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1 高龄也能优生 做好百分百的孕前准备 20

如果你是高龄初产妇 20

最好在夏季或秋季怀孕 20

男上女下是最宜受孕的同房姿势 20

测量基础体温找准排卵日 20

排卵试纸测量法 21

合理避开“黑色受孕期” 21

如果你是高龄经产妇 22

第一胎顺产的，最好1年后再受孕 22

第一胎剖宫产的，最好2年后再受孕 22

提前做好大宝的心理疏导 22

迎接宝宝到来，必须要做的孕前检查 23

高龄女性一定要如实告诉医生的事儿 23

备孕夫妻都要做的常规身体检查 23

习惯性流产者要做的检查 25

高龄女性怀孕前的身体和心理准备 26

为避免孕期过度肥胖，请管理好孕前体重 26

宫寒的女性要培养温和的子宫环境 26

每周游泳2小时，提高身体素质 26

规律生活，不熬夜、不吸烟、不喝酒 27

简单瑜伽，放松心情，保持最佳的备孕状态 27

备孕女性的营养攻略 28

孕前三个月开始补充叶酸，每天0.4毫克 28

天然维生素E为怀孕保驾护航，但是每天不宜超过300毫克 28

酸奶平衡肠道菌群 29

如果准妈妈是过敏体质，孕前少吃花生及制品 29

戒烟酒，咖啡、可乐等饮品也不宜喝 30

备孕男性要做的准备 31

远离烟酒 31

备孕男性保持适当锻炼，增强生育能力 31

别让身体温度太高，以免伤精 32

备孕男性也需要补充叶酸 32

番茄红素给精子创造良好的生存环境 32

天然维生素E是提高精液质量的法宝 32

备孕很久怀不上，要提高“孕”力 33

积极改善精液液化不良 33

促使卵泡产生、卵子生成 33

调控体内的雌激素水平 34

2 小心翼翼的孕早期 孕1月～孕3月 36

孕期孕妈妈的宫高变化 36

孕期禁吃的易致流产的食物 38

孕1月（1周～4周） 40

孕妈妈和胎宝宝的情况 40

孕期保健重点 41

用早孕试纸确认怀孕 41

选择化妆品时一定要看清化妆品的成分 41

孕早期要杜绝性生活 41

感冒了不要自己乱用药 41

跟公司领导说明情况，减少工作量 41

孕期常规检查 42

月经迟迟没来，可自行初步验孕 42

早孕试纸如何使用更准确 43

认真对待孕期产检，预防唐氏儿、畸形儿和妊娠并发症 44

高龄孕妈特别关注 46

谨防流产，一旦腹痛或流血及时去医院 46

警惕疤痕妊娠 46

饮食攻略 47

孕早期要继续补叶酸 47

高龄孕妈不要刚怀孕就大肆进补 47

全营养食谱推荐 48

芦笋肉片 补叶酸，预防神经管畸形 48

牛腩番茄汤 提升体质，补气血 48

孕期锻炼 49

多到户外散步，多晒太阳 49

练习瑜伽呼吸 49

专家连线：1周～4周“孕”事问题解答 50

孕2月（5周～8周） 51

孕妈妈和胎宝宝的情况 51

孕期保健重点 52

做任何动作时，幅度都不要太大 52

准备携带止吐食物 52

及时排尿 52

关注出血、黄体酮值低的情况 52

孕期常规检查 53

5～8周孕检：超声波确定胎囊位置，排除宫外孕 53

6～8周孕检：超声波检查看到胎儿心跳 54

高龄孕妈必做的检查 56

人绒毛膜促性腺激素（HCG） 58

孕酮（黄体酮）的作用 58

孕酮不足，调整内分泌系统才是根本 58

高龄孕妈特别关注 59

如何自行排除宫外孕 59

饮食攻略 60

既要保证营养，又不要吃得过多，防止胎儿过大 60

叶酸补充要加强 60

不宜食酸过多 60

全营养食谱推荐 61

剁椒酸菜鱼头汤 开胃、缓解孕吐 61

大白菜炒鸡蛋 补充维生素和优质蛋白 61

孕期锻炼 62

腿部伸展运动 62

向上伸展运动 63

专家连线：5周～8周“孕”事问题解答 64

孕3月（9周～12周） 65

孕妈妈和胎宝宝的情况 65

孕期保健重点 66

控制糖的摄入，避免妊娠糖尿病 66

低盐饮食，防止妊娠高血压 66

吃点“止吐”食物 66

孕期常规检查 67

第一次正式产检，及时建档很重要 67

建档前，提前办好《母子健康档案》 67

验血常规 68

验尿常规 69

TORCH全套 70

高龄孕妈必做的检查 71

NT（Nuchal Translucency，颈项透明层）早期排畸检查 71

高龄孕妈特别关注 72

