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第一章 临产前须知 22

基础准备 22

如何推算预产期 22

根据末次月经计算 22

按早孕反应出现的日期计算 23

按出现胎动的日期计算 23

按B超检查结果计算 23

按引起妊娠的性交日期 23

按子宫底高度计算 23

分娩前如何选择医院 24

看口碑 24

母婴分室还是母婴同室 24

能否选择分娩方法 24

是否指导母乳喂养 24

离家的远近 24

专业医院和综合医院哪个更好 25

妇幼保健院更专业 25

综合性医院的优势 25

预产期到了非得立即分娩吗 25

什么是足月期 27

什么时候该去医院待产 27

骨盆大小会影响生育吗 27

产妇要在医院待多久 28

坐月子不止30天 28

准爸爸须知 28

帮孕妈妈调节环境 28

学会放松自己 28

妻子宫缩疼痛时 28

放松妻子的身体 29

给予妻子积极的心理暗示 29

第二章 迎接分娩 32

01.顺产剖宫产 32

顺产 32

顺产的优点和缺点 32

顺产全过程 33

顺产的4种姿势 35

顺产的术后调养 36

剖宫产 38

剖宫产的优点和缺点 38

剖宫产全过程 39

剖宫产的术后调养 39

02.阵痛：进入分娩倒计时 40

阵痛的表现有哪些 40

阵痛的特征 40

阵痛到底什么样 40

真假阵痛的分辨方法 41

阵痛之后如何应对 41

03.见红：分娩越来越近了 42

见红到底是什么样 42

出血和见红的区别 42

见红的特征 43

见红之后如何应对 43

04.破水：随时迎接分娩 44

破水的表现有哪些 44

破水的特征 44

什么有可能导致早期破水 44

破水和漏尿有什么区别 45

破水之后怎么办 45

保持清洁 45

联系医院 45

不要慌乱 45

05.预防早产、难产 46

早产的原因 46

疾病原因 46

营养不良 46

胎儿的异常 46

有流产史 46

预防早产的措施 47

保持好心情 47

防治感染 47

拒绝烟酒 47

定期检查 47

导致难产的因素 48

胎儿过大 48

胎位不正 48

心情焦虑 48

难产可以预防 48

06.入院时机与临产准备 49

入院前的准备 49

核实入院待产包清单 49

准妈妈的用品 49

宝宝的用品 51

通知亲人和朋友陪护 52

选择好入院时机 53

正常情况无须提前入院 53

这些情况应该提前入院 53

07.分娩后新妈妈的调养 54

新妈妈辛苦了 54

体温有所升高 54

产后宫缩痛 54

恢复自行排尿 55

注意会阴卫生 55

尽早开奶 55

喂奶的频率 55

喂奶的姿势 55

分娩后怎么吃 56

适当运动，恢复体力 57

颈部运动 57

手指屈伸运动 57

脚部运动 58

背部伸展运动 58

新生儿的应急处理 59

吸出宝宝嘴和鼻子里的异物 59

剪短脐带 59

洗澡、点眼 59

戴铭牌 59

留脚印 59

新生儿健康检查 60

测量 60

检查脏器 60

疫苗接种 60

感受新生命的奇迹 61

第一次哺乳 61

第一次排便 61

第一次排尿 61

第三章 轻松科学坐月子 64

01.产后变化 64

产后第1～7天 64

妈妈变化 64

宝宝变化 64

产后第8～14天 65

妈妈变化 65

宝宝变化 65

产后第15～21天 67

妈妈变化 67

宝宝变化 67

产后第22～28天 68

妈妈变化 68

宝宝变化 68

产后第29～35天 69

妈妈变化 69

宝宝变化 69

产后第36～42天 70

妈妈变化 70

宝宝变化 70

02.顺产后的护理 71

产后要好好休息 71

积极预防产后出血 71

尽早让婴儿吸吮乳头 72

