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作者序 健康——让我们自己掌握 3

前言 健康生活的奇迹 16

第一章 肺脏——生命之源 25

健康，您有所不知 26

维持生命的第一层防护膜 27

肺脏的构成中没有肌肉 28

感冒，肺脏功能的预警机制 30

抵御感冒的卫士 31

为何夏季易患感冒 31

孩子感冒不容小觑 32

影响肺脏功能的“罪魁祸首” 36

压力过大，肺脏也会变得忧郁 37

禁烟！禁烟！禁烟！严禁吸烟 38

大气污染对人体的危害 39

我们的身体需要休息 41

从皮肤判断身体健康 44

皮肤是小型呼吸系统 45

毒素堆积导致过敏性湿疹 45

呼吸顺畅、皮肤也变得滑嫩 46

肺脏——人体的免疫中心 48

免疫系统中心——白血球和淋巴细胞 49

人体内的大医 49

感冒=免疫功能低下 50

肺脏——人体内的清道夫 52

给肺脏换气、让它运转起来 53

干净的肺脏让肠道健康起来 54

肺脏健康，对现代人尤其重要 55

仅有17％的肺脏使用率 56

健康的肺脏是抗癌卫士 56

强化肺脏功能，改善消化系统 57

我的选择——两象体质理论 59

四象体质理论 60

“四象体质理论”不适用于现代人 61

由肺脏健康程度决定的“两象体质理论” 61

第二章 肺脏失调，身体开始“叛乱”了 63

全民危机——过敏性湿疹 64

过敏性湿疹——皮肤无声的叹息 66

为什么偏偏是“我”患上了过敏性湿疹 67

孩子的健康从母亲受孕开始 68

痊愈之路，艰苦而漫长 69

眩晕呕吐、雅努斯的双面孔 70

更加严重的成人过敏性湿疹 71

是否应继续使用类固醇药剂 71

缓解过敏性湿疹病状的药材浴 73

为减轻孩子的痛苦创造环境 74

免疫体系的危机——扁桃体炎 77

扁桃体，人体抵御病患的城墙 79

扁桃体炎及综合性病症 80

扁桃体，最大的免疫组织 81

治愈扁桃体炎的首要任务 82

预防扁桃体发炎的生活小常识 83

难以摆脱的顽症——鼻炎 85

不是感冒，是鼻炎 87

患上鼻炎的根源 88

鼻炎需及早治疗 89

根治鼻炎的关键 90

怎样预防鼻炎 91

威胁生命的“毒蛇”——哮喘 94

哮喘，不要以为它很遥远 96

胸闷的原因 97

治疗哮喘应及时准确 97

小儿哮喘的治疗原则 98

哮喘的家庭疗法 99

哮喘的民间疗法 100

事先预防更重要 100

哮喘发作时的应对措施 101

无法忍受的压抑感——慢性鼻窦炎 104

身体的“守护天使”——鼻涕 106

鼻涕“迷路”，导致慢性鼻窦炎 106

慢性鼻窦炎的“暗号”——吭吭、哼哼 108

孩子功课不好的原因 109

慢性鼻窦炎的治疗及预防 110

死亡的代名词——肺癌 112

我会不会也是肺癌呢 114

肺癌早期无明显症状 114

了解肺癌的种类 115

定期核查才是明智之举 116

预防肺癌，禁烟是关键 117

第三章 重拾健康，强化肺脏功能 121

根治偏头痛和甲状腺炎 122

偏头痛——身体缺乏净气 123

扁桃体虚弱所引起的小感冒 124

强化肺脏是关键 125

让孩子长高的关键 127

鼻炎影响孩子的生长发育 128

接受鼻炎治疗一个月之后 128

充足的睡眠是成长的关键 129

强化肺脏功能、提高免疫力 130

让皮肤重现光泽 133

心灵上的伤疤 134

过敏性湿疹——皮肤粗糙的原因 135

根治过敏性湿疹 135

治疗肺气肿的第一步——戒烟 138

香烟对身体都做了些什么 139

肺气肿——香烟是罪魁祸首 139

肺气肿的治疗与预防 140

