男性保健大全 综合性的男子健康指南pdf电子书版本下载

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前言 1

原著者序 1

邓序 1

第一编 男子的生活方式 3

第一章 盘子里的安全--营养 3

1.1 美国人的饮食指南 3

1.2 男性的特殊营养需要 4

1.3 维生素的补充 5

1.4 巨量维生素说 8

1.5 素食和保健食品 10

1.6 所谓的假劣食品 11

1.7 运动员的营养 11

1.8 关于胆固醇 14

1.9 食用油 15

1.10 纤维素 18

1.11 关于添加剂 20

1.12 食盐 20

1.13 糖 22

1.14 咖啡因 22

1.15 超重的美国人 23

1.16 危险的节食 25

1.17 行之有效的节食方法 28

1.18 吃的方式 30

第二章 健身 31

2.1 为什么要锻炼身体？ 31

2.2 哪种运动？ 32

2.3 什么样的频度、强度、持续时间合适？ 34

2.4 有氧锻炼 37

2.5 重量训练 40

2.6 热身准备和放松恢复 41

2.7 过度运动综合症 42

2.8 常见的运动损伤 43

2.9 热量损伤 47

2.10 心脏病危害 50

2.11 其它容易发生的危险 51

2.12 阿普利斯锻炼--桑那浴 54

2.13 报偿 55

2.14 让健身成为你生活方式的一部分 59

第三章 健康和良好的性 62

3.1 什么影响性行为 62

3.2 促欲药 64

3.3 60岁以后的性问题 65

3.4 阳痿 67

3.5 早泄 73

3.6 不育症 74

3.7 避孕 77

3.8 性安全 80

3.9 性病 82

第四章 轻松的睡眠和休息 92

4.1 该睡多长时间 92

4.2 正常的睡眠 94

4.3 失眠 95

4.4 睡眠卫生 96

4.5 打呼噜问题 99

4.6 睡眠时呼吸暂停 101

4.7 梦 102

4.8 适应与你同睡的人 104

第二编 男子疾病 107

第五章 心脏疾病和癌症 107

5.1 心脏疾病：好消息和坏消息 108

5.2 认识心脏病 108

5.3 心源性猝死 111

5.4 “三大”危险因素 112

5.5 高血压 113

5.6 怀疑的危险因素 115

5.7 A型性格 116

5.8 当你患心脏病时 119

5.9 癌症：好消息和坏消息 121

5.10 癌症的病因是什么？ 122

5.11 谁危险？ 123

5.12 对付癌症十种方法 124

第六章 其它主要的男子“杀子” 134

6.1 中风：好消息和坏消息 134

6.2 肺气肿和慢性支气管炎 138

6.3 流感／肺炎 141

6.4 肝硬化：酒徒病 143

6.5 糖尿病 145

6.6 意外事故：怎么意外？ 149

6.7 自杀：程度问题 160

6.8 凶杀 163

第七章 生活中的大小问题 167

7.1 口臭 167

7.2 肠气 168

7.3 腹鸣 168

7.4 体臭 169

7.5 头皮屑 171

7.6 腹泻 172

7.7 耳垢 173

7.8 大腹便便 174

7.9 脱发 176

7.10 剃刀锋 178

7.11 皮肤深处 179

7.12 脚湿气／运动员癣 182

7.13 前列腺疾患 184

7.14 男性关心的其它疾患 187

7.15 来自病床的正当要求 188

第八章 恋爱和其他嗜好 190

8.1 我们饮酒的方式 190

8.2 什么是酒精中毒 192

8.3 饮酒与健康 193

8.4 戒除酒瘾 195

8.5 理智地饮酒 197

8.6 宿醒 198

8.7 可卡因 199

8.8 大麻烟 202

8.9 吸烟 204

8.10 恋爱和癖好 208

8.11 依赖性背后的天堂和地狱 211

8.12 成为你自己最好的朋友 211

9.1 男性更年期 215

第九章 变老和变好 215

第三编 生命之巅 215

9.2 有关变老的错觉 216

9.3 健康的变老 219

9.4 延长生命 225

9.5 “用则灵，不用则废” 227

第十章 为何男子“早”死？或如何多活八年以上 231

10.1 寿命差异 231

10.2 为何男子“早”死：生物学原因吗？ 231

10.3 为何男子“早”死：行为吗？ 233

10.4 阳性与死亡率 234

10.5 活得好 236

10.6 内听 239

10.7 小心对待药物 239

10.8 享受天伦之乐 240

附录 非SI单位与SI单位按算关系 243