7日清肠瘦身法pdf电子书版本下载

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Part 1　清肠瘦身的奥秘 12

只是清洁肠部就能瘦身？ 12

7日清肠瘦身的利弊大PK 13

减肥是什么？ 14

为什么有些减肥方法会很快反弹？ 15

节食减肥是不是更有效？ 15

便秘的危害 16

排出宿便，立刻减轻1～10斤 17

排出宿便，腰部纤细1～5厘米？ 17

肠胃消化能力减弱可以减肥？ 18

增强肠机能，增强吸收、排泄功能 18

对肠进行排毒 20

从腹部开始瘦下来 20

加速新陈代谢，塑造易瘦体质 21

为什么有的人越减肥越胖 21

真的不用节食和大量运动吗？ 22

不吃早饭，是不是就容易减肥呢？ 22

告别便秘，肌肤滑溜溜 23

体内毒素蓄积的信号 23

不要排毒反中毒 24

掌控体重的身体因素 24

不要陷入减肥误区 26

肥胖、宿便和压力的关系 29

不用节食和暴饮暴食是有区别的 30

7日清肠瘦身Q＆A 31

Part 2　7日清肠瘦身饮食篇 34

关于膳食纤维 34

膳食纤维无处不在 34

增加膳食纤维摄入，促进减肥 35

膳食纤维的排毒效果 35

膳食纤维也需要选择 36

膳食纤维的摄入量 37

使我们陷入误区的热量计算 37

水和清洁肠部的关系 38

兼具排毒、美肌效果的食物 38

立刻纤腰、排宿便的清洁肠部食材 39

便于减肥食材的营养分析 42

食用不易发胖的食用油 44

瘦身前的肠内净化 42

现在开始，享受美食的同时进行减肥 48

立刻纤腰、排宿便的清洁肠部菜单 50

Part 3　7日清肠瘦身按摩篇 84

按摩准备 84

促进排便的按摩 86

燃烧脂肪的肠按摩 88

减小肚肚的按摩 89

纤腰排毒按摩 90

泡澡中清洁肠部的按摩 92

15分钟浴后按摩 93

促进感情交流的双人按摩 95

Part 4　7日清肠瘦身运动篇 98

不需要运动的减肥法为什么还要提倡运动？ 98

加速燃烧脂肪的瘦身操 99

促进排便的简单运动 102

1分钟纤体排毒毛巾操 103

时刻都能进行的便捷瘦身运动 104

Part 5　7日清肠瘦身生活习惯大作战真的从23点开始吃也不会胖吗？ 106

形成自己的作息规律，有益于瘦身 106

改变不当坐姿，瘦身事半功倍 107

去超市、商场前要吃饱 107

抵御零食 108

只是坐着也会很快感觉饥饿的人群 108

压力过大的人群 109

每天长时间站立的人群 109

吃饭的时候先吃蔬菜 111

改掉一边看电视或报刊一边吃饭的习惯 111

上班族最好带自己制作的盒饭 112

外食族的盒饭对策 112

多吃一些焯、炖、蒸的食物 112

养成喝粥的好习惯 112

使用小器皿来盛食物 113

增加进餐时间 113

进食前先喝两杯水 114

在家中固定的地方吃东西 114

不要把吃的东西放在可以看得见的地方 114

不使用电梯而选择步行 114