告别产后坏情绪 写给妈妈们的产后抑郁急救书pdf电子书版本下载

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导言 1

第一章 关于产后心理问题的误解与事实 5

“感觉不好对一个新妈妈来说很正常” 7

“如果我告诉别人我的感受，他们会把孩子从我身边带走” 8

“我本应该自力更生的” 10

“如果我感觉糟糕，那么我并不是一个合格的母亲，而是一个坏妈妈” 12

“根本没有安全的治疗方法，那么我为何要麻烦别人寻求帮助呢” 13

第二章 你处于危险中吗 17

危险的第一层面 19

生理上的危险因素 20

心理上的危险因素 22

社会上的危险因素 27

哺乳问题 32

你可以控制哪些危险因素呢 35

第三章 你患有产后抑郁症吗 37

什么是正常的 38

当孩子带来了情绪不稳 40

意义重大的词：产后抑郁症 42

识别产后抑郁症：应警惕哪些迹象呢 44

产后焦虑症 55

产后心理健康紧急事件 62

第四章 从帮助自己开始 69

了解你的想法 69

如何与焦虑症做斗争 78

管理你的预期 82

不要再努力取悦别人 85

不要再努力获得平静的心态 86

学会比较：每个母亲、每个孩子都是独一无二的 87

说起来容易，做起来难 88

照顾好你自己 89

睡眠与产后抑郁症 89

如果哺乳遇到了问题 96

吃得好 97

行动起来：变得积极活跃 100

走出家门 102

给自己留出时间 102

让生活稳定下来，简化生活 103

第五章 获得专业帮助 105

向谁寻求帮助 106

如何知道这个治疗师是否适合我呢 110

当我向一个心理健康服务人员咨询时，会发生什么呢 111

我还能向谁寻求帮助呢 112

第六章 心理治疗 115

心理治疗到底是什么 116

心理治疗跟向朋友倾诉一样吗 117

怎样从心理治疗中得到最多的收获 117

心理治疗的种类 120

两人为伴，三人为组 122

第七章 药物治疗 127

药物治疗大揭秘 128

良好的平衡 131

关于药物治疗的常见问题 131

哪些药是治疗产后抑郁症和产后焦虑症的 138

其他可能会用到的药物治疗 151

药物治疗和哺乳 154

孕期抑郁症的治疗 158

双相障碍的治疗 162

发现惊人消息背后的真相 163

产后抑郁症的其他治疗方法 164

自然疗法和食疗 165

第八章 构建支持网络 169

你真的很需要支持 170

要让我开口求助？没门儿！ 171

搞清楚你需要什么 174

信息和建议 178

怎么要自己需要的东西 181

第九章 就你们两个人：产后的伙伴 183

给丈夫的信 185

给妻子的信 189

团队协作：你和丈夫该怎么渡过这一难关 191

在和他交流的时候，我能说些什么 193

第十章 继续前进 199

另一个方面：产后抑郁症和产后焦虑症的恢复 199

爱的宝贝：和你的孩子建立联系 200

在恢复的过程中需要做什么 202

保持好状态 206

让下一次变得更容易 207

这是一段多么漫长陌生的旅程啊 210

附录：爱丁堡产后抑郁症量表 211