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第1章 总论 3

1.1瑜伽的起源 3

1.2瑜伽的古老流派 4

1.3瑜伽的三个时期和发展现状 6

第2章 瑜伽训练的基础知识 8

2. 1练习瑜伽的五个基本原则 8

2. 2练习瑜伽的五个要点 8

2.3瑜伽的练习注意事项 9

2.4瑜伽练习与体育锻炼的区别 10

第3章 瑜伽训练的重要方法 12

3. 1瑜伽冥想法 12

3. 2收束法 14

3. 3契合法 16

第4章 三脉七轮简介 19

4. 1三脉 19

4.2七轮 20

第5章 瑜伽体式课程 24

5. 1呼吸中运动 24

5. 2将自己颠倒的动作 30

5.3坐、站、躺与呼吸 39

5.4按顺序连接起来的瑜伽动作练习 40

5.5简单的减压姿势 52

5.6平衡姿势动作 58

5.7力量动作：秋千式 61

5.8柔耐动作 63

5.9美体姿势 68

5.10平衡身体的调理 88

5.11瘦身塑形的肌肉练习 90

5.12灵活优美舒适的伸展练习 92

5.13如何使心情平静、释放压力 98

第6章 瑜伽综合课程及介绍 102

6.1视力保健 102

6.2改善睡眠 107

6.3治疗腰背痛 110

6.4抗抑郁 112

第7章 热瑜伽 117

7.1调息系列站立式深呼吸 118

7.2半月式／手触脚式 119

7.3笨拙式 121

7.4鸟王式 122

7.5站立头触膝式 123

7.6站立拉弓式 124

7.7战士第三式 125

7.8站式分腿伸展式 126

7.9三角式 126

7.10站立分腿头触膝式 127

7.11树式 128

7.12趾尖式 129

7.13仰卧式 130

7.14除风式 131

7.15仰卧起坐 132

7.16眼镜蛇式 132

7.17蝗虫式 134

7.18全蝗虫式 135

7.19弓式 135

7.20卧英雄式 137

7.21半龟式 138

7.22骆驼式 138

7.23兔子式 139

7.24单腿及双腿头触膝式 140

7.25脊柱扭动式 141

7.26霹雳坐吹气式 142

7.27练习者容易产生的问题 142

7.28掌握练习热瑜伽的窍门 143

第8章 瑜伽体式的科学研究 145

8.1瑜伽文化体式 145

8.2瑜伽冥想体式 147

8.3瑜伽松驰体式 148

第9章 瑜伽动作的创编 150

9.1瑜伽课程编排的原则 150

9.2瑜伽课程编创的特点 152

9.3瑜伽课程的编排方法 153