7天改善睡眠 深睡眠pdf电子书版本下载

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编辑的话：补什么不如补睡眠 1

深睡眠质量评估表 3

一、什么是深睡眠 5

睡眠简史 6

什么是睡眠 8

为什么要睡眠 10

自然界何时睡眠 12

睡眠时间 14

各种年龄层次的睡眠 16

睡眠记录 18

练习1：记录你的睡眠反应 19

二、深睡眠需要什么睡眠模式 21

四季的睡眠 22

人体生物钟 24

认识睡眠控制 26

睡眠节律 28

时间旅程 30

练习2：找出你的90分钟周期 31

迈过这个门槛 32

睡眠深处 34

夜间的波动 36

睡眠的自我补偿 38

评估你的睡眠质量 40

三、深睡眠的睡眠环境 43

冷热无常 44

安宁的环境 46

舒适的床 48

睡眠规律 53

练习3：触摸的魔力 54

与孩子同睡 55

光线与颜色 60

练习4：找出你的调色板 61

四、深睡眠的身体疗法 63

促进睡眠的营养 64

抓住偷走睡眠的贼 69

睡眠所需的健康 74

练习5：睡前舒展运动 75

印度的睡眠良方 78

练习6：呼出压力 79

中国传统疗法 80

练习7：睡眠的指压按摩 83

沐浴催眠 84

练习8：平静吸气 85

爱抚的力量 86

练习9：按摩解除紧张 87

草药和芳香疗法 88

五、深睡眠的心理疗法 93

驱除烦恼 94

练习10：和平鸟 95

释放怒火 98

练习11：释放怒火 99

冥思的力量 100

练习12：烛焰的冥思 101

宇宙模式 104

练习13：创造你自己的睡眠曼陀罗 105

睡眠幻术 106

暗示的魔力 108

练习14：引诱自己入睡 109

声音促眠 110

常规与仪式 113

梦的实质 115

练习15：如何回忆梦境 119

六、克服睡眠障碍 121

失眠的概念及应对方法 122

夜间马拉松 126

深度睡眠的恐惧 128

做梦期睡眠的恐惧 130

练习16：讲出噩梦来 131

睡眠麻痹和嗜眠发作 132

与时间不一致 134

练习17：校准你的生物钟 135

跨越时区 136

练习18：对付时差 137

轮班工作 138

对付打鼾和睡眠中呼吸暂停症 140

练习19：告别打鼾 143

如果问题出在伴侣身上 144