尽早排尿 72

便秘 72

注意会阴卫生 72

尽早开始活动 73

尽可以在床上坐起吃饭 74

尽量母婴同室 74

有利于早开奶 74

有利于母子感情交流 74

保证新生儿得到营养丰富的初乳 75

解决母亲乳房胀痛的难题 75

有利于新生儿身心健康 75

减少婴儿室疾病流行 75

让爸爸有参与感 75

阴部疼痛 76

伤口护理 76

简单的恢复动作 77

手指屈伸运动 77

深呼吸 77

转肩运动 77

背、腕伸展运动 78

颈部运动 78

脚部运动 78

03.剖宫产后的护理 79

睡姿 79

6小时前 79

6小时后 79

腹部放置沙袋 80

坚持补液 80

及时哺乳 80

禁食 80

注意阴道出血 80

防腹部伤口裂开 81

感觉恶心 81

伤口疼痛 81

尽早活动 81

产后排尿 82

预防伤口感染 82

大量饮水 82

及时排便 82

请家人帮忙 82

产后恶露 83

伤口护理 83

剖宫产后预防瘢痕的绝招 84

剖宫产后还能生孩子吗 84

04.月子里的日常护理 85

产后记着做检查 85

量体重 85

内科检查 86

妇产科检查 86

乳房检查 86

要保持卫生 87

产妇一定要1个月不出门吗 88

产妇穿衣服指数 88

夏天坐月子别“捂”着 88

创造产后良好休养环境 89

要清洁卫生 89

要温度适宜 89

要保持室内空气清新 90

充足地卧床休息 90

产妇不适宜睡弹簧床 90

月子里出汗多 91

坐月子期间不要哭 91

月子里不能久站、久蹲 91

月子里不能长久看书或上网 91

洗发后不要马上扎辫子 91

夏天坐月子洗澡不能贪凉 92

内衣的选择 92

哺乳胸罩 92

产妇内裤 92

腰夹 93

束腹带 93

束腹裤 93

提臀裤 93

调整型塑身内衣 94

不要过早穿塑身内衣 94

产后用腹带赶晚不赶早 95

不要过早做剧烈运动 95

月子妈妈要睡得好 95

产妇不能用普通卫生巾 96

产妇如何清洗会阴 96

产后多久开始清洗阴部 96

不能使用碱性肥皂 96

会阴侧切后怎么清洗 97

产后有阴道炎怎么清洗 97

坐月子期间如何待客 99

产后何时开始性生活 99

坐月子期间要不要避孕 100

产后采取哪种避孕方式最好 101

宫缩痛怎么办 101

乳房胀痛怎么办 102

哺乳后乳汁残留的对策 102

产后户外活动 103

产后何时可恢复正常工作 103

防止断奶后乳房萎缩 104

乳房萎缩的原因 104

防止乳房萎缩的措施 104

要注意烹调方法 104

产后42天需要到医院复查吗 105

对产妇进行的检查 105

对婴儿进行的检查 105

进行相关的指导 105

乳腺的自我检查 106

产后为什么出汗多 107

产后为什么肚子痛 107

产妇为什么要避风寒 107

产后月经什么时候恢复 108

产后为什么会发胖 108

肥胖标准和计算法 108

肥胖的原因 108

如何避免肥胖 108

乳母需慎用西药 109

哪些食物有利于消除黄褐斑 109

第四章 产后常见病症预防与护理 112

01.生殖器官感染 112

产后生殖器官感染的原因 112

预防方法 113

饮食 113

清洁 113

锻炼 113

晒太阳 113

勤上厕所 113

02.乳腺炎 114

感染乳腺炎的原因 114

乳头内陷 114

乳头卫生不良 114

乳晕裂和乳头裂 115

如何预防乳腺炎 115

03.肛裂 116

肛裂的主要症状 116

疼痛 116

便秘 116

便血 117

肛门瘙 117

全身症状 117

产后肛裂如何保健 117

扩肛保健法 118

便后坐浴 118

调节饮食结构 118

04.子宫脱垂 119