如何看待自然流产 72

流产后注意些什么 72

饮食攻略 73

要保证每日碳水化合物的摄入量不低于150克 73

粗粮虽好，但要控制在每天50克以内 73

每天1600～2000毫升白开水即可满足身体需要 73

孕3月重点补充蛋白质 73

全营养食谱推荐 74

花生牛奶粥 补充镁，促进胎儿骨骼发育 74

小米猪肚粥 健脾和胃，止呕 74

孕期锻炼 75

平衡式 75

专家连线：9周～12周“孕”事问题解答 76

3 比较舒适的孕中期 孕4月～孕7月 78

孕期体重都长哪儿了 78

孕4月（13周～16周） 79

孕妈妈和胎宝宝的情况 79

孕期保健重点 80

应对孕期便秘 80

远离孕期牙龈炎 80

注意保持健康，减少用药或者尽量不用药 80

保持愉快的心情 80

孕期常规检查 81

做唐氏筛查的必要性 81

15周以上，可抽血做唐氏综合征筛检 81

也可以选择做无创DNA产前检测，分析宝宝的染色体情况 83

饮食攻略 84

增加锌的摄入量防止胎宝宝发育不良 84

积极补钙 84

可以停服叶酸片，重点从食物中摄取叶酸 84

补碘，促进胎宝宝的甲状腺发育 84

全营养食谱推荐 85

松仁玉米 防止便秘 85

黄瓜炒虾仁 补充蛋白质 85

孕期锻炼 86

幻椅式 86

专家连线：13周～16周“孕”事问题解答 87

孕5月（17周～20周） 88

孕妈妈和胎宝宝的情况 88

孕期保健重点 89

要重视胎动 89

孕妈妈体重迅速增长可能造成韧带疼痛 89

这时候孕妈妈就不要戴隐形眼镜了 89

孕妈妈夏季使用空调要注意换气、温度适宜 89

高龄孕妈必做的检查 90

唐筛的“补考”：羊水穿刺 90

羊水穿刺是这么一回事 90

高龄孕妈特别关注 91

预防妊娠高血压综合征 91

要控制体重增长过快，预防妊娠糖尿病 91

孕妈妈要避开噪音环境 91

饮食攻略 92

多吃蔬菜水果，均衡营养 92

孕妈妈要小心铅中毒 92

多补充能促进胎宝宝视力发育的营养素 92

全营养食谱推荐 93

虾仁烩冬瓜 补充蛋白质 93

猴头菇炖豆腐 益气、养血 93

孕期锻炼 94

带着胎宝宝做运动 94

专家连线：17周～20周“孕”事问题解答 96

孕6月（21周～24周） 97

孕妈妈和胎宝宝的情况 97

孕期保健重点 98

谨防变成“糖妈妈” 98

肚子变硬是假宫缩，不用担心 98

预防妊娠水肿 98

子宫增大，不宜平躺，最好侧卧 99

适量补钙，预防腿抽筋 99

孕期常规检查 100

B超大排畸 100

高龄孕妈特别关注 102

高龄孕妇要做好家庭胎心监护 102

饮食攻略 103

孕妈妈血容量增加，要及时补铁 103

避免脂肪和糖摄入过量 103

保持健康生活方式，远离妊娠糖尿病 103

全营养食谱推荐 104

菠菜炒猪肝 防治缺铁性贫血 104

香菇瘦肉粥 益气、养血 104

孕期锻炼 105

简易起跑式 105

简易侧板式 106

专家连线：21周～24周“孕”事问题解答 107

孕7月（25周～28周） 109

孕妈妈和胎宝宝的情况 109

孕期保健重点 110

孕妈妈要正确使用抗生素 110

乙肝孕妈妈也能生出健康宝宝 110

孕妈妈出门需要家人陪同 110

孕期常规检查 111

25～28周，妊娠糖尿病筛查 111

糖筛查试验（GCT） 111

葡萄糖耐量试验（OGTT） 112

高龄孕妈特别关注 113

要警惕发生早产 113

饮食攻略 114

合理摄入“脑黄金”，保证宝宝大脑和视网膜的正常发育 114

科学摄入脂肪，有利于宝宝大脑发育 114

调整饮食、补充水分、养成固定排便习惯，有利于缓解便秘 114

全营养食谱推荐 115

西湖银鱼羹 预防妊娠高血压 115

木耳炒黄花菜 富含维生素和矿物质 115

孕期锻炼 116

拉伸肩部 116

舒展背部 117

专家连线：25周～28周“孕”事问题解答 118

4 关键的孕晚期 孕8月～孕10月宝贝280天奇妙的生命历程 120

孕8月（29周～32周） 122

孕妈妈和胎宝宝的情况 122

孕期保健重点 123

预防痔疮 123

巧妙应对孕晚期出现的胃灼痛 123

为母乳喂养做准备 124

孕期常规检查 125

