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第一篇 维生素的奥秘 1

壹、打开维生素的黑盒子 2

一、只要青春，不要痘——维生素A＋钙 3

二、白发变黑发——维生素B族 7

三、预防酒糟鼻——维生素B2 9

四、燃烧脂肪非梦事——维生素B1＋碘 11

五、给我无瑕肌肤——维生素C 16

六、小心接受日晒——维生素D 20

七、青春永驻之泉——维生素E 24

八、戒酒戒毒的营养——维生素B＋维生素C＋镁＋钙 27

九、降低吸烟之害——维生素C＋维生素E 30

十、对女性和小孩都重要的——镁 33

贰、靠他维命 35

一、您过得好不好？——认识维生素 36

二、吃得多不如吃得巧——维生素摄取量一览表 61

三、健康情报站——食物之维生素分布表 75

四、营养不流失——留住维生素的方法 83

五、健康看得到——为焦点族群健康把关 96

第二篇 健康食品健康新宠 103

壹、您的观念及格吗？ 104

一、健康食品包医百病？ 105

二、健康食品知多少？ 109

三、为何需要健康食品？ 112

四、谁最适合健康食品？ 115

贰、时髦的健康食品 117

一、炙手可热的卵磷脂 118

二、每天生吞四十九颗黑豆？ 121

三、来自大自然的灵芝 125

四、吃鱼油降血脂 128

五、喝好醋好处多 131

六、魔鬼克星——大蒜 134

七、真正的菌食——香菇 137

附录 营养的平衡观念 141

重要营养食物列举 142

重要营养素来源 145

营养饮料配方大公开 148

人造营养有其必要 150

营养剂的单位 152