产后发生子宫脱垂的原因 119

产后发生子宫脱垂的预防和治疗 119

05.产后风湿病 120

产后风湿病的原因 120

产后风湿病的预防和治疗 121

避免受凉 121

注意增加营养 121

红外线照射或超短波治疗 121

06.痔疮 122

产后痔疮的原因 122

产后痔疮的预防方法 122

勤喝水、早活动 122

多食粗纤维食物 123

勤换内裤、勤洗浴 123

早排便、早用开塞露 123

应用药物坐浴或软膏治疗 123

07.产后痛 124

手关节痛 124

手关节痛的原因 124

预防方法 124

骨盆疼痛 125

骨盆疼痛的原因 125

预防方法 125

产后腰腿痛 126

产后腰腿痛的临床表现 126

预防方法 126

头痛 127

会阴部疼痛 127

乳房疼痛 127

08.产后血晕 128

产后血晕的原因 128

治疗方法 128

09.产后中暑 129

产后中暑的原因 129

急救措施 130

10.产褥期发热 131

产后发热的原因 131

产褥期发热的预防 132

产后多汗要注意风寒 132

第五章 产后坐月子的饮食 136

01.一手掌握月子餐的饮食原则 136

不同阶段的饮食规划 136

产后1～3天：饮食清淡，易消化 136

产后4～7天：排出恶露，开胃 137

产后7～14天收缩子宫、骨盆，补血 138

产后15～30天：补充营养，催乳 138

月子期的营养素储备 139

蛋白质 139

铁 139

钙 139

B族维生素 139

促进乳汁分泌的营养 141

蛋白质 141

热能 141

脂肪 142

铁 142

碳水化合物 142

矿物质及微量元素 143

季节对新妈妈进补的影响 143

春季 143

夏季 143

秋季 144

冬季 144

体质不同，饮食原则不同 145

寒性体质 145

热性体质 145

中性体质 145

月子期间的补疗食物 146

改善产后虚弱的食物 146

促进食欲的食物 146

治疗产后忧郁的食物 146

预防便秘的食物 147

补血活血的食物 147

缓解酸痛的食物 147

催乳的食物 147

改善肌肉松弛的食物 148

切记月子期饮食禁忌 148

切记一：忌饮食过量 148

切记二：忌吃油条 149

切记三忌饮用茶水 150

切记四：忌吃辛辣温燥食物 150

切记五：忌产后马上节食 151

切记六：忌多吃味精 151

走出坐月子吃法的误区 151

烹调时不一定要加酒 151

公鸡同样具有营养价值 151

无需过多地食用巧克力 152

喝汤同时要吃肉 152

月子期可小量进食盐 152

不必大量吃鸡蛋 152

浓汤应适量进食 152

02.产后月子餐 153

产后1～3天：排除恶露 153

主食类 153

鸡蛋羹 153

小米鸡蛋红糖粥 153

桂圆小米粥 154

鳝丝打卤面 154

小米龙眼粥 155

参味小米粥 155

补虚正气粥 156

肉桂猪肝粥 156

鲈鱼粥 157

大枣花生桂圆泥 157

黄芪橘皮红糖粥 158

金针莲籽粥 158

汤类 159

虾仁豆腐汤 159

珍珠汤 159

益母木耳汤 160

豆腐酒酿汤 160

金银花蒲公英汤 161

清汤鳗鱼丸 161

鸡蛋大枣汤 162

甩袖汤 162

银耳花生汤 163

大枣冬菇汤 163

冬瓜羊肉汤 164

雪菜豆腐汤 164

青菜类 165

爽口番杏菜 165

三丝银耳 165

牛肉末炒芹 166

蒜茸油麦菜 166

番茄豆腐 167

绿豆芽炒鳝丝 167

肉类 168

清蒸鲷鱼 168

蟹肉丸子 168

饮品类 169

香蕉蔬果汁 169

蓝莓酸奶 169

核桃酪 170

山楂苜蓿茶 170

产后4～7天：促进食欲、下奶 171

主食类 171

