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第一章 中华六字诀的健身养生秘密 10

1.六字诀源远流长，功法独特 10

2.吐纳和导引——相互配合效果好 11

3.六字诀，六字分别对应人体脏腑 12

4.腹式呼吸法——六字诀的基本呼吸方法 14

5.你不能不知道的人体经络走向 15

第二章 基础知识要记牢，科学养生不出岔 31

1.吐气要自然，口型很重要 31

2.全身松、静、自然，协调均衡 33

3.真正做到寓意于气，寓意于形 34

4.优雅习练，舒缓圆活，动静结合 36

5.循序渐进，坚持才是硬道理 37

第三章 防大于治，手把手教你爱身体 39

1.调匀呼吸，养气安神——预备势 39

2.外导内行，柔和腰膝——起势 44

3.疏肝明目，气血调和——第一势，“嘘”字诀 53

4.调理心肾，锻炼关节——第二势，“呵”字诀 64

5.健脾和胃，消食导滞——第三势，“呼”字诀 84

6.泄浊清肺，舒缓颈肩——第四势，“呬”字诀 92

7.壮腰健肾，延缓衰老——第五势，“吹”字诀 110

8.少阳三焦，整体调节——第六势，“嘻”字诀 125

9.按揉脐腹，炼养相兼——收势 144

第四章 特殊人群如何针对性练习六字诀 151

1.气血不足者如何练习六字诀 151

2.颈肩病患者如何练习六字诀 153

3.脾胃不佳者如何练习六字诀 154

4.肺病患者如何练习六字诀 155

5.肾病患者如何练习六字诀 156

6.肝病患者如何练习六字诀 157

7.高血压患者如何练习六字诀 158

8.高血脂患者如何练习六字诀 159