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第一章 空腹的好处，空腹能为我们带来什么 1

第一节 断食可以全面清仓，改善体质 2

第二节 排毒能够改善皮肤，延缓衰老 5

第三节 断食可以帮助减肥，还你苗条 8

第四节 断食可以提高免疫力，预防疾病 11

第五节 断食能够平衡心理，提升心灵 14

第六节 断食可以平衡机体，祛除邪气 16

第七节 断食能够帮助自愈，激发活力 19

第二章 空腹智慧，我们为什么提倡空腹 23

第一节 暴饮暴食是一种自杀的行为 24

第二节 现代人因为营养过剩而苦恼 28

第三节 令人不寒而栗的过多内脏脂肪 31

第四节 饮食过量可以导致代谢综合征 34

第五节 罪大恶极的人体酸性化 37

第三章 空腹排毒，彻底清除身体毒素 41

第一节 事实上，我们都是有毒人 42

第二节 体内毒素堆积是健康的隐患 45

第三节 12种必须清除的体内毒素 47

第四节 宿便毒素是诸多疾病的根源 50

第五节 人体的排毒器官及相关措施 56

第六节 断食是最好的自然排毒疗法 59

第七节 可以辅助断食排毒的食物 62

第八节 断食排毒不宜吃的4种食物 66

第四章 空腹与长寿，空腹是让你健康长寿的秘诀 69

第一节 健康长寿的根本就是空腹 70

第二节 天人合一的断食自然养生 73

第三节 节制食量可以延年益寿 77

第四节 从嘴里一点一点节省寿命 80

第五节 减少热量能延长寿命 85

第五章 断食法，可轻松实践的健康法 89

第一节 断食并非传说中的绝食 90

第二节 施行断食要做充分准备 93

第三节 断食时间必须把握得当 97

第四节 断食中常见的生理反应 100

第五节 断食养生的过程和方法 103

第六节 断食过程中的注意事项 107

第七节 断食后的复食期非常重要 109

第六章 空腹禁忌，空腹养生必须知道的事 113

第一节 极低的热量可能损及身体 114

第二节 避免过分饥饿损体伤身 117

第三节 如何处理好断食造成的胸部下垂 120

第四节 不可只为了减肥而断食 123

第五节 断食几十天是可行之策吗 126

第七章 空腹养生，各种断食疗法 129

第一节 改善肠胃的一日两餐断食法 130

第二节 排毒防胖的三日净食断食法 133

第三节 主动而有规律的周际断食法 136

第四节 减肥效果显著的蜂蜜断食法 139

第五节 无须严格减食的琼脂断食法 141

第六节 可以轻松实践的酸奶断食法 143

第七节 三种常用的蔬菜水果断食法 146

第八节 适应症广泛的温和断食疗法 149

第九节 修身养性的瑜伽断食法 152

第八章 生机饮食，辅助断食疗法更健康 155

第一节 生机饮食的原则 156

第二节 生机饮食也可以丰富多彩 159

第三节 在逐渐减少中改变生活 162

第四节 坚持“三少”低温烹调生活 165

第五节 摄取适度的盐分才能健康 168

第六节 低盐、低糖和低脂肪的五色食物 171