做自己的营养师 男人一生不可错过的100种食物pdf电子书版本下载

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第1篇 男性常犯的8大自杀性饮食习惯 16

自杀性饮食习惯1贪恋高脂饮食，天天大鱼大肉！ 16

自杀性饮食习惯2夜夜应酬，把酒言欢！ 17

自杀性饮食习惯3三餐顿顿吃到饱！ 18

自杀性饮食习惯4无肉不欢，缺乏蔬果！ 19

自杀性饮食习惯5无热量总量控制概念，胆固醇缠身！ 20

自杀性饮食习惯6酒精、咖啡因及碳酸饮料不离身！ 21

自杀性饮食习惯7饮食含塑化剂，影响健康！ 22

自杀性饮食习惯8爱吃槟榔，小心口腔癌！ 23

第2篇 促进男性健康的7大正确饮食观 26

正确饮食观1家人协助创造健康饮食环境 26

正确饮食观2健康饮食习惯最好从小养成 27

正确饮食观3少买零食，减少盐分、糖分摄取量！ 28

正确饮食观4定期量血压及腰围，用数字管理饮食！ 29

正确饮食观5细嚼慢咽比狼吞虎咽少吃进70千卡 30

正确饮食观6随身带瓶水，时时多喝水！ 31

正确饮食观7三餐吃得简单，只要营养丰富！ 32

第3篇 男人一生的饮食调养指南 36

婴幼儿期（0～6岁） 36

学龄期（6～12岁） 44

青春期（12～18岁） 52

成年期（18～30岁） 60

壮年期（30～45岁） 68

更年期（45～60岁） 74

老年期（60岁以上） 82

第4篇 男人必吃的100种健康好食物 92

主食谷类 92

糙米 92

燕麦 94

芝麻 96

莲子 98

粳米 100

花生 102

栗子 104

杏仁 106

核桃 108

胚芽米 110

蔬菜类 112

圆白菜 112

大白菜 114

空心菜 116

菠菜 118

芹菜 120

韭菜 122

黄豆芽 124

胡萝卜 126

马铃薯 128

牛蒡 130

白萝卜 131

药 132

地瓜 133

黄瓜 134

苦瓜 135

芦笋 136

彩椒 137

洋葱 138

绿花椰菜 139

西红柿 140

红豆 141

绿豆 142

花豆 143

茄子 144

丝瓜 145

南瓜 146

豌豆 147

玉米 148

茼蒿 149

水产类 150

螃蟹 150

虾 152

蛤蜊 154

海参 156

非洲鲫鱼 158

牡蛎 160

鲭鱼 162

鳝鱼 163

鲑鱼 164

鲈鱼 165

鳕鱼 166

鲳鱼 167

鲔鱼 168

泥鳅 169

禽畜类 170

羊肉 170

肝脏 172

猪肉 174

牛肉 176

鸡肉 178

鹅肉 180

鸭肉 182

水果类 184

胡柚 184

香蕉 186

葡萄 188

蔓越莓 190

梨 192

西瓜 194

菠萝 196

木瓜 198

樱桃 200

苹果 202

橘子 204

草莓 205

番石榴 206

猕猴桃 207

莲雾 208

释迦 209

菌类 210

黑木耳 210

香菇 212

金针菇 214

蘑菇 216

杏鲍菇 218

海藻类 220

海带 220

紫菜 222

豆蛋奶类 224

奶酪 224

豆腐 226

豆浆 228

鸡蛋 229

黑豆 230

牛奶 231

辛香料类 232

葱 232

胡椒 234

姜 236

咖哩 238

蒜 240

辣椒 242

花椒 244

饮料类 246

绿茶 246

红酒 248

中草药类 250

杜仲 250

枸杞 252