图书介绍
中华养生文化大百科 7 养生新主张 上pdf电子书版本下载
- 童知秋主编 著
- 出版社: 呼和浩特:远方出版社
- ISBN:7807235002
- 出版时间:2010
- 标注页数:454页
- 文件大小:70MB
- 文件页数:482页
- 主题词:
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图书目录
第一章 养生保健新理念 1
一、健康标准 3
WHO曾经制定的著名的人体健康10条标准 3
二、生理健康指标 4
血压 5
心率 5
呼吸 5
肺活量 5
最大吸氧量 6
血液一般检查化验指标 6
身高 8
体重 9
体型 9
体脂率 10
腰、臀围 11
三、影响健康的主要因素 11
四、了解自己的健康状况 19
皮肤健康自测 19
牙齿健康自测 19
骨质疏松症危险程度自测 20
免疫力强弱自测 21
血管老化自测 21
大脑健康自测 22
肝脏健康自测 23
胃健康自测 23
肠健康自测 24
查尿知健康 25
更年期常出现的症状 25
给自己的体质打分 26
身体素质的测试项目 27
身体体质的测试项目 27
生活习惯自测 28
高血压病 29
冠心病 31
胃溃疡 33
病毒性肝炎 35
甲亢 37
前列腺疾病 39
抑郁症 41
五、从头到脚说健康 41
手掌颜色 47
手指颜色 48
指纹异常 48
指甲颜色 49
六、健康小常识 57
人的自然寿命是120岁 57
人体10年一变 57
长寿公式 58
亚健康的自我评定 58
防癌对策 59
3个半分钟和3个半小时 60
体重计算标准 60
腰围计算标准 61
女性最美的体型 61
血型 61
掌握人体生物钟 62
时间之最 63
中年人体检不可疏漏的项目 63
睡眠常识 64
容易早亡的10种人 65
世界健康日 65
运动心率 66
运动量 66
最佳运动处方 67
各类运动的热量消耗 68
第二章 运动与养生 69
一、什么是运动养生 71
二、运动养生的内涵 71
三、运动养生有哪些特点 72
四、运动养生的类型 78
五、运动养生常识 80
适量运动要科学 80
健身运动忠告 81
运动养生的原则 83
怎样掌握运动的“度” 84
测测你的运动量够不够 85
运动不当,招致疾病 86
拿着运动处方去健身 87
运动要适量,适度是关键 88
突击健身不如不练 89
日益普及的“温和运动” 89
随季节选运动 90
根据心理选运动 91
因病而异选运动 92
身体、大脑勤“操练” 93
名人与健身走 94
锻炼与膳食平衡 95
有氧运动与健身 97
安全健身之道 97
上班族最需要什么样的运动 99
健身随时随地 99
养生谨记从“头”做起 100
运动纠正心理缺陷 101
健身运动要四合三忌 103
运动讲点儿心理学 104
运动中发生晕厥怎么办 104
警惕健身异常感觉 105
晨练学问挺多 106
漫漫大雾害健康 107
夏季锻炼须注意 109
运动时不宜穿纯棉服装 109
骑车锻炼注意三不宜 110
如何消除运动后的疲劳 111
光脚穿运动鞋有损健康 112
六、运动养生与心理健康 112
运动能培养良好的情感、意志 115
运动养生能培养合作与竞争意识 117
参加运动促进人际关系 117
保健气功对心理的特殊作用 118
七、运动养生与脑健康 119
运动养生有利于智力发展 123
运动养生可扩大记忆容量 124
保健气功对神经系统的作用 126
八、运动养生与心肺功能健康 129
心脏的结构 130
心脏的泵血功能 130
运动养生对心脏的作用 132
肺脏的结构 134
肺的通气功能 135
运动养生对肺脏的影响作用 136
九、运动养生与消化系统 138
消化系统组成 138
消化系统的功能 139
“动”养作用 139
“静”养作用 140
十、运动养生与肢体健康 141
人体支架 141
肌肉韧带 142
肢体的功能与特性 142
“动”养对骨的作用 144
“动”养对关节的作用 144
