免疫力影响着你的一生 增强免疫力无病一身轻pdf电子书版本下载

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第一章　健康与免疫力 1

一、微生物与人体健康 2

二、致病因素 15

三、人体的免疫系统 20

四、人体的免疫功能 27

五、人工免疫法 44

第二章　人体的免疫性疾病 47

一、免疫力降低时的征兆 47

二、免疫缺陷病 49

三、免疫增生性疾病 59

四、变态反应性疾病 61

五、胸腺疾病 70

六、自身免疫疾病 73

第三章　好心态与好的免疫力 79

一、心理健康比生理健康更重要 79

二、心理健康标准 82

三、心理与免疫 86

四、源于心理的疾病 99

五、心理治疗胜吃药 111

六、树立正确的自我意识 117

七、保持年轻的心态 122

八、拥有好心情的良方 126

九、积极面对职场压力 131

十、学会生活 137

十一、拥有自信 140

十二、学会面对逆境 146

第四章　吃出免疫力的绝招 153

一、免疫重在营养 153

二、合理膳食最重要 168

三、按照血型来饮食 186

四、水果是天然的免疫宝库 189

五、苹果免疫价值高 195

六、石榴免疫保健好 199

七、西瓜的免疫保健作用 200

八、无花果的免疫作用 203

九、栗子的免疫作用 203

十、沙棘果的免疫作用 204

十一、山楂的免疫作用 205

十二、梨的免疫作用 207

十三、杏的免疫作用 208

十四、樱桃的免疫作用 209

十五、桃的免疫作用 210

十六、猕猴桃的免疫作用 211

十七、葡萄的免疫作用 212

十八、柑橘的免疫作用 213

十九、草莓的免疫作用 215

二十、香蕉的免疫作用 216

二十一、大枣的免疫作用 218

二十二、龙眼的免疫作用 220

二十四、柿子的免疫作用 221

二十三、菠萝的免疫作用 221

二十五、几种免疫水果 222

二十六、核桃是益智免疫佳品 226

二十七、干果之王能补肾 230

二十八、补钙还是果蔬好 231

二十九、粳米粥的免疫作用 232

三十、茴香的免疫作用 233

三十一、芦根的免疫作用 234

三十二、辣椒也是免疫佳品 235

三十三、姜的免疫作用 236

三十四、蒜的免疫作用 238

三十五、洋葱的免疫作用 240

三十六、西红柿的免疫作用 241

三十七、巧吃玉米能免疫 242

三十八、仙人掌食疗保健好 243

三十九、海鲜的补肾益精功能 244

四十、健康吃蛋 247

四十一、吃“苦”免疫 249

四十二、蟹肉的免疫价值 251

四十三、免疫还要吃兔肉 252

四十四、鱼肉免疫价值高 253

四十五、茶的保健功能 256

四十六、饮用果汁的学问 260

四十七、酱油的保健作用 263

四十八、醋的保健与药用价值 264

四十九、酒的健康作用 266

五十、咖啡的是非功过 267

五十一、蜂乳的药用价值 268

五十二、吃油也要有选择 270

五十三、汤的营养最丰富 273

五十四、干嚼食物有利健康 276

五十五、炎夏怎样吃喝 278

五十六、不同季节的免疫呵护 282

一、运动身体，为免疫充电 287

第五章　运动出强的免疫力 287

二、免疫运动要注意科学 291

三、健身走 295

四、散步要领 297

五、快走 298

六、慢跑 299

七、长跑 300

八、爬楼梯 301

九、练杠铃 302

十、练飞盘 303

十一、练沙包沙袋 304

十二、练弹簧棒 305

十三、跳绳 306

十四、练哑铃 307

十五、拉力器 308

十六、在工作间隙锻炼 309

十七、在卧室做操 310

十八、颈部锻炼 311

十九、脸部锻炼 312

二十、旋转健身 313

二十一、夫妻同练 314

二十二、一分钟运动健身法 315

二十三、五分钟运动健身法 315

二十四、“30分钟”全身运动法 316

二十五、全身调节体操 317

二十六、脑力劳动者运动操 318

二十七、牙齿保健操 320

二十八、办公桌前健身操 321

二十九、特色健身法 323

第六章　睡觉睡出免疫力 325

一、免疫重在睡眠质量 325

二、睡眠时间的长短 328

三、如何午睡才科学 330

四、做好安睡的准备工作 331

五、睡前洗脚胜吃药 333

六、注意睡眠的方向 334

七、注意睡眠的姿势 334

八、克服睡懒觉的习惯 335

九、有助睡眠的食品 338

十、几种简便实用的催眠方法 340

十一、药枕养生亦有效 341

十二、睡出好肌肤的方法 344

十三、克服不良睡觉习惯 345

十四、睡前的三个好习惯 349

十五、改善打鼾的方法 350

十六、早起活动不利健康 351

十七、乘汽车不宜闭目养神 352

十八、戴表睡觉不好 353

十九、睡觉避免面对面 354

二十、孕妇不宜仰卧睡觉 355

二十一、老年人慎选安眠药 356