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目录 1

序 1

前言 1

第一章　气功健身法 1

第一节　气功的概念 1

第二节　气功的调节作用 2

第三节　气功的抗衰老作用 3

第四节　气功疗法的适应证 4

第五节　气功锻炼的方法 5

第六节　如何选择功法和功式 11

第七节　练功纠偏方法 13

第二章　按摩保健法 16

第一节　按摩保健法概述 16

第二节　按摩保健法的作用 17

第三节　按摩保健法的适应证和禁忌 18

第四节　按摩保健法的手法 19

一、神经衰弱 21

第五节　老年常见病按摩法 21

二、过度疲劳症 22

三、失眠 22

四、落枕 23

五、颈椎病 24

六、肩关节周围炎 24

七、腰肌劳损 25

八、腰椎骨质增生 25

九、风湿性关节炎 25

十、支气管炎 25

十一、高血压 26

十二、冠心病 26

十三、胃痛 26

十四、腹泻 26

十五、慢性胆囊炎 27

十六、偏瘫 27

十七、耳鸣耳聋 27

第一节　饮食养生的原则 28

第三章　饮食养生法 28

第二节　不同饮食的养生功能 33

第三节　药粥、药糕、药饼选介 40

第四节　常用食品的养生功能 47

第五节　茶叶的保健作用 67

第六节　酒的保健作用 74

第七节　常见疾病的饮食疗法 80

一、高血压病 80

二、糖尿病 82

三、水肿 83

四、贫血 84

第八节　历代名医的饮食养生经验 86

第四章　精神调养法 99

第一节　精神失调的危害性 99

第二节　如何防止精神衰老 104

第三节　怎样能使精神愉快 106

第四节　情绪不良时的调节方法 109

第五节　古人调养精神之法 110

第六节　以情胜情法 112

第七节　有益于老年人精神调养的业余活动 113

第八节　夫妻恩爱与家庭和睦的重要性 117

第五章　房事益身法 120

第一节　房事不慎的危害 120

第二节　如何正确行房事 122

第三节　老年夫妇的房事 129

第四节　中年夫妇的房事 131

第五节　青年夫妇的房事 133

第六节　患病者的房事 135

第七节　妇女三期的房事 138

第八节　古人养精之法 140

第六章　药物抗老法 142

第一节　老年人的生理病理特点 142

第二节　老年人的用药原则 143

第三节　老年人怎样进补 144

第四节　常用的补药 146

第五节　古代养生颐寿名方选 147

第一节　经络概述 158

第七章　针灸益寿法 158

第二节　常用针灸益寿方法 164

第八章　四时养生法 168

第一节　春季养生法 168

第二节　夏季养生法 170

第三节　秋季养生法 171

第四节　冬季养生法 172

第一节　睡眠养生 174

第九章　起居养生法 174

第二节　午休养生 177

第三节　穿衣养生 178

第四节　劳动养生 179

第五节　采光养生 180

第六节　旅游养生 181

第七节　音乐养生 181

第八节　起居养生的注意事项 182

第十章　环境卫生与养生 185

第一节　生活环境的选择 185

第二节　美化生活环境 186

第三节　保持环境卫生 188

第四节　住宅环境卫生 189

第五节　寝室环境卫生 190

第六节　个人卫生 191

附录一　气功功法精选 193

金刚功 193

易筋经 198

松静功 207

吐纳导引功 208

九转还丹功 211

木椿功 212

放松功 216

彭祖长寿术 219

马王堆导引健身功 222

嗡月华法 225

采日精法 226

冬夜自暖功 227

广渡静功 228

老人耐寒健身术 228

八段锦 233

真气运行法 239

六字诀 243

晨步功 245

调和功 246

气功强身法 248

金刚气功 254

意功 259

小周天练功法 261

下元功 263

叫化功 264

虎步功 265

太极棒气功 268

丹田功 275

意气体 278

因是子静坐法 281

内养功 283

五禽戏 287

壮腰健肾功 292

如意功 293

揉腹功 294

风呼吸法 296

强壮功 298

太极混元一气功 300

提肾功 305

逆腹式呼吸法 306

自然功 307

七星拳 310

附录二　按摩保健法精选 318

头部穴位按摩法 318

自我按摩保健功 320

健身十八法 327

经络按摩法 329

眼功运气按摩法 330

五脏按摩功 332

五官按摩保健法 334