妊娠高血压综合征筛查 125

先兆子痫对孕妈妈和胎宝宝的影响 126

Elecsys？ sFlt-1PlGF双联定量检测可准确预测先兆子痫 126

高龄孕妈特别关注 127

生理性腹痛：假宫缩 127

病理性腹痛：胎盘早剥 127

饮食攻略 128

要少吃多餐，减轻胃部不适 128

忌吃过咸、过甜或油腻食物 128

不吃刺激性食物 128

适量补充碳水化合物 128

全营养食谱推荐 129

肉末黄豆芽 利水消肿 129

西蓝花炒虾仁 预防妊娠高血压 129

孕期锻炼 130

矫正胎位操 130

专家连线：29周～32周“孕”事问题解答 131

孕9月（33周～36周） 132

孕妈妈和胎宝宝的情况 132

孕期保健重点 133

脐带绕颈要注意监测胎动 133

预防尿失禁 133

孕妈妈体力大减，不要久站 133

孕期常规检查 134

B超检查观察宝宝情况 134

胎心监护 134

阴拭子、B超和内检检查相结合，决定分娩方式 136

心电图检查心脏承受能力，准备待产 137

高龄孕妈特别关注 138

高龄孕妈应该进行胎膜早破检查 138

饮食攻略 139

保证蛋白质的摄入 139

补充维生素C降低羊膜早破风险 139

吃高锌食物有助于自然分娩 139

让食物帮助孕妈缓解产前焦虑 139

全营养食谱推荐 140

栗子丝瓜 帮助孕妈妈健脾和胃 140

鸡蛋豆腐羹 补充优质蛋白质，营养加倍 140

孕期锻炼 141

缩紧阴道 141

分腿运动 141

专家连线：33周～36周“孕”事问题解答 142

孕10月（37周～40周） 143

孕妈妈和胎宝宝的情况 143

孕期保健重点 144

提前准备，随时都有可能生产 144

产前七忌 144

孕期常规检查 145

胎动检测 145

胎动的4种模式 145

骨盆测量是决定分娩方式的重要指标 146

临产检查，准备迎接新生命的到来 147

高龄孕妈特别关注 149

高龄初产妇一定要剖宫产吗 149

较特殊情况需要选择剖宫产 149

饮食攻略 150

重点补充维生素B1 150

可以适量补充巧克力 150

准备好两个产程的饮食 150

全营养食谱推荐 151

鲫鱼豆腐汤 补充优质蛋白质 151

胡萝卜炒猪肝 补充维生素B1 151

专家连线：37周～40周“孕”事问题解答 152

5 亲爱的宝贝 终于要见面了 154

分娩方式怎么选 154

第一胎为自然分娩，第二胎大多能自然分娩 154

第一胎为剖宫产，第二胎并非不能自然分娩，要谨遵医嘱 154

疤痕性子宫者怎么生 154

不管是初产妇还是经产妇，都要提前懂 155

月嫂推荐的待产包，不在医院多花钱 155

如何判断是真临产还是假临产 156

分娩来临的五大信号 157

分娩能量棒和电解质补水液是产程中科学营养的能量补给 158

怎么能让生产的三个阶段好过些 159

自然分娩的三大产程 159

顺产过程补充体力吃点啥、喝点啥 160

分娩时如何用力 160

忘掉恐惧，轻松助产 160

专题 帮助自然分娩的拉梅茲呼吸法 161

步骤1：胸部呼吸法 161

步骤2：嘻嘻轻浅呼吸法 161

步骤3：喘息呼吸法 161

步骤4：哈气运动 162

步骤5：用力推 162

产后24小时 163

生活护理经 163

产后2小时内要特别留意是否有产后出血 163

充分利用时间好好休息 163

侧切妈妈要随时注意观察刀口的变化 164

大多数妈妈会分泌初乳 164

尽早让宝宝吸奶，刺激孩子吸吮功能 164

产后6～8小时可以起身坐一坐 165

及时补水，产后6～8小时一定要排尿 165

剖宫产妈妈12小时内要卧床休息，但不宜一直平卧，可适当侧卧 165

剖宫产妈妈多翻身，刺激肠蠕动，促使尽快排气，以防发生肠粘连 165

饮食调养经 166

顺产妈妈即使没有食欲，也需要进食 166

产后小米粥是首选，不要马上喝鸡汤 166

剖宫产妈妈术后6小时内要禁食 166

产后第2天 167

生活护理经 167

产后第1～3天排红色恶露，量多 167

及时更换卫生巾 167

产后容易着凉，即便在夏天也要注意保暖 167

用柔软的产妇牙刷刷牙，早晚各1次 168

顺产、无侧切的妈妈可以做呼吸运动 168

