图书介绍
我是怎样摆平焦虑的pdf电子书版本下载
- (英) 卡尔·弗农(GARL VERNON)著;张晓宁译 著
- 出版社: 南昌:江西人民出版社
- ISBN:7210110071
- 出版时间:2019
- 标注页数:219页
- 文件大小:40MB
- 文件页数:226页
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图书目录
序言 1
引言 23
序章:焦虑再平衡 26
准则 26
区别 30
思想 37
焦虑的真相 40
再平衡刻度表 43
刻度7:恐慌 44
刻度6:高度焦虑 46
刻度5:高于正常水平的焦虑 48
刻度4:平衡 50
刻度3:低于正常水平的活力 52
刻度2:低活力 54
刻度1:嗜睡 56
获得平衡 58
焦虑症和抑郁症的各阶段 63
焦虑再平衡四步骤 67
第一部分:暴露焦虑 70
战斗还是逃跑——被滥用的理论 70
头脑中的焦虑 78
忘记焦虑 87
你真正害怕的是什么? 89
找到真正的原因 92
DP规律 96
宛如魔法 103
第二部分:降低焦虑、提升活力的方法 108
理性思考 108
惊恐发作 111
代表疗法 117
装着装着就成真 122
放手 124
第三部分:重新排列你的关注点 132
关注点即未来 132
认识“不得不做之事” 141
进入下一部分之前 152
第四部分:获得平衡的10项行动 154
行动1:直面焦虑症和抑郁症 154
行动2:检视你的生活方式 160
行动3:关注你的环境 168
行动4:控制饮食 173
行动5:对运动上瘾 181
行动6:坚持固定日程 188
行动7:为未来打下基础 192
行动8:停止依赖 203
行动9:解决好服药问题 208
行动10:保持平衡 213