玉米牛肉羹 171

双米花生粥 171

鸡肉卷 172

龙须面 172

特色温拌面 173

蜂蜜水果粥 173

双红饭 174

空心菜粥 174

茴香粥 174

麻油蛋包面线 175

美味火腿粥 175

黄花菜瘦身粥 176

三鲜炒饼 176

汤类 177

三鲜鳝丝汤 177

黑木耳肉羹汤 177

海带豆腐汤 178

木瓜奶汤 178

番茄牛尾汤 179

胡萝卜苹果汤 179

三丝汤 180

四物炖鸡汤 180

青菜类 181

鲜蚝豆腐 181

蘑菇炖豆腐 181

翠瓜小菜 182

琵琶豆腐 182

芝麻酱拌生菜 183

地瓜豆腐 183

山药烧胡萝卜 184

奶油水果球 184

肉类 185

甜椒鱼丝 185

甜酸咕噜肉 185

桃仁鸡丁 186

三色鱼丸 186

饮品 187

橙汁冲米酒 187

嫩肤舒压果汁 187

红果茶 188

芝麻酸奶奶昔 188

产后8～14天：提高营养、催奶进行时 189

主食类 189

三鲜冬瓜 189

什锦甜粥 189

莱菔子粥 189

熘油面筋 190

咸鱼饭包 190

香菇肉粥 191

金银花粥 191

鲜香黑芝麻粥 191

百花百果汤 192

麻酱素包 192

蛋饺 192

香橙鸡蛋饼 193

汤类 194

山药豆腐汤 194

法式洋葱汤 194

木耳猪皮汤 194

冰糖银耳汤 195

酸辣冬瓜汤 195

香菇豆腐汤 195

奶油白菜汤 196

蛋花肉丝芽菜汤 196

大枣莲籽百合粥 197

藕节黄芪猪肉汤 198

荠菜汤 198

青菜类 199

红椒拌藕片 199

虾酱炒豆腐 199

蔬菜豆皮卷 200

香苹山药泥 200

炒豆皮 201

红薯炒玉米 201

香酥凤卷 202

三色冬瓜丝 202

肉类 203

蒸鱼丸 203

鸡肉马铃薯丸 203

桃仁炖乌鸡 204

八宝鸡 204

饮品 205

牛奶南瓜汁 205

什锦水果羹 205

猕猴桃汁 205

产后15～21天：补血为主 206

主食类 206

鲤鱼粥 206

双豆山楂大枣粥 206

杏仁大米酪 207

养阴黑白粥 207

山药枸杞粥 208

鲜笋嫩鸡汤泡饭 208

鸡丝粥 209

黄豆山药枣粥 209

莲参粥 210

鲜滑鱼片粥 210

黑鱼粥 211

牛奶粥 211

汤类 212

鸡血藤红糖鸡蛋汤 212

芡实莲淮枣鸡汤 212

红烧鳗鱼煲 213

银耳竹荪汤 213

海鲜浓汤 214

猪肝清汤 214

木耳荸荠带鱼汤 215

螃蟹粉丝煲 215

青菜类 216

三七炖鸡蛋 216

白玉黄花菜 216

烧玉丸 217

花生米苔苜 217

姜丝枸杞炒山药 218

番茄醋拌海带丝 218

胡萝卜煮蘑菇 219

生炒四丝 219

饮品 220

姜楂茶 220

桂花红枣茶 220

决明子绿茶 220

柑橘鲜奶 221

产后22～28天：恢复体力 222

主食类 222

麦冬竹叶粥 222

山药红花胡萝卜粥 222

杏仁提子麦片粥 223

虾肉水饺 223

莲藕粥 224

柏子仁粥 224

三文鱼炒饭 225

豆浆粥 225

紫米粥 226

山药芝麻粥 226

香椿蛋炒饭 227

糯香排骨 227

汤类 228

海带猪腰汤 228

枸杞牛肝汤 228

当归黄芪补血汤 229

山药红枣排骨汤 229

黄花菜猪瘦肉汤 230

莲籽薏米炖猪骨 230

黄芪五味煎 231

虫草乌鸡汤 231

参芪炖肥母鸡 232

归枣牛筋花生汤 232

丝瓜仁鲢鱼汤 233

鲫鱼豆腐汤 233

青菜类 234

凤凰萝卜 234

翡翠奶汁冬瓜 234

雪菜炒冬笋 235

百合煮香芋 235

肉类 236

豆腐香菇炖猪蹄 236

