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第一章 解除疲劳小动作 2

1.打打哈欠，为身体加入清新剂 2

2.学做小猫，伸伸懒腰 3

3.扩胸运动，提高工作效率 5

4.和太阳玩游戏 6

5.深呼吸 7

6.正确坐姿赶走乏气 9

7.张弛结合，疲劳无影 11

8.梳梳头发赶跑疲劳 12

9.搓搓耳朵，神清气爽 13

10.太阳穴，缓解疲劳 15

11.涌泉穴，提神醒脑 16

12.让半身浴驱除你的疲惫感 17

13.古埃及人保持体力的秘方 18

第二章 减缓颈椎压力的妙招 22

1.一看就会的3招颈背酸痛消除法 22

2.颈椎疼痛就去放风筝吧 23

3.颈椎病要多搓搓脖子 24

4.改善腰部力量得要倒着走 25

5.舒展肩背学学蜘蛛侠——爬墙法 26

6.别让颈背对着空调吹 27

7.不可小觑的睡觉姿势 29

8.好枕头能保护你的颈椎 30

9.走路姿势决定颈椎健康 31

10.健康脊椎也会“挑”衣服 34

第三章快速缓解头痛的秘诀 38

1.散散步，吹吹风 38

2.躺下来休息一会儿 40

3.让头部舒畅的手指运动 40

4.闻苹果香味祛头痛烦恼 43

5.梳理痛点 44

6.热水浸手 45

7.冷敷“冻结”头痛 46

8.头缠毛巾法 47

9.按摩头部的穴位 47

10.绿茶缓解法 49

第四章护理眼睛的有效方法 52

1.保护视力从熨目开始 52

2.8种一学就会的养眼法 53

3.让你的眼珠子转起来吧 56

4.让眼皮浮肿来得快去得也快 57

5.缓和眼睑松驰现象的瑜伽法 58

6.眼睛红肿快速解救法 59

7.快速赶跑黑眼圈 60

8.眼部假性皱纹快速消除法 61

9.去除眼袋5招瑜伽法 62

10.眼部焕发神采的瑜伽法 63

第五章 舒缓肠胃不适的秘诀 66

1.每天早晨一杯淡盐水 66

2.缓解肠胃炎简单有效的按摩法 67

3.一学就会的按摩法为肠胃添动力 68

4.腹式呼吸法还肠胃一个干净的空间 69

5.大笑让消化更顺畅 70

6.肠道好管家——益生菌 70

7.动动脚指头就能健胃 72

8.合谷、足三里帮你通肠胃 72

9.咽口水，助消化 73

10.打打嗝排排气 74

11.解除便秘三法 75

12.背部撞墙促消化 76

第六章轻松甩开心血管疾病 80

1.伸伸懒腰，换来心肺好健康 80

2.撸胸防治心脏病和咳喘症 80

3.爬楼法有益心血管疾病 81

4.摇头晃脑、耸肩，降低脑血管疾病 82

5.下蹲起立有利于增强心脏动力 83

6.消除心肺疾患从扩胸做起 84

7.适合高血压患者的三种健身法 85

8.气功疗法对高血压有用吗？ 85

9.听听音乐让血压降下去 86

10.高血压患者该怎么听音乐？ 87

11.心脏病患者要多冥思静坐 88

12.心脏病患者不宜清晨锻炼 88

13.冠心病患者的4种简单健身法 89

14.降低胆固醇的够脚和挺身运动 89

15.治疗低血压的运动 90

16.治疗贫血的倒立法 91

17.橄榄油一到，心血管病全跑掉 93

18.动脉硬化交给红葡萄酒 94

第七章 逃离亚健康的魔爪 98

1.笑一笑，健康到 98

2.行走是人类最好的补药 99

3.仰卧起坐，甩掉难言的妇科病 101

4.晒晒脚丫子给内脏添活力 102

5.拍拍打打，强身健体 102

6.跳绳踢毽百病消 104

7.练习平衡绕圈走路 105

8.简易3式帮你告别鼠标手 107

9.跪着也能赶走疾病 109

10.叩叩牙齿，健康就来 109

11.有耳病就捂耳朵 110

12.扭扭腰防百病 111

13.细嚼慢咽祛百病 112

14.踮踮脚就能益肾 114

15.防治肾虚最便宜的方法——搓腰、脚心法 115

16.揉揉鼻子赶跑感冒和鼻炎 116

