴含的价值和信息 318

理论和基本原则 318

结果 320

关于本书 321

行为治疗 322

行为训练 323

将该书作为专业心理干预的辅助手段 324