肺气肿得到治愈之后 140

击退心脑血管疾病 142

胆固醇已成饱和状 143

严重的后遗症 143

不要轻视高血脂 144

脑中风——逐步改善终康复 145

调整血压、治根治本 147

90％以上患者为原发性高血压 148

强化肺脏功能、调节生理机能 149

根治高血压和哮喘 149

第四章 改善肺脏功能的运动和生活习惯 151

简单易行的肺脏机能强化运动 152

运动是身体的“大补良药” 153

运动的神奇功效 153

多少运动量对强化肺脏有益 155

简单易行的有氧运动 157

肺脏健康的最佳选择——登山 157

增强基础免疫力的运动——散步 159

增加体内β-内啡肽的最佳运动——长跑 161

既有速度，又有风度的运动——骑脚踏车 164

哮喘病人的福音——游泳 165

每天做一次肺脏“大扫除” 168

正气操的准备细则 169

合掌、画圆、深呼吸 169

平躺、后脑触地、颈部后倾 171

膝盖和双手着地、俯卧 172

俯卧、抬起上身、向后弯 174

俯卧、双手握脚踝 175

盘腿、双手向后交叉、前压上身 176

上身前压、用双臂抬起全身 177

脖颈后压 178

平躺、抬上身 179

俯卧撑 180

守护健康的生活习惯 181

心存感激，生活也会变得快乐 182

马上敞开窗户 182

保持室内湿度 183

请赐予我力量，让我戒掉香烟 183

深呼吸，肺健康 184

体内温和，防治百病 185

保持环境清洁 186

可净化空气的植物 186

缓解压力的有效方法 187

感冒，预防更重要 187

香薰疗法——天然身体舒缓法 188

少食用方便食品，多摄取脂肪酸 188

定期接受肺功能检查 188

第五章 肺脏健康的饮食疗法 191

越吃肺脏越健康 192

过敏性湿疹患者的健康饮食 193

有益于过敏性湿疹的健康饮食原则 193

提高免疫力的胡萝卜料理 194

清除皮肤中的毒素——海带 195

过敏性湿疹患者的各种美味餐点 195

加重症状的食物 196

治愈鼻炎的“健康餐” 197

黄绿色蔬菜加大酱——唤醒身体里的免疫力 197

应季水果——缓解鼻炎症状 197

根茎类植物——改善过敏性体质 198

温性食物——保护我们的身体 198

恶化鼻炎的食物 198

健康料理——让哮喘平息下来 199

有益于哮喘患者的健康饮食原则 199

净化肺脏的软炸桔梗 199

梨——肺脏守护神 200

易消化、易吸收的南瓜粥 200

萝卜——医治粘膜炎症的“专家” 200

排除体内尼古丁的有效食疗法 201

水——排除毒素，治愈百病 201

薏米粉惊人的利尿功效 202

莲藕——去除尼古丁，找回健康肺脏 202

花椰菜——补充身体所需的维生素C 202

桃子——击退尼古丁的“常胜将军” 203

肺脏健康的药茶疗法 205

喝药茶之前必备的小知识 206

抗感冒药茶 207

甘草桔梗茶 207

薄荷茶 207

生姜大枣茶 208

缓解过敏性湿疹症状的药茶 208

菊花茶 208

金银花茶 209

茼蒿茶 209

葛根茶 210

帮助我们远离鼻炎的药茶 210

根皮茶 210

苍耳茶 211

何首鸟茶 211

治疗哮喘病的药茶 212

五味子茶 212

麦冬茶 212

杏仁茶 213

治疗气管炎的药茶 213

灵芝茶 213

桑叶茶 214

款冬花茶 214

苏子叶茶 215

对慢性鼻窦炎功效极佳的药茶 215

迎春花茶 215

三白草茶 216

大枣茶 216

润肺、治疗肺结核的药茶 217

薏米茶 217

琵琶叶茶 217

鱼腥草茶 218