剖宫产妈妈拔掉导尿管后要及时排尿 168

剖宫产妈妈不要长久平卧，要练习翻身坐起 168

饮食调养经 169

第一周饮食重在开胃 169

多吃活血化淤的食物，促进恶露排出 169

多吃清淡、易消化的粥 169

适当吃些鸡蛋，促进伤口恢复 169

剖宫产妈妈不宜吃鱼类，以免影响伤口愈合 169

营养月子餐 170

小米粥 滋补养身、调脾胃 170

生化汤 养血活血、除恶露 170

产后第3天 171

生活护理经 171

体温升高不必担心 171

剖宫产妈妈需要检查伤口愈合情况 171

会阴侧切的新妈妈不要憋尿 171

睡觉时交替仰卧和侧卧 171

做提肛运动，预防便秘 172

新妈妈和宝宝不要睡得太近 172

饮食调养经 173

适当多吃促进乳汁分泌的食物 173

补充出汗流失的水分 173

剖宫产新妈妈要选择适合自己的食物 173

营养月子餐 174

莲子百合猪肉汤 除虚热，养心血 174

阳春面 促进消化吸收 174

产后第4天 175

生活护理经 175

乳汁少的妈妈也不要随便放弃哺乳 175

剖宫产后要等伤口恢复后开始活动 175

护理乳头防皲裂 175

出现多尿或多汗现象 176

哺乳期也一定要穿文胸 176

饮食调养经 177

可以进软食或普通饮食 177

可以喝汤吃肉了 177

远离这些易回奶的食物 177

营养月子餐 178

牡蛎豆腐汤 促消化，减少便秘 178

产后第5天 179

生活护理经 179

抑制产后抑郁 179

产后温水洗头好处多 179

新妈妈护肤重点要保湿 180

简单穴位按摩，去皱提气色 180

热水泡脚缓解疲劳 180

饮食调养经 181

多吃抗抑郁的食物 181

多吃富含维生素的食物，加速伤口愈合 181

忌食生冷 181

营养月子餐 182

肉片炒香菇 补充钙质 182

清炒油麦菜 补充维生素 182

产后第6天 183

生活护理经 183

掌握正确的喂奶姿势是新手妈妈们的必修课 183

最好穿柔软的包脚后跟的拖鞋 184

保持温馨整洁的家居环境让新妈妈安心 184

饮食调养经 185

新妈妈进补应循序渐进 185

预防缺铁和缺铁性贫血 185

营养月子餐 186

西湖醋鱼 健脾益气，补而不胖 186

生滚鱼片粥 补血催乳，利水消肿 186

产后第7天 187

生活护理经 187

新妈妈要创造让新爸爸参与的“有利环境” 187

绕肘运动促进乳汁分泌 187

卧室内要保持20～25℃的温度和55%～65%的湿度 188

定期开窗通风保持空气流通 188

避免下半身用力，不要久蹲久站、猛然蹲起 188

避免长时间抱宝宝 188

饮食调养经 189

多食用优质蛋白 189

多吃些补充钙质的食物 189

营养月子餐 190

海鲜巧达浓汤 健胃通肠，滋阴补虚 190

产后第2周 191

生活护理经 191

不要睡太软的床 191

要格外关注恶露的变化 191

躺着的时候可做强腹壁练习 191

饮食调养经 192

补气养血促进骨盆恢复 192

营养月子餐 192

红烧牛腩 益气血，强筋骨 192

产后第3周 193

生活护理经 193

如果涨奶一定不要挤压乳房 193

利用健身球矫正骨盆 193

饮食调养经 194

用药食两用的中药调理，促进组织的恢复 194

宜吃五谷补充能量 194

营养月子餐 194

红枣党参牛肉汤 补充蛋白质，强身健体 194

产后第4周 195

生活护理经 195

预防急性乳腺炎 195

剖宫产妈妈会有疤痕增生现象 195

减少一些对椅子、沙发、床的依赖 195

饮食调养经 196

食多样，补充宝宝的粮仓 196

营养月子餐 196

清蒸冬瓜排骨 补充蛋白质、矿物质 196

产后第5周 197

生活护理经 197

晒太阳时不要隔着玻璃 197

哪些药哺乳妈妈不宜吃 197

饮食调养经 198

多吃些补气的食物 198

继续补充增强体质的食物 198

营养月子餐 198

红薯山药豆浆 有利于滋补元气 198

产后第6周 199

生活护理经 199

顺产的妈妈最好不要过性生活 199

快走是最好的减肥方式 199

饮食调养经 200

要做辣妈，拒绝乳房下垂 200

三瓜皮不要丢，瘦身又排毒 200