图书介绍
瘦身有术 贝克心理节食方案pdf电子书版本下载
- (美)朱迪丝·S.贝克著 著
- 出版社: 上海:东方出版中心
- ISBN:7547303115
- 出版时间:2011
- 标注页数:281页
- 文件大小:32MB
- 文件页数:294页
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图书目录
认知疗法减肥的力量第一章 成功之匙 3
第二章 吃的真正原因是什么 11
第三章 瘦人如何思考 17
第四章 如何应用贝克节食方案 27
计划第五章 第一周 做好准备:打好基础 35
第一天:罗列减肥的好处 37
第二天:选择两套合理的食谱 46
第三天:请坐下来进食 53
第四天:表扬奖励自己 57
第五天:有意识地慢慢吃 62
第六天:找一个节食教练 67
第七天:改变环境 73
第六章 第二周 开始:准备节食 79
第八天:创造时间和积蓄精力 80
第九天:选择锻炼计划 90
第十天:制定切实可行的目标 96
第十一天:区分饥饿、希求和食欲 99
第十二天:训练饥饿忍耐力 104
第十三天:克服食欲 110
第十四天:计划明天 118
第七章 第三周 加油,开始节食 124
第十五天:监控你的饮食 125
第十六天:预防计划外进食 133
第十七天:避免过饱 137
第十八天:改变你对于“饱”的概念 143
第十九天:不再欺骗自己 147
第二十天:重回正轨 151
第二十一天:准备称体重 156
第八章 第四周 应对破坏性想法 163
第二十二天:对失望说:“唔,就这样吧” 164
第二十三天:对抗不公平综合征 169
第二十四天:处理泄气 174
第二十五天:辨别破坏性想法 177
第二十六天:辨别思维错误 181
第二十七天:掌握“七个问题”技巧 185
第二十八天:准备称体重 190
第九章 第五周 应对挑战 192
第二十九天:婉拒劝食者 193
第三十天:外出吃饭时要节制 201
第三十一天:饮酒的决定 208
第三十二天:为旅行做准备 212
第三十三天:去除情绪化进食 217
第三十四天:解决问题 222
第三十五天:准备称重 226
第十章 第六周 进一步调整你的新技能 228
第三十六天:相信这是真的 229
第三十七天:减压 234
第三十八天:应对停滞期 239
第三十九天:坚持锻炼 242
第四十天:丰富你的生活 247
第四十一天:制作一份新的任务清单 253
第四十二天:练习,练习,练习 257
继续努力第十一章 不减了,开始保持 261
第十二章 如何保持你的新体重 269
参考文献 273
译名对照表 275