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第一章 冥想在云端 9

何为“瑜伽 9

为何冥想？ 14

三脉 16

七轮 18

昆达利尼 21

第二章 冥想在路上——推开灵性世界的大门坐姿 24

棍棒式 25

舒适坐 26

英雄式 28

金刚式 30

至善式 32

莲花式 34

半莲花式 36

手印 38

智慧手印 39

冥想手印 40

呼吸法手印 41

秦手印 42

大地手印 43

合十手印 44

心手印 45

呼吸控制法 46

自然顺序呼吸控制法 50

经络清洁呼吸控制法 52

古法秘传呼吸控制法 56

眩晕式呼吸控制法 56

清洁法 58

涅涕法——鼻道清洁 59

道缔法——胃道清洁 60

瑙力——肠道清洁 62

巴斯缔法——结肠清洁 64

圣光调息法——前脑清洁 66

一点凝视法——眼睛清洁 68

放松 70

挺尸式 71

兔子变式 73

第三章 冥想在心中——获得心灵的药物冥想的准备与注意 76

烛光冥想 78

曼陀拉冥想 82

自然冥想 84

瑜伽尼达拉冥想 86

昆达利尼冥想 90

阴冥想 94

第四章 冥想在身边——开始进入完美世界生活中的冥想 104

饮食与冥想 108

附录：瑜伽饮食 110