木瓜烧带鱼 236

田七炖鸡 237

五香鲤鱼 237

饮品 238

陈皮绿豆饮 238

菠萝芹菜汁 238

荷叶知母茶 239

牛奶蔬果汁 239

产后29～35天：进餐注意营养 240

主食类 240

三鲜汤面 240

黑芝麻糯米粥 240

姜汁糯米糊 241

香麻莲茸枣 241

陈皮海带粥 242

橘羹汤圆 242

桑椹果粥 243

人参山药粥 243

花生粳米粥 244

莴苣子粥 244

榛子枸杞粥 245

豌豆粥 245

汤类 246

猪蹄通草汤 246

清炖猪肚汤 246

木耳荸荠带鱼汤 247

艾叶羊肉汤 247

木瓜花生排骨汤 248

黄豆排骨汤 248

黑豆排骨汤 249

菊花猪肝汤 249

青菜类 250

清拌苦瓜丝 250

拌白菜土豆丝 250

肉末烩小水萝卜 251

柴香豆腐 251

肉类 252

姜葱蒜炒蟹 252

炒黄花猪腰 252

鲫鱼炖蛋 253

金针炖猪蹄 253

饮品 254

芦荟菠萝苹果汁 254

优格麦果泥 254

生菜苹果汁 255

柠檬汁拌水果 255

产后35～42天：瘦身可以着手做了 256

主食类 256

菊花粥 256

补气润肤鲜鱼粥 256

竹笋肉粥 257

枣泥包子 257

五彩果醋蛋饭 258

虾皮香芹燕麦粥 258

紫苏麻仁粥 259

猪血鱼片粥 259

蛋皮饭包寿司卷 260

山药萝卜粥 260

女贞子粥 261

健美牛肉粥 261

汤类 262

鲜蘑豆腐汤 262

白糖豆浆 262

豆腐皮蛋汤 263

葱白鸡蛋汤 263

柠檬鸭汤 264

白芷菠菜羊肝汤 264

鱼头木耳汤 265

猪骨煲通草 265

青菜类 266

炒竹笋 266

清炒韭黄 266

太阳豆腐 267

红焖豆角 267

醋拌木耳 268

青柠口蘑 268

蒜香圆白菜 269

三色毛豆仁 269

肉类 270

葱烧鲫鱼 270

菠萝鸡片 270

白瓜松子肉丁 271

清蒸冬瓜熟鸡 271

饮品 272

排毒润肠果汁 272

苹果甘蔗汁 272

酸奶香蕉奶昔 273

芹菜雪梨汁 273

第六章 新生儿护理 276

01.产后第1天 276

孩子的生长发育 276

孩子的第一声啼哭 276

新生儿身体测试和检查 276

认识新生儿的先天反射 276

新生儿的第一次排便 278

检查孩子的各项指标是否正常 278

新生儿具有一定的生活规律 280

新生儿“生物钟”的形成 280

新生儿存在异样的性别特征 281

新生孩子也会脱皮 281

新妈妈如何照顾孩子 281

如何喂养新生儿 281

喂奶的姿势 281

初乳不可浪费 281

孩子吃奶的量如何掌握 282

怎么判断乳房中的奶吃干净了 283

怎么判断奶水是否充足 284

怎么判断奶水是否充足 284

02.产后第2天 287

孩子的生长发育 287

呼吸系统、循环系统的发育 287

视力发育 287

消化系统 288

新妈妈如何照顾孩子 288

孩子的身体需要安全感 288

人工喂养新生儿 288

人工喂养注意事项 289

多发现孩子的优点 291

03.产后第3天 292

孩子的生长发育 292

身长、头围 292

体重变化 292

新妈妈如何照顾孩子 292

孩子的大小便是否正常 292

怎样给新生儿洗澡 294

04.产后第4～7天 295

孩子的生长发育 295

出生后1周孩子体重会增加 295

脐带自然脱落 295

新生儿的呼吸方式 295

新生儿的正常体温 296

新生儿的身体发育和内分泌 296

新生儿的大便 296

新生儿的睡姿 296

新生儿的感觉 296

新妈妈如何照顾孩子 298

照顾新生儿吃奶 298

给孩子穿衣裤的步骤 298

孩子有眼屎怎么办 299