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第一章 瑜伽概述 1

第一节 瑜伽的起源与发展 1

第二节 瑜伽的原理及其功效 4

第三节 瑜伽的分类和特点 7

第二章 瑜伽的修持方法 11

第一节 瑜伽基本姿势 11

第二节 瑜伽呼吸法 18

第三节 瑜伽冥想 20

第三章 瑜伽练习入门技能 25

第一节 平衡式 25

第二节 协调式 32

第三节 核心稳定式 39

第四节 力量辅助式 41

第四章 瑜伽体位法的练习 45

第一节 热身体式 45

第二节 站姿体式 51

第三节 坐姿体式 56

第四节 前屈体式 65

第五节 转体式 70

第六节 后仰体式 76

第七节倒立体式 86

第八节 平躺放松式 91

第五章 瑜伽的常规套路 99

第一节 热身套路 100

第二节 地面套路 107

第三节 活跃套路 115

第四节 力量套路 117

第六章 其他形式的瑜伽运动 125

第一节 普拉提 125

第二节 其他形式的瑜伽运动 127

参考文献 135