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第一章　免疫系统的组成 1

第一节　什么是免疫力 3

一、生理防御 4

二、自身稳定 4

三、免疫监视 4

第二节　免疫系统的组成及其功能 6

一、骨髓 6

二、胸腺 7

三、脾脏 8

四、淋巴结 8

五、单核巨噬细胞 9

六、T细胞 9

七、B细胞 10

八、抗体 11

第三节　非特异性免疫 12

一、屏障作用 12

二、体液因素 13

三、干扰素 13

第四节　人体抗感染的四道防线 14

一、第一道防线 14

二、第二道防线 14

三、第三道防线 15

四、第四道防线 15

第五节　特异性免疫与抗原 17

一、特异性免疫 17

二、抗原 17

第二章　免疫力与疾病 19

第一节　免疫在医学上的应用 21

一、防治疾病 21

二、诊断疾病 22

第二节　影响免疫力的因素 23

一、精神因素 23

二、心理因素 24

三、药物因素 25

四、天气因素 27

五、不良习惯 27

第三章　提高免疫力方法之一——合理膳食 31

第一节　提高免疫力必需的营养素 33

一、最重要的营养素——蛋白质 34

二、人体不可或缺的营养素——脂肪 37

三、主要供给热能的营养素——碳水化合物（糖） 39

四、保证机体正常生理功能的营养素——维生素 42

五、容易缺失的营养素——无机盐 50

第二节　免疫力与热能 58

一、人体热能的消耗 58

二、人体热能的食物来源与供给量 60

第三节　如何合理饮食提高免疫力 62

一、合理饮食应达到四个平衡 62

二、合理饮食应符合两个要求 63

第四节　正确进行食物烹调 67

一、烹调的作用 67

二、烹调中食物营养素损失的原因 68

三、使用正确的烹调方法 69

四、科学烹调 70

第四章　提高免疫力方法之二——适量运动 77

第一节　生命在于运动 79

第二节　运动健身的原则 82

第三节　运动健身的方法 87

一、太极拳 87

二、太极推手 101

三、太极剑 104

四、五禽戏 113

五、八段锦 116

六、易筋经 121

七、黄氏易筋经 124

八、熊氏真传少林大易筋经 127

九、木兰拳 131

十、木兰拳二路 138

十一、散步 147

十二、跑步 150

十三、跳绳 157

十四、游泳 159

十五、舞蹈 165

第五章　提高免疫力方法之三——戒烟限酒 183

第一节　戒除烟害 185

一、烟的危害 185

二、吸烟与病患 190

三、服药者勿吸烟 199

四、“二手烟”的污染 201

五、戒除烟害 203

一、酒的危害 209

第二节　酗酒恶习 209

二、酒对病人的影响 214

三、怎样戒酒 220

第六章　提高免疫力方法之四——心理平衡 225

第一节　心理健康增强免疫系统能力 227

一、心理健康的标准 227

二、心理与疾病 229

三、心理保健原则 234

四、正常心理与异常心理的判别 237

五、心理冲突类型及其调适方法 240

六、怎样讲究心理健康 243

七、常用的心理测验评定 248

一、人是身心统一的整体 259

第二节　健康的心理 259

二、追求心理健全 260

三、自我满足 260

四、不求全责备 261

五、做自己的主人 262

六、两情相悦 262

七、利己与利人关系和谐 262

八、要具有一定的自尊心 263

第七章　提高免疫力方法之五——按摩 265

第一节　按摩的作用 267

第二节　按摩时的应用介质 270

第三节　按摩的基本手法及要求 272

第四节　自我按摩保健法 293