17.捶捶背就能调和五脏六腑 116

18.裸睡的好处 117

19.迅速入睡的方法 118

20.青春常驻只需一个西红柿 120

21.“不吃地瓜的人是傻瓜” 121

22.看粪便，知健康 123

23.红嘴绿鹦哥的妙用 125

第八章魔法美颜瘦身术——女士篇 128

容光焕发的快速招法 128

1.5分钟魔法美脸术 128

2.磨牙、舌转操使唇部线条变清晰 131

3.青春再现6步法 132

4.鬼脸小动作赶跑脸部皱纹 132

5.推拉、按压消除脸部皱纹 133

6.减少颈部皱纹按摩法 134

7.去除酒糟鼻和草莓鼻 136

8.赶走头皮屑的小妙招 136

9.防止脱发按摩有方 137

10.叩脑袋美发根 137

明星瘦脸法 138

1.“压”走双下巴 138

2.嘴巴动一动下巴就能缩一缩 139

3.转转舌头就能瘦脸 139

4.张张嘴就能让脸蛋缩水 140

5.格子间瘦脸法：狮子式、梦露式、吹奏式 140

手指窈窕术 142

1.拔拔指头就能消肿 142

2.拉引手指纤细操 143

3.让手指关节柔软一些 144

4.手背减肥法 144

赶走腹部赘肉 145

1.座椅上的瘦腹法 145

2.早间起床减腹操 147

3.熨衣、做饭、洗碗减腹法 147

4.看电视休闲瘦腹法 148

5.吹气球消肚腩 148

6.公交车上也能瘦腹 149

远离大象腿 150

1.按摩消去腿部浮肿 150

2.4个穴位决定你的美腿 150

3.大象腿苗条术 151

4.边洗澡边瘦腿 152

5.跟凳子跳舞 153

甩掉臀部赘肉 154

1.3种丑臀变形术 154

2.甩甩腿轻松搞定肥PP 155

3.让臀部“走”起来 156

4.“猛虎下山”、“河蚌开门”式美臀法 157

5.抬抬腿，臀部就能变紧俏 158

6.踢踢腿，臀部线条更美丽 160

7.越扭越漂亮 161

8.睡觉前一定要做的美臀操 161

9.拖地时别忘了美臀 162

10.抬起膝盖来美臀 163

11.压压腿，让肥PP变紧俏 163

告别虎背熊腰 164

1.学小猫伸懒腰 164

2.用矿泉水瓶来美背 165

3.拉毛巾的美背法 166

4.巧用橡皮筋来美背 166

5.懒达人的毛巾美背操 167

6.拿着书本来美背 168

7.坐着来美背 169

8.“夹”出美丽蝴蝶背 171

日常保健小知识 171

1.3个小细节让OL更爱护身体 171

2.上一天班做一天“懒动作” 172

3.背包族要当心“挎包病” 174

4.乳腺疾病检测法 174

5.八大黄金原则缓解乳房疼痛 176

6.7方法摆脱内分泌失调、做平衡美女 177

7.超有效的痛经简便疗法 179

第九章健康活力保健法——男士篇 184

1.男人自测健康看自己的脸 184

2.看唇部泄露男人健康状况 185

3.给手腕放松放松 186

4.消除啤酒肚的妙招 186

5.等车时的瘦腹法 187

6.蹲蹲马步甩光大腿赘肉 188

7.多做做腿脚保健操 188

8.放松背部肌肉 190

9.举起胳膊，告别肥背 190

10.每天3分钟让你变型男 191

11.防止脱发的4个技巧 192

12.喝酒上脸可用蜂蜜缓解 193

13.动动食指强精壮阳 194

14.想要强肾就去走猫步吧 195

15.男人释放压力的10个方法 196

第十章调控坏情绪的方法 200

1.控制情绪的13个秘诀 200

2.调动五官一起来快乐 203

3.听听音乐养养性情 205

4.排除压力有绝招 206

5.郊游扫除焦虑的魔法棒 208

6.最时尚省钱的减压法——森林浴 209

7.入眠三步法 210

8.柑橘让睡眠更香甜 211

9.排除抑郁的方法 212

10.简单易行的精神排毒操 214

11.种草养花培养好心情 216

12.多喝水才能少忧郁 219