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第一章　为什么仅仅是下半身肥胖 1

专心致志地节食，可结果惨痛 1

为谋求理想的职业，靠“耐力”减肥 3

减肥会使你的生活充满玫瑰色 5

首先要搞清楚，你是否肥胖 6

使现代女性烦恼的下半身肥胖 7

讨厌的下半身肥胖的秘密 9

少在外面吃饭，小腿会在短时间内变细 9

消除水分，大腿由62厘米减为48.5厘米 13

你的下半身属于四种类型的哪一种 16

淋巴液的活性化，可使下半身体态健美 17

第二章　节食减肥“针对下半身的集中节食”仅靠单纯的节食，不能减肥 19

形成既吃又不胖的“浪费型”体质 21

米饭可使粗胖的大腿变细 22

仅靠“盐”和“水”绝对不行 24

必要的维生素，使你的双腿充满魅力 25

为减肥，不要盲目地信仰生蔬菜 28

水果是美容的大敌 29

鱼和贝类是减肥的主要食品 30

一天一个鸡蛋，使你身材苗条 30

大豆食品使你的皮肤光滑细嫩 31

不要掉以轻心的乳制食品 32

肉是蛋白质的主要源泉 33

矿物质丰富的海藻食品，是减肥的良药 33

海藻食品中的钾，使你与浮肿告别 35

对海藻食品进行简单烹调的几点提示 36

至此，你的饮食生活完整了 37

第三章 可靠地使下半身减肥三公斤的十日食谱减肥技巧——秘密减肥是失败之源 40

在外吃饭防止肥胖的秘诀 41

第一步要克服节制饮食时的嘴巴寂寞感 42

要了解自己减肥的速度 45

正确按摩的指南 46

正确进行健身运动的指南 50

适于你的最佳体型 51

十天减肥食谱 57

完成了十天的计划 122