“动”养对肌肉的作用 145
运动过量对肢体的影响 145
十一、运动养生与免疫系统 146
中枢免疫器官 146
外周免疫器官 148
防御功能 149
自身稳定 149
监视功能 150
先天免疫 150
后天获得性免疫 150
运动对神经、内分泌的免疫调节 151
运动对血清免疫球蛋白的影响 154
中国传统保健体育对免疫系统的积极作用 155
十二、气功养生常识 156
调形 156
调息 158
调心 160
练功环境的选择 162
时间的选择 165
练功者的饮食 168
生活的起居对练功的影响 170
性格与练功的关系 171
性生活与练功的关系 172
练功的偏差 175
十三、传统健身术 178
走与跑 178
沐浴健身法 209
休闲健身去乡村 223
登山运动 225
十四、气功健身术 226
自发动功法 226
香功 230
练功十三式 234
静练内丹功 239
动练外丹功 239
运气外发功 240
松动大象功 240
通元既济功 240
老年形意功 244
空松静功 249
六字诀功法 251
阴阳回春功 255
女丹功 258
灵子术 263
灵子术基本功法 264
灵子术高级功法 265
五脏内景功 271
五脏外景功 274
采气养生功 277
铜钟功 280
三田合一功 281
无极式气功 282
提肾功 283
龙游龟缩功 284
周天功 286
站桩功 290
内养功 294
慧功 296
古为今用导引术 299
龙游龟缩功 300
三盘旋转气为宗 301
仿猿养生保健操 303
通俗瑜伽十四式 304
瑜伽横膈膜呼吸法 306
除病坐功口诀 306
自然站桩养生功 308
导引站桩功 308
因是子静坐法 309
内养功 310
鹏翔功 313
长寿经 315
十五、武术健身术 322
简化太极拳 322
陈式太极拳 330
杨式太极拳 331
吴式太极拳 331
武式太极拳 332
孙式太极拳 332
打太极拳的要领 333
太极剑 334
三十二式太极剑 338
太极剑的特点和学练要领 339
十六、舞蹈健身术 340
交际舞 341
中老年迪斯科 342
大秧歌 345
韵律操 357
扇子舞 358
十七、体操健身术 364
五禽戏 364
防人体老化体操 378
中老年家庭健美操 380
坐椅健身操 381
电视机前调节体操 382
旅途松弛体操 385
工间操 388
拐杖操 396
减肥体操 400
呼吸保健操 402
健心操 404
第三章 心理调适与养生 407
一、心态与健康 409
病由心生 409
平衡心态最重要 410
坏心情也会“传染” 410
不良情绪是万病之源 411
二、心理健康的标准 412
心理健康的标准 413
心理健康的主要表现 413
美国学者列举的十条心理健康的标准 414
老年人心理健康的标准 414
三、常见的心理疾病 415
过分厌烦 415
猜疑心理 415
抑郁心理 416
自卑心理 417
恐惧心理 417
嫉妒心理 418
四、健康心态“五要” 419
要心态积极 419
要充满自信 421
要知足寡欲 421
要学会宽容 422
要懂得放弃 423
五、心理调适指南 424
做情绪的主人 424
以健康的方式表达你的愤怒 426
笑看生活 427
心往好处想 428
栽种一棵“忘忧草” 429
自嘲一下又何妨 430
提升行动动力 431
自己要学会坚强 432
学会人际交往 432
勇于承认自己的错误 433
记住对方的名字 434
真诚地赞美他人 435
做自己的主人 436
永远给自己机会 437
找回良好的自我感觉 438
真实地表现自己 439
从不轻率否定自己 440
六、中老年主要心理问题 441
中年期的心理特点 441
影响中年人心理健康的因素 445
中年期的心理健康标准 447
中年人偏执型人格障碍的表现与特点 450
中年人分裂型人格障碍的表现与特点 451
中年人分裂病型人格障碍的表现与特点 453
中年人戏剧化型人格障碍的表现与特点 453