长寿从零开始 0-2岁决定人一生的寿命pdf电子书版本下载

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第一章 人生从怀孕之前开始 1

传输最优质的基因 1

健康的生活习惯 5

能够驾驭压力 8

减压的办法 9

孕前咨询和检查 15

创造一个无烟的生活环境 19

避免酒精、咖啡因和药物 24

减肥 27

良好的饮食习惯 29

天天锻炼 30

避免生活中的污染 32

早怀孕 34

不成功之后怎么办 35

第二章 胎期编程 37

从单细胞到人 37

子宫不仅仅是婴儿室 40

合成中的错误 42

体重与疾病 44

保证程序正常 46

第三章 为孩子而吃 53

儿以食为天 53

从吃开始准备 56

每天多吃300卡路里 58

每一口都要计算在内 62

蛋白质的重要性 65

饮食均衡 67

食物的选择 82

怀孕早期恶心呕吐时的饮食 98

妊娠期糖尿病的饮食 99

第四章 孕期禁忌 101

绝对不可饮酒 101

戒烟 103

咖啡因 107

药物 108

甜味剂 111

如何吃鱼 112

第五章 污染年代的健康生活 118

污染无处不在 118

正视污染 121

食品安全 124

环境安全 130

第六章 健康地增加体重 137

怀孕期间的体重增加 137

健康地增加体重 140

怀孕体重增加过多 142

超重妇女的怀孕 143

如何增加体重 148

第七章 锻炼 153

如何认识锻炼 153

怀孕之后为什么要锻炼 155

锻炼的方法 157

锻炼中的注意事项 161

第八章 改善和维持新陈代谢的健康 165

新陈代谢究竟是什么 165

多喝水 167

补水的办法 171

增强免疫系统 175

减少压力 179

增强排毒能力 184