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瘦身有术 贝克心理节食方案pdf电子书版本下载

瘦身有术  贝克心理节食方案
  • (美)朱迪丝·S.贝克著 著
  • 出版社: 上海:东方出版中心
  • ISBN:7547303115
  • 出版时间:2011
  • 标注页数:281页
  • 文件大小:32MB
  • 文件页数:294页
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图书目录

认知疗法减肥的力量第一章 成功之匙 3

第二章 吃的真正原因是什么 11

第三章 瘦人如何思考 17

第四章 如何应用贝克节食方案 27

计划第五章 第一周 做好准备:打好基础 35

第一天:罗列减肥的好处 37

第二天:选择两套合理的食谱 46

第三天:请坐下来进食 53

第四天:表扬奖励自己 57

第五天:有意识地慢慢吃 62

第六天:找一个节食教练 67

第七天:改变环境 73

第六章 第二周 开始:准备节食 79

第八天:创造时间和积蓄精力 80

第九天:选择锻炼计划 90

第十天:制定切实可行的目标 96

第十一天:区分饥饿、希求和食欲 99

第十二天:训练饥饿忍耐力 104

第十三天:克服食欲 110

第十四天:计划明天 118

第七章 第三周 加油,开始节食 124

第十五天:监控你的饮食 125

第十六天:预防计划外进食 133

第十七天:避免过饱 137

第十八天:改变你对于“饱”的概念 143

第十九天:不再欺骗自己 147

第二十天:重回正轨 151

第二十一天:准备称体重 156

第八章 第四周 应对破坏性想法 163

第二十二天:对失望说:“唔,就这样吧” 164

第二十三天:对抗不公平综合征 169

第二十四天:处理泄气 174

第二十五天:辨别破坏性想法 177

第二十六天:辨别思维错误 181

第二十七天:掌握“七个问题”技巧 185

第二十八天:准备称体重 190

第九章 第五周 应对挑战 192

第二十九天:婉拒劝食者 193

第三十天:外出吃饭时要节制 201

第三十一天:饮酒的决定 208

第三十二天:为旅行做准备 212

第三十三天:去除情绪化进食 217

第三十四天:解决问题 222

第三十五天:准备称重 226

第十章 第六周 进一步调整你的新技能 228

第三十六天:相信这是真的 229

第三十七天:减压 234

第三十八天:应对停滞期 239

第三十九天:坚持锻炼 242

第四十天:丰富你的生活 247

第四十一天:制作一份新的任务清单 253

第四十二天:练习,练习,练习 257

继续努力第十一章 不减了,开始保持 261

第十二章 如何保持你的新体重 269

参考文献 273

译名对照表 275

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