老年人防跌倒健身体操pdf电子书版本下载

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第一章 老年人跌倒 1

第一节 跌倒的概念 1

一、跌倒的定义 1

二、跌倒的分类 2

第二节 跌倒的危险因素 2

一、生理因素 2

二、病理因素 4

三、药物因素 5

四、心理因素 5

五、环境因素 6

六、社会因素 6

七、其他因素 7

八、各个危险因素之间的关系 7

第三节 跌倒的危害 8

一、器质性损伤 8

二、功能减退 9

三、继发损害 9

四、心理障碍 9

五、经济负担 9

第四节 跌倒的预防 10

一、进行有针对性的锻炼 10

二、注意合理的营养摄入 11

三、避免不当的药物服用 11

四、消除危险的环境因素 12

五、配备安全的辅助设备 12

六、改变不良的生活习惯 13

七、提供必要的社会支持 13

第二章 老年人防跌倒健身体操的理论 17

第一节 人体平衡 17

一、平衡的概念 17

二、平衡控制的机制 18

三、影响平衡控制的因素 18

第二节 核心力量训练理论 18

一、核心力量与核心稳定性的概念 18

二、核心力量训练的原理 19

第三节 健身体操的项目优势 21

一、从老年人常见的体育锻炼项目特征看健身体操的项目优势 21

二、从健身体操的功能特性看健身体操的项目优势 24

三、从老年人体育锻炼的行为特征看健身体操的项目优势 26

第四节 基于核心力量训练的防跌倒健身体操 30

一、平衡状态下徒手练习 30

二、非稳定状态下徒手练习 30

三、运用器械练习 31

四、各种站立姿势练习 31

五、平衡—打破平衡—恢复平衡练习 31

六、融合肢体与心灵的练习 31

第三章 老年人防跌倒健身体操的实践 35

第一节 老年人防跌倒健身体操组合 35

一、关节活动伸展操 36

二、形体姿态平衡操 41

三、矿泉水瓶操 48

四、双人球操 56

五、椅子力量操 62

六、柔韧拉伸操（地面） 68

七、柔韧拉伸操（站立） 76

第二节 老年人防跌倒健身体操的锻炼效果 82

一、身体机能的锻炼效果 82

二、心理精神健康的锻炼效果 91

三、参加者对防跌倒健身体操的满意度 94

第三节 老年人防跌倒健身体操的科学锻炼方法 99

一、运动量的控制 100

二、锻炼时间的选择 100

三、锻炼环境的选择 100

四、锻炼内容的选择 101

五、锻炼的基本原则 101

六、锻炼的注意事项 103