腰背保健不求人pdf电子书版本下载

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目录引言 5

1　背部的结构脊柱的结构 10

关节和韧带 12

肌肉和脊柱 14

脊髓 16

如何感受疼痛 18

天然止痛药 20

2　急性腰背疼痛原因是什么 22

该做什么 24

疼痛的及时缓解 26

第二天 28

康复之路 30

按摩 32

自我治疗的帮助 34

恢复活动能力 36

宜与忌 38

3　慢性腰背疼痛肌肉因素 40

骨骼因素 42

该做什么 44

热身运动 46

柔韧性练习1　 48

柔韧性练习2 50

腰背部强化练习1 52

腰背部强化练习2 54

伸展 56

全身健康 58

避免拉伤 60

调整家居环境 62

家务事的技巧 64

浴室里的提示 66

4　预防腰背部问题什么是良好的姿势 68

改正姿势 70

该怎么坐 72

工作时的背部保健 74

如何正确地搬运物品 76

在花园里 78

体重和背部 80

饮食与体重 82

放松和睡眠 84

选择床 86

5　特殊情况妊娠 88

妊娠期的练习 90

分娩后的练习 92

骨关节炎 94

骨质疏松症 96

坐骨神经痛 98

脊柱弯曲 100

非脊柱原因引起的腰背痛　 102

6　专家的帮助理疗 104

辅助疗法 106

亚历山大技法 108

内科和外科治疗 110