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一、人到中年体质变化的特点 1

(一)心血管系统 1

(二)呼吸系统 2

(三)运动器官 3

(四)神经系统 4

二、运动的好处 6

1．心血管系统 8

2．呼吸系统 9

4．神经系统 10

3．运动系统 10

5．消化系统 11

三、怎样增加你的身体活动 12

四、体力劳动者的锻炼 14

五、脑力劳动者的体育锻炼 15

六、老年人运动时的注意点 17

七、适合老年人的健身运动 21

(一)走路 21

(二)散步 23

(三)跑步 26

(四)走跑交替 30

(五)椅子上的体操 32

(六)床上运动 37

(七)祛病延年二十势 40

(八)保健操 50

(九)健脑操 52

(十)按摩 59

(十一)练功十八法 66

(十二)气功 78

(十三)鹤翔庄气功 83

(十四)太极拳 102

(十五)八段锦 137

(十六)易筋经 140

(十七)五禽戏 149

(十八)龟息法 153

(十九)球类 154

(二十)空气浴 155

(二十一)森林浴 156

(二十二)日光浴 157

(二十三)冷水锻炼 160

(二十四)游泳 163