艾扬格女性瑜伽pdf电子书版本下载

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第一部分 理论 3

第一章 初涉瑜伽 3

第二章 通向自由的瑜伽之路 5

第三章 瑜伽是什么 9

第四章 女性瑜伽的产生 28

第五章 瑜伽与健康 32

第六章 瑜伽是女性的理想锻炼方式 36

第七章 女性生命中的三个阶段 41

第二部分 实践 53

第八章 了解你的身体 53

第九章瑜伽练习方法和前提条件 63

第十章 瑜伽体式练习提示和建议 69

第十一章 瑜伽体式分类、学习时间和课程 84

第十二章 瑜伽体式练习技巧和效果 105

第一式 站立 105

第二式 前屈体 133

第三式 坐式和仰卧 163

第四式 倒立 183

第五式 腰腹练习 236

第六式 扭转练习 256

第七式 后仰式 269

第八式 辅助瑜伽 288

第九式 体式和调息法：妊娠期 308

第十式 高级体式 339

第三部分 经验 349

第十三章 进入平静状态 349

第十一式 身印和仰尸式 349

第十四章 调息法练习提示和建议 361

第十五章 瑜伽呼吸法练习技巧和效果 374

第十二式 呼吸法和禅定 374

第十六章 冥想 389