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第一部分 了解你的心情 1

1．你的感受是可以改变的 3

2．情绪的测量 25

3．情绪的诊断 40

4．你应当改变自己的感受吗 50

第二部分 保持好心情：如何征服抑郁，建立自信 59

5．如何改变你的感受：通向幸福的4个步骤 61

6．解决思想扭曲的10种方法 78

7．如何培养健康的个人价值观 98

8．认知疗法在行动：如何摆脱坏情绪 111

9．人们为什么会拖延和怠慢工作 137

10．如何改变拖延和怠慢的习惯 150

第三部分 树立自信：如何克服焦虑、恐惧和恐惧症 169

11．了解焦虑 171

12．如何战胜恐惧 181

13．克服对死亡的恐惧 213

14．社会焦虑：害怕与人交往 222

15．演讲恐惧症 242

16．克服恐惧，生气勃勃地参加面试 259

17．考试与行为焦虑 276

第四部分 共同拥有好心情：如何通过更好的沟通改善人际关系 293

18．好的沟通与坏的沟通 295

19．有效沟通的5个秘诀 305

20．如何改变沟通方式 333

21．如何与难以沟通的人交往 339

22．人们为什么不能相互沟通 359