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第一章 养生保健新理念 1

一、健康标准 3

WHO曾经制定的著名的人体健康10条标准 3

二、生理健康指标 4

血压 5

心率 5

呼吸 5

肺活量 5

最大吸氧量 6

血液一般检查化验指标 6

身高 8

体重 9

体型 9

体脂率 10

腰、臀围 11

三、影响健康的主要因素 11

四、了解自己的健康状况 19

皮肤健康自测 19

牙齿健康自测 19

骨质疏松症危险程度自测 20

免疫力强弱自测 21

血管老化自测 21

大脑健康自测 22

肝脏健康自测 23

胃健康自测 23

肠健康自测 24

查尿知健康 25

更年期常出现的症状 25

给自己的体质打分 26

身体素质的测试项目 27

身体体质的测试项目 27

生活习惯自测 28

高血压病 29

冠心病 31

胃溃疡 33

病毒性肝炎 35

甲亢 37

前列腺疾病 39

抑郁症 41

五、从头到脚说健康 41

手掌颜色 47

手指颜色 48

指纹异常 48

指甲颜色 49

六、健康小常识 57

人的自然寿命是120岁 57

人体10年一变 57

长寿公式 58

亚健康的自我评定 58

防癌对策 59

3个半分钟和3个半小时 60

体重计算标准 60

腰围计算标准 61

女性最美的体型 61

血型 61

掌握人体生物钟 62

时间之最 63

中年人体检不可疏漏的项目 63

睡眠常识 64

容易早亡的10种人 65

世界健康日 65

运动心率 66

运动量 66

最佳运动处方 67

各类运动的热量消耗 68

第二章 运动与养生 69

一、什么是运动养生 71

二、运动养生的内涵 71

三、运动养生有哪些特点 72

四、运动养生的类型 78

五、运动养生常识 80

适量运动要科学 80

健身运动忠告 81

运动养生的原则 83

怎样掌握运动的“度” 84

测测你的运动量够不够 85

运动不当，招致疾病 86

拿着运动处方去健身 87

运动要适量，适度是关键 88

突击健身不如不练 89

日益普及的“温和运动” 89

随季节选运动 90

根据心理选运动 91

因病而异选运动 92

身体、大脑勤“操练” 93

名人与健身走 94

锻炼与膳食平衡 95

有氧运动与健身 97

安全健身之道 97

上班族最需要什么样的运动 99

健身随时随地 99

养生谨记从“头”做起 100

运动纠正心理缺陷 101

健身运动要四合三忌 103

运动讲点儿心理学 104

运动中发生晕厥怎么办 104

警惕健身异常感觉 105

晨练学问挺多 106

漫漫大雾害健康 107

夏季锻炼须注意 109

运动时不宜穿纯棉服装 109

骑车锻炼注意三不宜 110

如何消除运动后的疲劳 111

光脚穿运动鞋有损健康 112

六、运动养生与心理健康 112

运动能培养良好的情感、意志 115

运动养生能培养合作与竞争意识 117

参加运动促进人际关系 117

保健气功对心理的特殊作用 118

七、运动养生与脑健康 119

运动养生有利于智力发展 123

运动养生可扩大记忆容量 124

保健气功对神经系统的作用 126

八、运动养生与心肺功能健康 129

心脏的结构 130

心脏的泵血功能 130

运动养生对心脏的作用 132

肺脏的结构 134

肺的通气功能 135

运动养生对肺脏的影响作用 136

九、运动养生与消化系统 138

消化系统组成 138

消化系统的功能 139

“动”养作用 139

“静”养作用 140

十、运动养生与肢体健康 141

人体支架 141

肌肉韧带 142

肢体的功能与特性 142

“动”养对骨的作用 144

“动”养对关节的作用 144

“动”养对肌肉的作用 145

运动过量对肢体的影响 145

十一、运动养生与免疫系统 146

中枢免疫器官 146

外周免疫器官 148

防御功能 149

自身稳定 149

监视功能 150

先天免疫 150

后天获得性免疫 150

运动对神经、内分泌的免疫调节 151

运动对血清免疫球蛋白的影响 154

中国传统保健体育对免疫系统的积极作用 155

十二、气功养生常识 156

调形 156

调息 158

调心 160

练功环境的选择 162

时间的选择 165

练功者的饮食 168

生活的起居对练功的影响 170

性格与练功的关系 171

性生活与练功的关系 172

练功的偏差 175

十三、传统健身术 178

走与跑 178

沐浴健身法 209

休闲健身去乡村 223

登山运动 225

十四、气功健身术 226

自发动功法 226

香功 230

练功十三式 234

静练内丹功 239

动练外丹功 239

运气外发功 240

松动大象功 240

通元既济功 240

老年形意功 244

空松静功 249

六字诀功法 251

阴阳回春功 255

女丹功 258

灵子术 263

灵子术基本功法 264

灵子术高级功法 265

五脏内景功 271

五脏外景功 274

采气养生功 277

铜钟功 280

三田合一功 281

无极式气功 282

提肾功 283

龙游龟缩功 284

周天功 286

站桩功 290

内养功 294

慧功 296

古为今用导引术 299

龙游龟缩功 300

三盘旋转气为宗 301

仿猿养生保健操 303

通俗瑜伽十四式 304

瑜伽横膈膜呼吸法 306

除病坐功口诀 306

自然站桩养生功 308

导引站桩功 308

因是子静坐法 309

内养功 310

鹏翔功 313

长寿经 315

十五、武术健身术 322

简化太极拳 322

陈式太极拳 330

杨式太极拳 331

吴式太极拳 331

武式太极拳 332

孙式太极拳 332

打太极拳的要领 333

太极剑 334

三十二式太极剑 338

太极剑的特点和学练要领 339

十六、舞蹈健身术 340

交际舞 341

中老年迪斯科 342

大秧歌 345

韵律操 357

扇子舞 358

十七、体操健身术 364

五禽戏 364

防人体老化体操 378

中老年家庭健美操 380

坐椅健身操 381

电视机前调节体操 382

旅途松弛体操 385

工间操 388

拐杖操 396

减肥体操 400

呼吸保健操 402

健心操 404

第三章 心理调适与养生 407

一、心态与健康 409

病由心生 409

平衡心态最重要 410

坏心情也会“传染” 410

不良情绪是万病之源 411

二、心理健康的标准 412

心理健康的标准 413

心理健康的主要表现 413

美国学者列举的十条心理健康的标准 414

老年人心理健康的标准 414

三、常见的心理疾病 415

过分厌烦 415

猜疑心理 415

抑郁心理 416

自卑心理 417

恐惧心理 417

嫉妒心理 418

四、健康心态“五要” 419

要心态积极 419

要充满自信 421

要知足寡欲 421

要学会宽容 422

要懂得放弃 423

五、心理调适指南 424

做情绪的主人 424

以健康的方式表达你的愤怒 426

笑看生活 427

心往好处想 428

栽种一棵“忘忧草” 429

自嘲一下又何妨 430

提升行动动力 431

自己要学会坚强 432

学会人际交往 432

勇于承认自己的错误 433

记住对方的名字 434

真诚地赞美他人 435

做自己的主人 436

永远给自己机会 437

找回良好的自我感觉 438

真实地表现自己 439

从不轻率否定自己 440

六、中老年主要心理问题 441

中年期的心理特点 441

影响中年人心理健康的因素 445

中年期的心理健康标准 447

中年人偏执型人格障碍的表现与特点 450

中年人分裂型人格障碍的表现与特点 451

中年人分裂病型人格障碍的表现与特点 453

中年人戏剧化型人格障碍的表现与特点 453